Le پښه ترټولو لوی دی ګډ له بدن څخه. دا زموږ خوځښت او ثبات لپاره اړین دی. د ځینې حرکتونو په جریان کې ، لکه د زینو پورته کیدل ، زنګونونه د بدن وزن له 4 څخه تر 5 ځله ملاتړ کوي¹. له همدې امله ، دوی په ځانګړي سوداګرۍ یا ځینې سپورتونو کې ترسره شوي مختلف تکراري حرکتونو سره په اسانۍ سره ضعیف کیدی شي او زیانمن کیدی شي. پایله د پیښې شتون دی د علوموکوټیلیل ستونزې دا د درد لامل کیږي او خوځښت محدودوي.

زنګونونه اکثرا د ورزشکارانو او لوړې کچې ورزشکارانو لخوا ځورول کیږي ، څوک چې دوی په مکرر ډول فشار راوړي او د وهلو او تماسونو لاندې یې نیسي. یو پر دریمه برخه سپورټ ټپونه په زنګونونو پورې هم اړه لري⁸. هغه مسلکونه چې تاسو یې اړتیا لرئ ډیری ځله په چوکۍ یا زنګون پوزیشن کې اوسئ (په ورځ کې له نیم ساعت څخه ډیر وخت) ، له دې دوه پوستونو څخه ډیری ځله پورته کیدل ، په مکرر ډول زینو ته پورته کیدل یا دروند بار پورته کول هم د رنځیدو خطر ډیروي. د پښو درد.

په بشپړ ډول پوهیدو لپاره چې څه پیښیږي ، دا ممکن ګټور وي چې زموږ د مفصلونو اناتومي ته مراجعه وکړئ: د اساسي مفاهیمو پا sheetه چې مختلف عناصر روښانه کوي او تعریفوي چې ګډ جوړوي.

د زنګون ګروپ د Musculoskeletal اختلالات ډیری ستونزې یوځای کوي (ډیاګرام وګورئ).

• موچ ، کوم چې د لیګامینټ غځول دي (فایبرس نسج چې هډوکي سره نښلوي)
• د tendinopathies (یا ټنډونایټس) ، دا د توند برید ویل کیږي ، دا "تار" چې عضلات هډوکي سره وصل کوي. په زنګون کې ، ډیری کنډکونه کولی شي صدمه یا اوښکې وزغمي
• د مینیسسي زخمونه ، دوه کوچني ، د کریسینټ شکل لرونکي کارتلیجونه چې په هر زنګون کې د تبیا او فیمور ترمینځ موقعیت لري
• هایګرما یا بورسایټ د زنګون ، کوم چې د "بورسي" التهاب سره مطابقت لري ، په زنګون کې موجود کوچني جیبونه چې رول یې د غاښونو سلیز کول اسانه کوي؛
• La د اعصابو فشار کوم چې د خوسکي غاړې ته راښکته کیږي (خارجي پاپلیټال سایاټیک اعصاب).

ډولونه

دا پا sheetه د زنګون 3 خورا عام عضلاتي ناروغیو تشریح کوي: femoro-patellar سنډروم او iliotibial بینډ فریکشن سنډروم، ډیری وختونه په ورزشکارانو کې موندل کیږي ، په بیله بیا بورسایټ دو جینو، د مکرر او اوږد زنګون موقعیت یا مستقیم صدمې له امله رامینځته کیږي.

دا 3 ډوله ناروغۍ د زنګون ډیر استعمال سره تړاو لري او په تدریج سره ځان څرګندوي. دا په ندرت سره د ناڅاپي صدمې یا تماس شاک سمدستي پایله وي ، کوم چې د دې پرځای د لیګامینټ او مینیسکوس ټپونو پایله لري.

د پیټیلوفیمورل سنډروم

اټکل کیږي چې د ورزشکارانو څلورمه برخه په یو وخت یا بل وخت کې له دې سنډروم څخه رنځ وړي. د پیټیلوفیمورل سنډروم د زنګون ګډ کارټلیجز خارش لخوا مشخص کیږي. پښه، د فیمور (ران هډوکي) او زنګون ترمینځ (ډیاګرام وګورئ). معمولا ، نښې څرګندیږي کله چې ګډ وي سروټلیسی یا دا چې دا په کلکه ټینګار کیږي ، لکه کله چې ناڅاپه د تمرین شدت ډیریږي ، یا کله چې a وي غلط بیلګه د پیټیلا او فیمور ترمینځ.

اصلي لاملونه:

• د کڅوړه د پښو چاپ (د پښو آرچ) ، کوم چې د زنګون ترتیب مسخ کوي ، یو عام لامل دی. میراثي یا بیولوژیکي عوامل د ستونزې په اصل کې دي
• یو عدم توازن عضلاتي ځواکونه په زنګون کې ایښودل شوی ، کوم چې د حرکت پرمهال غلط فهم تولیدوي ، یو عام لامل هم دی؛
• La تکرار تمرین یو له لاندې فعالیتونو څخه: پورته یا لاندې زینو ته تلل ، په پورتنۍ څنډه کې منډه وهل ، اوږده سفرونو ته تګ ، په مکرر ډول ناست یا په فعالیتونو کې برخه اخیستل چیرې چې تاسو باید څو ځله کود وکړئ (باسکیټبال ، والیبال) بال ، نڅا ...). دا فعالیتونه د هغو خلکو لپاره یوه ستونزه ده چې د زنګون غلط ترتیب لري او د هغو کسانو لپاره چې په فزیکي لحاظ کمزوري چمتو شوي دي
• Un د زنګون ټپ په زنګونونو غورځیدو یا ترافیکي پیښې وروسته.

د Iliotibial بینډ فریکشن سنډروم

دا ډول ټپ په اوږدې مودې کې د تکرار تمرین په پایله کې څرګندیږي انعطاف او دد زنګون غزول. هغه لوبغاړي چې خورا په خطر کې دي د اوږده واټن منډې وهونکي دي (له 4 to څخه تر 7٪ پورې اغیزمن کیږي⁷) او بایسکل چلوونکي. خارښت او سوزش د زنګون دوه جوړښتونو د تکرار کیدو په پایله کې پیښیږي ، په بهرنۍ برخه کې: اوږده فایبرس بند د ران په بهرني مخ (iliotibial band) کې موقعیت لري او د فیمور (د ران هډوکي) پروټوبرینس. دا حالت ځینې وختونه د "وینډشیلډ وایپر سنډروم" په نوم پیژندل کیږي ځکه چې د پوټکي لاندې هډوکي د پټې کولو احساس اکثرا په وینډشیلډ کې د وائپر وهلو سره پرتله کیږي. تکراري

اصلي لاملونه:

• یوه ستونزهد زنګون سمون خورا عام دی؛
• د نرمښت iliotibial band او هغه عضلات چې ورسره تړلي دي (ټینسر فاشیا لاټا او ګلوټیوس میکسیمس) نږدې تل پکې دخیل وي
• د فعالیتونو تمرین چې اړتیا ورته لري تکرار انعطاف او غزول زنګون ، لکه د کراس هیواد چلول ، د غره پیدل سفر ، او بایسکل چلول.

د زنګون بورسایټس

بورسوائټس د بورسا سوزش یا ضخامت دی ، یو ډول کوچنی پیډ چې له مایع څخه ډک شوی چې د زنګون دننه د هډوکو ، رګونو او غړو ترمینځ د ککړتیا کمولو کې مرسته کوي. په هر زنګون کې 11 بورسا شتون لري ، مګر بورسایټس اکثرا د زنګون کیپ (پریروټولر بورسایټس) مخې ته پیښیږي.

اصلي لاملونه:

• په مکرر ډول کار کول په زنګونونو کې ملاتړ د بورسوائټس یو لوی فاکتور دی ، ځکه چې دا په اوږد مهال کې د بورسا د ضخامت لامل کیږي. د بورسوایټس دا ډول ځینې وختونه د "پاکې میرمنې زنګون" په نوم یادیږي
• د ځړول په زنګونونو (والیبال ، ریسلینګ…) کولی شي د بورسا ناڅاپي سوزش لامل شي
• La چلولو کولی شي د انسرین بورسا سوزش لامل شي د زنګون داخلي اړخ کې موقعیت لري ، یوازې د ګډ لاندې.

احتمالي پیچلتیاوې

د زنګون نه درملنه زخم کولی شي دننه تخریب شي مزمن درد. د غیر دردونکي پښې لخوا د خسارې پروسه ډیری وختونه تنظیم کیږي ، کوم چې کولی شي نورو بایومیکانیکل ستونزو لامل شي.

ژورتوب

د د زنګون عضلاتي ناروغۍ خورا عام دي ، دواړه په ورزشکارانو او ټولو کارمندانو کې. د خپریدو اټکل مشکل دی ، مګر د مطالعاتو ترکیب چې د زنګون اختلالاتو پورې اړوند د کار رول معاینه کوي په ګوته کوي چې د کار نفوس 19 ((ټول مسلکي سکتورونه یوځای شوي) د زنګون درد څخه شکایت درلود په تیرو 12 میاشتو کې³.