غوره غیر الکولي کاکټیل ترکیبونه
ستاسو د تندې ماتولو او په ویټامینونو او فایبرونو ډکولو لپاره، د اپریټیف په وخت کې د میوو یا سبزیجاتو کاکټیل پرته بل څه ښه ندي. د امیندواره میرمنو لپاره مثالی ، د هغو کسانو لپاره چې د دوی کرښه ګوري او البته د ماشومانو لپاره! دوی عموما په کالوري کې ټیټ دي (د 60 او 120 کیلوکالو تر مینځ په یو ګیلاس کې) او په اسانۍ سره د شیکر یا بلینڈر سره جوړیږي. د اوبو سره خورا متمرکز او خواږه اوږد کولو کې مه هیروئ ، په ځانګړي توګه د کوچنيانو لپاره. دلته په کور کې د جوړولو لپاره ځینې نظریات دي (د 4 کسانو لپاره ورکړل شوي مقدارونه دي)
ترټولو سپک
د سبزیجاتو، چای، یا چمکۍ اوبو او د ټیټ شکر میوو پر بنسټ، دوی ستاسو تنده پرته له کوم خطر څخه لیرې کوي.
- نارنج. دوه کیلو ګرامه نارنج پاک کړئ او مخلوط کړئ، د گاجر جوس 2 ګرامه، د لیمو جوس او د 500 کاچو شربت اضافه کړئ
- رومي. د روميانو دوه کيلو ګرامه مخلوط کړئ. د تباسکو یو ډش او 2 کټ شوي تلسي پاڼي اضافه کړئ. د لیمو جوس سره مخلوط کړئ. د سیلری مالګې سره ځای په ځای کړئ.
- د 3 سبزیجاتو سره. د 1 کیلو روميانو سره یو ککري واخلئ. د هر څه مخلوط کولو وروسته، د لیمو لیمو او 2 د وریجو ډډونه اضافه کړئ. د مصالحې لپاره مالګه او سپین مرچ غوره کړئ
- د میوو چای. مخکې له دې، خپل چای (د تور چای څلور چمچونه) جوړ کړئ او یخ پریږدئ. په جلا توګه، 4 ګرامه راسبیري، 50 ګرامه کرینټ، 50 ګرامه تور کرینټ مخلوط کړئ. د لیمو جوس او 50 چمچ شات سره ګډ کړئ. چای اضافه کړئ
- سپکول. 5 نارنج او 5 مڼې وخورئ. کله چې دا میوې مخلوط شي، د 50 cl چمکونکي اوبه (لیمونډ یا پیریر ډول) د ګریناډین شربت سره اضافه کړئ.
- د زنجبیل سره. ۷۵ ګرامه ګرد شوی ادرک، دوه کاشوغې د زنجبیل شربت، دوه لیمو، ۵۰ ګرامه څاڅکي اوبه د ښی بلبلونو سره او د تای پودینې په یوه څانګ کې (یا په ناکامۍ سره، مرچ پودۍ) سره ګډ کړئ.
ترټولو ویټامین
دوی تاسو ته اجازه درکوي چې د دوی د ویټامین سي مینځپانګې (د لیمو میوې ، سره میوې) څخه مننه په ښه حالت کې اوسئ. هغه چې بیټا کیروټین لري (نارنج میوه) صحي چمک ورکوي. د انټي اکسیډنټ خورا بډایه (انګور، نیلي بیري او نور) د بهرنیو تیریو په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي. په چټکۍ سره سمدلاسه وخورئ ځکه چې ویټامین سي، په ځانګړې توګه نازک، په هوا او رڼا کې خرابیږي.
- د سور بیر سره. د 3 نارنجونو سره د سټرابیري ، راسبیري ، بلیک بیري ، چیری ، کرینټ یو ټری واخلئ. په اوبو کې اضافه کړئ او هرڅه مخلوط کړئ.
- نیم سټرابیری / نیم انګور. 1 د سټرابری ټوټی، د انګورو 4 ګولۍ، 4 مڼې، د لیمو جوس. د کاین شربت دوه ډش اضافه کولو سره پای ته ورسیږئ
- د تور میوو سره. 1 کیلو ګرامه د سرو زرو مڼې د 2 ټب بلوبیري او 1 ټب بلیک کرینټ سره مخلوط کړئ. د ګریناډین شربت او یو لیمو جوس اضافه کړئ
- خارجي. ډیر ساده. 1 کیلو نارنج، 1 آم او 3 کیوی کم کړئ.
تر ټولو ځواکمن
د ورزشکارانو لپاره د ناري یا د ماشومانو نخشې لپاره مثالی. په یو بلینڈر کې چمتو کړئ، ممکن د لږ کچ شوي یخ سره. نن ورځ دوی "smoothies" بلل کیږي. ډیر دودیز، دوی یو څه فایبر لرونکي غوښه لري لکه کیله، آم یا انناس، د ویټامینونو لکه نارنج، کیوي سره میوه لري. هرڅه باید د شیدو یا مستو سره مخلوط شي. تاسو کولی شئ د اړتیا په صورت کې حبوبات یا حبوبات اضافه کړئ.
- tropical۲ کیلې، ۸ د چاکلیټ پوډر او ۲ ګیلاسه د ناریل شیدې او همدارنګه د اناناس ۳ ټوټې سره ګډ کړئ.
- ويټامين۲ کیلې، ۴ کیوی، ۴ مڼې د ۲ ګیلاس شیدو سره ګډ کړئ
- رنګارنګ.2 مڼې + 1 کانتینر سټرابیري + 1 کانټینر راسبیري + 3 نارنج