کړی
د سم وزن له لاسه ورکول: د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کالوري کسر رامینځته کولو څرنګوالی
موږ یو معالج او تغذیه کونکي ته مخه کړه ترڅو یوځل او د ټولو لپاره یو تخنیک ومومئ چې د اضافي پونډو له لاسه ورکولو کې به مرسته وکړي.
ډاکټر، تغذیه پوه، د کورل کلب ماهر
د کالوري کمښت څه شی دی؟
د ارقامو د ښه کولو او اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره، د تغذیې اصلي سیسټمونه ډیر او ډیر ښکاري. مګر هر څه چې وي، د مناسب وزن له لاسه ورکولو یو له خورا مهم برخو څخه د ورځني کالوري مصرف کمول دي، د کمښت رامنځته کول دي.
کله چې تاسو د سوځولو په پرتله لږ کالوري وخورئ، تاسو د کالوري کمښت رامینځته کوئ، چې ورته ویل کیږي د انرژي کمښتځکه چې کالوري د تودوخې یا انرژي واحد دی. ډیری خلک هره ورځ د وزن ساتلو لپاره د اړتیا په پرتله ډیر کالوري مصرفوي. کله چې تاسو ډیر وخورئ، اضافي کالوري د غوړ په توګه زیرمه کیږي، چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
او کله چې تاسو د کالوري کمښت رامینځته کوئ، ستاسو بدن د ذخیره شوي غوړ څخه انرژي یا سونګ ترلاسه کوي. دا هغه اضافي غوړ دي چې تاسو یې په ران، خیټه او ستاسو په ټول بدن کې لیږدئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کالوري کمښت څنګه رامینځته کړئ؟
داسې ښکاري چې د کالوري کسر رامینځته کول او د وزن له لاسه ورکول خورا ساده دي. په هرصورت، ډیری ډایټران د ځینو ستونزو سره مخ دي. نو په یاد ولرئ.
څیړونکي اټکل کوي چې وزن کم شي د 1750 کیلو ګرامه غوړ له لاسه ورکولو لپاره په اونۍ کې 1 کالوري کمښت ته اړتیا لري.
چې د کالوري مصرف کم کړئ، هڅه وکړئ:
د برخې اندازه کمه کړئ؛
د خواړو شمیر کم کړئ؛
د خواړو سره د کم کالوري خواړه غوره کړئ.
د کالوري کمښت سره د رژیم ځانګړتیاوې
د کالوري کمښت رامینځته کول په اصل کې د رژیم څخه د لوړ غوړ مینځپانګې سره د یو شمیر لوړ کالوري خواړو اجباري اخراج شامل دي.
په رژیم کې باید لاندې محصولات شامل نه وي:
مچۍ
بډای لرونکی ماښامنۍ
غوړ غوښه؛
نیمه جوړ شوي محصولات؛
ژر تیاریدونکی خواړه.
دا مهمه ده چې پوه شي چې د هر ډول رژیم چمتو کول خورا پیچلي او په کلکه انفرادي پروسه ده. دوی باید د مسلکي تغذیه کونکي یا تغذیه کونکي لخوا معامله وشي ، څوک چې قد ، وزن ، جنس ، عمر ، د ځینې ناروغیو شتون ، میراثي وړاندیزونه ، د مسلکي فعالیت ځانګړتیاوې او د ورځني انرژي مصرف کچه په پام کې نیسي. یوازې د دې ټولو فاکتورونو تحلیل کولو سره ، دا ممکنه ده چې یو رژیم رامینځته او تنظیم کړئ چې نه یوازې تاسو ته اجازه درکوي د اضافي وزن څخه ځان خلاص کړئ ، بلکه ستاسو روغتیا هم پیاوړې کړئ.