"زه یو بایلونکی یم"، "زه هیڅکله عادي اړیکه نه لرم"، "زه به بیا له لاسه ورکړم". حتی په ځان باور لرونکي خلک هم، نه، نه، هو، او په دې ډول فکرونو کې ځان نیسي. څنګه په چټکه او مؤثره توګه د خپل ځان په اړه خپل نظرونه ننګ کړئ؟ رواني معالج رابرټ لیهي یو ساده مګر پیاوړی وسیله وړاندې کوي.
څه شی کولی شي تاسو سره د دردناک احساساتو سره مقابله کې مرسته وکړي او خپل اهداف ترلاسه کړي؟ د فکر شخصي نمونو سپړلو په اړه څه؟ دا ټول د یوه نوي مونوګراف لخوا د رواني معالج لخوا تدریس کیږي، د امریکا د ادراکي درملنې انسټیټیوټ مشر رابرټ لیهي. کتاب «د ادراکي رواني درملنې تخنیکونه» د ارواپوهنې پوهانو او د ارواپوهنې د پوهنتونونو محصلینو او له مراجعینو سره د هغوی د عملي کار په موخه لیکل شوی، خو غیر متخصصین هم ترې ګټه اخیستلای شي. د مثال په توګه، هغه تخنیک، چې لیکوال یې د "180 درجې بدلون - د منفي تایید" په نوم یادیږي، په خپرونه کې د پیرودونکي لپاره د کور کار دندې په توګه وړاندې کیږي.
دا زموږ لپاره خورا ستونزمن کار دی چې خپل نیمګړتیا ومنو، موږ په خپلو غلطیو تمرکز کوو، "ځړول" کوو، د دوی څخه د ځان په اړه په لویه کچه پایلې اخلو. مګر زموږ هر یو خامخا نیمګړتیاوې لري.
"موږ ټول هغه سلوک یا ځانګړتیاوې لرو چې موږ یې منفي ګورو. دا د انسان فطرت دی. زموږ د پیژندونکو په مینځ کې هیڅ یو مثالی شخص شتون نلري، نو د بشپړتیا لپاره هڅه کول په ساده ډول غیر واقعیت دی، رواني معالج د هغه دنده اټکل کوي. - راځئ وګورو چې تاسو د څه لپاره په خپل ځان نیوکه کوئ، تاسو د خپل ځان په اړه څه نه خوښوئ. د منفي ځانګړتیاوو په اړه فکر وکړئ. او بیا تصور وکړئ چې دا به څه ډول وي که تاسو دوی د هغه څه په توګه درک کړئ چې تاسو یې مستحق یاست. تاسو کولی شئ دا د خپل ځان د یوې برخې په څیر چلند وکړئ - یو نیمګړی کس چې ژوند یې له پورته او ښکته څخه ډک دی.
دا تخنیک د ځان د نیوکې د وسلې په توګه نه، بلکې د پیژندنې، خواخوږۍ او ځان پوهیدو لپاره د یوې وسیلې په توګه چلند وکړئ.
لیه بیا لوستونکي ته بلنه ورکوي چې تصور وکړي چې هغه یو څه منفي کیفیت لري. د مثال په توګه، هغه یو بایلونکی، یو بهرنی، لیونی، بدصورت دی. راځئ چې ووایو تاسو تصور کوئ چې ځینې وختونه تاسو ستړي کونکي خبرې کوونکی یاست. د دې پر ځای چې جګړه وکړي، ولې یې نه مني؟ "هو، زه کولی شم د نورو لپاره ستړي شم، مګر زما په ژوند کې ډیری په زړه پوري شیان شتون لري."
د دې تمرین کولو لپاره ، جدول وکاروئ ، کوم چې لیکوال ورته وایی: "زه به څنګه مقابله وکړم که دا معلومه شي چې زه واقعیا منفي خصوصیات لرم."
په کیڼ ستون کې، هغه څه ولیکئ چې تاسو د خپلو ځانګړتیاوو او چلندونو په اړه فکر کوئ. په منځنی کالم کې، په یاد ولرئ چې آیا په دې فکرونو کې کوم حقیقت شتون لري. په ښي کالم کې، هغه دلیلونه لیست کړئ چې ولې دا ځانګړتیاوې او چلندونه لاهم ستاسو لپاره جدي ستونزه نه ده - په هرصورت، تاسو ډیری نور ځانګړتیاوې لرئ او کولی شئ په مختلفو فعالیتونو کې ښکیل شئ.
تاسو ممکن د ډکولو پروسې په جریان کې له ستونزو سره مخ شئ. ځینې خلک فکر کوي چې زموږ د منفي ځانګړتیاوو اعتراف کول د ځان نیوکې په څیر دي، او بشپړ شوی جدول به دا روښانه تایید کړي چې موږ د ځان په اړه منفي فکر کوو. مګر بیا دا د یادولو وړ ده چې موږ نیمګړتیا یو او هرڅوک منفي ځانګړتیاوې لري.
او یو بل شی: دا تخنیک د ځان نیوکې وسلې په توګه نه، بلکې د پیژندنې، خواخوږۍ او ځان پوهاوي لپاره د یوې وسیلې په توګه چلند وکړئ. په هرصورت، کله چې موږ د ماشوم سره مینه لرو، موږ د هغه نیمګړتیاوې پیژنو او منو. راځئ چې لږ تر لږه د یو څه وخت لپاره د ځان لپاره داسې ماشوم شو. دا وخت دی چې خپل ځان ته پاملرنه وکړئ.
سرچینه: رابرټ لیهي "د ادراکي رواني درملنې تخنیکونه" (پیټر، 2020).