کړی
د سوځیدنې مخه نیولو لپاره 5 لارښوونې
سوځول، که مسلکي وي، والدین (یا دواړه)، د ډیرو خلکو اندیښنه لري. په هغه نړۍ کې چې د عاجل او فعالیت لخوا ټاکل کیږي، میندې لومړنۍ دي چې د دې ناڅرګند او شیطاني شر څخه اغیزمن کیږي. د دوی په کیریر او شخصي ژوند کې د بریا لپاره غږ شوی ، د کامل میرمنو او مینه والو میندو کیدو لپاره ، دوی هره ورځ تر سخت فشار لاندې دي. د یوې سروې له مخې چې د "" ټولنې لخوا ترسره شوې، په 2014 کې، 63٪ کارګر میندې وايي چې دوی "ستړي" دي. 79٪ وايي چې دوی دمخه د وخت د نشتوالي له امله په منظم ډول د ځان ساتنه پریښوده. Elle مجلې، د هغې برخې لپاره، "په ټولنه کې ښځې" په لویه سروې کې یادونه وکړه چې د مسلکي او شخصي ژوند سره پخلاینه په هرو دوو میرمنو کې د یوې لپاره "ورځنۍ مګر د لاسته راوړلو وړ ننګونه" وه. د دې عمومي ستړیا مخنیوي لپاره چې په موږ باندې راوتلی دی ، مارلین شیپا او سیډریک بروګیر په 21 ورځو کې یو نوی میتود پلي کړی *. په دې موقع، لیکوال موږ ته ځینې مشورې راکوي چې پورته لاس ته ورسیږو او خپله ټوله انرژي بیرته ترلاسه کړو.
1. زه د خپل ستړیا کچه ارزوم
هرڅومره ژر چې تاسو له ځانه دا پوښتنه وکړئ (ایا زه ستړی شوی یم؟) ، تاسو باید اندیښنه ولرئ او هرڅه چې تاسو کولی شئ بیرته سر ته ورسیږئ. ایا ته خبر یې؟ د سوځیدنې څخه مخکې مرحله د سوځولو مرحله ده. د دې مرحلې په جریان کې، تاسو خپل ځان ته ادامه ورکوئ ځکه چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ډیره انرژي لرئ. دا یو تخریب دی، په حقیقت کې، تاسو ورو ورو خپل ځان مصرف کوئ. د ستړیا مخنیوي لپاره، ځینې نښې باید تاسو ته خبرداری ورکړي: تاسو په دوامداره توګه په څنډه کې یاست. کله چې تاسو له خوبه پاڅئ، تاسو د تیرې ورځې په پرتله ډیر ستړی احساس کوئ. تاسو ډیری وختونه د حافظې کوچنۍ ضایع لرئ. تاسو بد خوب کوئ. تاسو لیوالتیا لرئ یا برعکس تاسو اشتها نه لرئ. تاسو ډیری وختونه تکرار کوئ: "زه نور نه شم اخیستلی"، "زه ستړی شوی یم"… که تاسو په دې څو وړاندیزونو کې خپل ځان پیژنئ، نو هو، دا د غبرګون وخت دی. مګر ښه خبر دا دی، تاسو ټول کارتونه ستاسو په لاس کې لرئ.
2. زه د کامل کیدو څخه لاس اخلم
موږ کولی شو ستړی شو ځکه چې موږ لږ خوب کوو، یا دا چې موږ د کار له امله ډوب یو. خو اوn هم ډیر کار کیدی شي ځکه چې موږ غواړو په ټولو برخو کې بشپړ واوسو. مارلین شیپا وايي: "دا هغه څه نه دي چې موږ یې کوو، دا موږ ستړي کوي، دا هغه لاره ده چې موږ یې کوو او څنګه یې درک کوو." په لنډه توګه، دا تاسو یاست چې تاسو خپل ځان ستړی کوئ یا چا ته اجازه ورکوئ چې خپل ځان ستړی کړئ. د دې ښکته سرپل څخه د وتلو هڅه کولو لپاره، موږ د خپلو معیارونو په ټیټولو سره پیل کوو. د غیر حقیقي اهدافو تعقیب کولو څخه نور ستړیدونکي بل څه ندي. د مثال په توګه: د ماښام په 16:30 بجو یوې مهمې غونډې کې ګډون کول او د ماښام په 17:45 بجو کریچ ته تلل ترڅو خپل ماشوم راوباسي، په سهار کې د ښوونځي سفر ته د RTT ورځ اخیستل او د ټولګیوالو سره د چای محفل تنظیم کول. ماسپښین، ټول ښه پوهیږي چې تاسو باید ټوله ورځ خپل بریښنالیکونه وګورئ (ځکه چې تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې په دفتر کې څه پیښ کیدی شي). د هرې پروژې لپاره، دا اړینه ده چې د وضعیت، او موجودو سرچینو ارزولو سره پیل شي.
3. زه د ګناه احساس پریږدم
کله چې تاسو مور یاست، تاسو د هو یا نه لپاره د ګناه احساس کوئ. تاسو ناوخته قضیه وړاندې کړه. تاسو خپله لور په تبه سره ښوونځي ته داخله کړه. ستاسو ماشومان د دوو ماښامونو لپاره پاستا خوري ځکه چې تاسو د پیرودلو وخت نه درلود. ګناه د مورنۍ یخنۍ تیاره اړخ دی. په ښکاره ډول، هرڅه سم روان دي: تاسو خپله کوچنۍ کورنۍ او خپله دنده د ماسټر لاس سره اداره کوئ. مګر، په واقعیت کې، تاسو په دوامداره توګه داسې احساس کوئ چې تاسو دا سم نه کوئ، تاسو دندې ته نه یاست، او دا احساس تاسو په اخلاقي او فزیکي توګه وچوي. د دې ناوړه جرم څخه په بریالیتوب سره د خلاصون لپاره، د تحلیل یو ریښتینی کار اړین دی. هدف؟ د بار پورته کول بند کړئ او په خپل ځان مهربان اوسئ.
4. زه استازی
په کور کې د توازن موندلو لپاره، د "CQFAR" قاعده غوره کړئ (هغه څوک چې سم وي). "دا طریقه د اصولو پراساس ده چې موږ حق نلرو په هغه عمل باندې نیوکه وکړو چې موږ نه وي ترسره کړي،" مارلین شیپپا تشریح کوي. بېلګه: ستاسو میړه ستاسو زوی ته داسې جامې اغوستې چې تاسو یې نفرت کوئ. هغه تر ټولو ځوان ته یو کوچنی کڅوړه ورکړه پداسې حال کې چې ستاسو یخچال د تازه سبزیجاتو څخه ډک دی یوازې پخلی او مخلوط ته انتظار باسي. د ورځني ژوند په دې شرایطو کې چې موږ یوازې ډیر ښه پوهیږو، د انتقادونو په تیریدو سره دا ممکنه کوي چې د ډیری غیر منطقي شخړو څخه مخنیوی وشي. په ښکاره ډول په مسلکي ژوند کې هم کار کوي. مګر ننګونه د سمو خلکو موندل او په پای کې پریښودو ته چمتو احساس کول دي.
5. زه نه ویل زده کوم
د دې لپاره چې زموږ شاوخوا خلک مایوسه نه کړي، موږ ډیری وختونه د هر څه منلو ته لیوالتیا لرو. "هو، زه کولی شم د دې اونۍ پای ته ورسیږم"، "هو، زه کولی شم دا پریزنټشن نن شپه تاسو ته بیرته راستانه کړم"، "هو، زه کولی شم په جوډو کې میکسیم ومومئ. » د وړاندیز ردولو توان نلري تاسو په ناخوښ حالت کې اچوي او تاسو سره د پخوا په پرتله لږ څه ستړي کولو کې مرسته کوي. بیا هم، تاسو د توپیر کولو ځواک لرئ. تاسو کولی شئ خنډونه جوړ کړئ او خپل حدود وټاکئ. د نوې دندې رد کول به تاسو بې کفایته نه کړي. لکه څنګه چې د ښوونځي سفر رد کول به تاسو په یوه نامناسب مور بدل نه کړي. د نه ویلو وړتیا ارزولو لپاره، له ځانه لاندې پوښتنې وکړئ: "ولې له نه ویلو ډارېږئ؟" "، تاسو څوک د نه ویلو جرئت نه کوئ؟ "،" ایا تاسو کله هم پلان کړی چې نه ووایی، او په پای کې هو وویل؟ ". مارلین شیپا ټینګار کوي: "دا خورا مهمه ده چې تاسو پوه شئ چې ستاسو لپاره څه په خطر کې دي کله چې تاسو 'هو' یا 'نه' ووایاست. دا یوازې وروسته ده چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره په منفي ځواب کې زده کړئ. چال: په تدریجي ډول د خلاصې کلمو سره پیل کړئ چې تاسو په سمدستي توګه ښکیل نه کړئ، لکه "زه اړتیا لرم چې خپله اجنډا وګورم" یا "زه به په دې اړه فکر وکړم".
* "زه خپل ځان ستړی کړم" ، د مارلین شیپا او سیډریک بروګییر لخوا ، د ایرولیس لخوا خپور شوی