اوږدې دانې سپینې وریجې، قوي، وچې - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوریک ارزښت	365 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	461 g
پروټینونه	7.13 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	1066 g
غوښه	0.66 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	8485 g
کاربوهایډریټ	78.65 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	278 g
ایلیمینٹری فایبر	1.3 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	1538 g
د اوبو د	11.62 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	19561 g
الشوری	0.64 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.576 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	260 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.049 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	3673 g
ویټامین B4 ، کلین	5.8 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	8621 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	1.014 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	493 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.164 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1220 g
ویټامین B9 ، فولټ	387 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	103 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.11 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	13636 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	0.1 .g	120 .g	۸۵٪	120000 g
ویټامین پی پی ، NE	4.192 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	477 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	115 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	2174 g
کلسيم ، Ca	28 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	3571 g
مګنیزیم ، م	25 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	1600 g
سوډیم ، نه	5 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	26000 g
سلفر ، S	71.3 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1403 g
فاسفورس ، P	115 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	696 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	4.31 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	418 g
منګنیز ، Mn	1.088 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	184 g
کاپر ، کاو	220 .g	1000 .g	۸۵٪	6%	455 g
سیلینیم ، سی	15.1 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	364 g
زنک ، زن	1.09 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	1101 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.12 g	اعظمي 100 г
ګلوکوز (ډیکټروز)	0.02 g	~
سکروس	0.08 g	~
فریکس	0.02 g	~
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.594 g	~
والین	0.435 g	~
هسټیډین *	0.168 g	~
Isoleucine	0.308 g	~
لیوسین	0.589 g	~
ليسين	0.258 g	~
میتینینین	0.168 g	~
threonine	0.255 g	~
ټرېپټروفان	0.083 g	~
فینیلاالینین	0.381 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.413 g	~
اسپرټیک اسید	0.67 g	~
ګلايسين	0.325 g	~
ګلوټامیک اسید	1.389 g	~
پرولين	0.335 g	~
سیرین	0.375 g	~
ټیروسین	0.238 g	~
سيسټېن	0.146 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	0.18 g	اعظمي 18.7 г
14: 0 معنوي	0.004 g	~
16: 0 پالمیټیک	0.161 g	~
18: 0 سټارین	0.012 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.206 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.002 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	0.203 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.177 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.146 g	~
18: 3 لینولینیک	0.031 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.031 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.146 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 365 kcal دی.

کپ = 185 g (675.3 kCal)

اوږده غلې سپینې وریجې ، قلعه ، وچ په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 38,4،5٪، ویټامین B20,3 - 9،96,8٪، ویټامین B21 - 14,4،23,9٪، ویټامین پی پی - 54,4،22٪، فاسفورس - 27,5،XNUMX٪، اوسپنه - XNUMX ، XNUMX ، XNUMX،XNUMX، ، منګنیز - XNUMX،XNUMX، ، مسو - XNUMX،XNUMX، ، سیلینیم - XNUMX٪

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.

توري: د کالوري محتوا 365 kcal، کیمیاوي جوړښت، تغذیه ارزښت، ویټامینونه، منرالونه، دا څنګه ګټور دي سپینې اوږدې دانې وريجې، قوي، وچ، کالوری، غذايي مواد، ګټور ملکیتونه اوږده دانې سپینې وريجې، قوي، وچې

اوږده غلې سپینې وریجې ، قلعه ، وچ

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي