د سهار د خوښۍ رسم

د هڅونې په اړه د کتابونو لیکوال، شان ایکور، په دې باور دی چې په ژوند کې د خوښۍ او بریالیتوب احساس ترمنځ نږدې اړیکه شتون لري، او په دې سلسله کې خوښي لومړی راځي. هغه د سهار تخنیک وړاندیز کوي چې تاسو سره به مثبت ته د رسیدو کې مرسته وکړي او د تش په نامه خوښۍ ګټه ترلاسه کړي - د فشار او ورځني ستونزو څخه احساساتي محافظت.

مغز د خوشحاله احساساتو سره "مطابق" د فکري ننګونو سره ښه مقابله کوي، بدن ټون کوي ​​او د مسلکي تولید 31٪ زیاتوالي کې مرسته کوي.

نو، د بریالي او خوشحاله ورځې لپاره 5 ګامونه.

1. د مثبتو یادونو لپاره دوه دقیقې

مغز په اسانۍ سره غولول کیږي - دا د ریښتیني تاثیر او تصور تر مینځ توپیر نه کوي. دوه دقیقې وړیا وخت ومومئ، قلم واخلئ. د تیرو 24 ساعتونو خورا خوندور تجربه په تفصیل سره بیان کړئ او بیا یې راژوندي کړئ.

2. د "مهرباني لیک" لپاره دوه دقیقې

خپل مینه وال، مور او پلار، ملګري یا همکار ته یو څو ګرم ټکي ولیکئ، د سهار د ښه راغلاست هیله وکړئ یا د دوی ستاینه وکړئ. 2 په 1 اغیزه: تاسو د یو ښه کس په څیر احساس کوئ او له نورو سره خپلې اړیکې پیاوړې کوئ. په هرصورت، ښه شیان تل بیرته راځي.

3. دوه دقیقې مننه

لږترلږه د دریو اونیو لپاره، هره ورځ، درې نوي شیان ولیکئ چې تاسو یې په ژوند کې مننه کوئ. دا به تاسو په خوشبینه مزاج کې رامینځته کړي او د ناکامیو په اړه د تیارو افکارو څخه ستاسو پام لرې کولو کې مرسته وکړي.

د ټولو ښه شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې لرئ. د لږ تمرین سره، تاسو به زده کړئ چې شیشې د نیم خالي پرځای نیم ډک ښکاري. د نړۍ په اړه خوشبینه لید به تاسو خوشحاله کړي. او د خوښۍ موضوعي احساس، لکه څنګه چې موږ پوهیږو، د هدفي لاسته راوړنو لپاره ویټامین دی.

4. د سهار تمرین لپاره 10-15 دقیقې

له میټرو څخه تر دفتر پورې د پارک له لارې د تمرین یا جاګنګ کولو سره ، تاسو په یوه تیږه دوه مرغۍ وژنئ. قوي تمرین، حتی که تاسو په ورځ کې 10 دقیقې ورکړئ، دماغ به د Endorphins سره ډک کړي. د خوښۍ دا هورمون د فشار کچه راټیټوي او د فکر کولو وړتیا لوړوي. سربیره پردې ، خپل بدن ته د یو څه وخت په ورکولو سره ، تاسو خپلو اړتیاو ته پاملرنه کوئ او ځان ته درناوی هڅوئ.

5. دوه دقیقې مراقبت وکړئ

په نهایت کې ، د څو دقیقو لپاره کښینئ او مراقبت وکړئ ، خپل فکرونه ترتیب کړئ ، خپل تنفس ته غوږ ونیسئ. مراقبت تمرکز ته وده ورکوي او ستاسو شاوخوا نړۍ روښانه کوي.

او په کار کې د ښې ورځې لپاره یو بل لارښود: دا د بریښنالیکونو او ټولنیزو رسنیو پوسټونو لوستلو سره پیل مه کوئ. سهار د پوهاوي او پلان کولو وخت دی. تاسو باید د خپلو اوسنیو موخو او اهدافو په اړه فکر وکړئ، او د نورو خلکو لخوا په لسګونو موضوعاتو باندې ځان مه خپروئ.

د لیکوال په اړه: شان ایکور یو هڅونکی وینا کوونکی، د سوداګرۍ روزونکی، مثبت ارواپوه، او د خوښۍ ګټه (2010) او د خوښۍ څخه مخکې (2013) لیکوال دی.