د وقفې روژې په اړه هیر کړئ. وروستی رجحاني رژیم موږ ته اړتیا لري چې په لنډمهاله توګه هرڅه پریږدو چې داسې ښکاري چې موږ ته خوښي راوړي: د تلویزیون برنامې ، آنلاین پیرود ، او حتی د ملګرو سره ګپ شپ. دې ته د ډوپامین روژه ویل کیږي، او دا متنازعه ده.
دا دقیقا معلومه نده چې چا لومړی دا نظر وړاندیز کړی، مګر دا د ویروس شهرت ترلاسه کړ په یوټیوب کې دې "غذا" ته وقف شوی. ویډیو لا دمخه له 1,8 ملیون څخه ډیر لیدونه ترلاسه کړي دي.
د "ډوپامین لوږه" د یوې ټاکلې مودې لپاره - لږترلږه د 24 ساعتونو لپاره د جنسیت، مخدره توکو، الکول، قمار (په سختو حالتونو کې - د هر ډول اړیکو څخه) رد کول معنی لري. د دې تګلارې پلویان د پایلې په توګه د روښانه ذهن او غوره تمرکز ژمنه کوي. خو ډېر کارپوهان د دا ډول ادعاوو په اړه شکمن دي.
"هغه څوک چې هڅه کوي د ډوپامین کچه یا دې ته حساسیت په دې طریقه اغیزه وکړي د ساینسي تګلارې پرته د متوقع پایلې ترلاسه کولو امکان نلري ،" عصبي ساینس پوه نیکول پروس وايي. هغه ټینګار کوي چې د "ډوپامین روژه" خپل نیمګړتیاوې لري: "که تاسو "ډیر زیات کړئ"، نو تاسو به بد احساس کړئ، تاسو کولی شئ په بې حسۍ کې راښکته شئ، په لنډمهاله توګه نږدې ټولې خوښۍ له لاسه ورکړئ، او که تاسو نشئ کولی دا ودروئ او "مات کړئ"، د ګناه او شرم احساسات را منځته کیږي. «.
دا د یادولو وړ ده چې ډوپامین نه یوازې د خوښۍ تجربې سره تړاو لري. "دا نیوروټرانسمیټر زموږ د مغز لخوا فعال کیږي کله چې د بیولوژیکي پلوه مهم محرکات څرګندیږي - د مثال په توګه ، کله چې یو څوک موږ جنسي جذبوي یا تیري ښیې. ډوپامین د انعام په زده کړه او ادراک کې مهم رول لوبوي، دا د حرکت، هڅونې او ډیری نورو دندو په جریان اغیزه کوي، "نیکول پراوس تشریح کوي.
په هرصورت، ځینې ماهرین د محرک د لنډمهاله بندیدو د نظر ملاتړ کوي. د دوی په مینځ کې کیمرون سیپا دی ، د کالیفورنیا پوهنتون ، سان فرانسسکو کې د کلینیکي رواني ناروغیو پروفیسور. په 2019 کې، هغه د ډوپامین روژه 2.0 بشپړ لارښود خپور کړ ترڅو "د غلط رسنیو پوښښ له امله رامینځته شوي افسانې له منځه یوسي."
سیپا وايي چې د دې "غذا" هدف واقعیا د ډوپامین محرک کمول ندي. په خپل لارښود کې، هغه دا په بل ډول تعریفوي: "دا "غذا" د ادراکي چلند درملنې اصولو پراساس دی، دا د ځان کنټرول بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کوي، د احساساتي چلند کمولو کې مرسته کوي، یوازې په ټاکلو وختونو کې خوښۍ ته اجازه ورکوي.
هر هغه فعالیت چې د ډوپامین کچه لوړوي کولی شي اجباري شي.
کیمرون سیپا د ټولو محرکاتو څخه ډډه نه کوي. هغه وړاندیز کوي چې تاسو یوازې د هغو عادتونو سره مبارزه وکړئ چې ستاسو لپاره ستونزې رامینځته کوي، د بیلګې په توګه، که تاسو په فیسبوک کې ډیر وخت تیر کړئ (په روسیه کې یو افراطي سازمان منع شوی) یا په آنلاین پیرود ډیر مصرف کوئ. "دا باید په واضح ډول پوه شي چې دا پخپله ډوپامین نه دی چې موږ یې مخنیوی کوو، مګر هغه احساساتي چلند چې دا تقویه کوي او وده کوي،" رواني ډاکټر لیکي. "روژه" د محرک بهرنۍ سرچینې محدودولو یوه لاره ده: سمارټ فون، تلویزیون او داسې نور.
پروفیسور د "ډوپامین رژیم" لپاره دوه اختیارونه وړاندیز کوي: لومړی د هغو کسانو لپاره دی چې نه غواړي په بشپړ ډول د یو ډول عادت څخه ځان خلاص کړي ، مګر غواړي خپل ځان ښه کنټرول کړي ، دوهم د هغو کسانو لپاره دی چې نږدې یې د ورکولو پریکړه کړې. یو څه پورته کول، یوازې کله ناکله ځان ته اجازه ورکول دا یو استثنا ده.
"هر هغه څه چې ډوپامین خپروي د خوښۍ وړ وي، دا مننه، تمرین، یا بل څه چې موږ یې خوند اخلو. مګر هر ډول زیاتوالی زیانمنونکي دي. د مثال په توګه ، د تلیفون خبرتیاوې موږ ته د خوښۍ چمتو کولو او په مغز کې د ډوپامین کچې لوړولو سره سمدستي انعامونه راکوي. د دې له امله ، ډیری په زوره سره تلیفون ډیر ځله چیک کول پیل کوي. هر هغه فعالیت چې د ډوپامین کچه لوړوي کولی شي اجباري شي، لکه خواړه یا حتی تمرین کول، "د کلینیکي ارواپوه کاترین جیکسن تشریح کوي.
موږ د چلند ځینې نمونې زده کوو او ډیر ځله یې تمرین کوو که چیرې موږ د پایلې په توګه د ډاپامین انعام ترلاسه کړو. کیترین جیکسن په دې باور دی چې د ادراکي چلند درملنه (CBT) کولی شي د تعصب او جنون چلند کمولو کې مرسته وکړي.
ارواپوه تبصره کوي: "کله چې موږ په زور سره عمل کوو، موږ په اتوماتيک ډول د یو ځانګړي محرک په وړاندې غبرګون کوو، پرته له دې چې فکر وکړو." "CBT موږ ته درس راکوي چې په وخت کې ودریږو او د خپلو کړنو په اړه فکر وکړو. موږ کولی شو زموږ په شاوخوا کې د محرکاتو اندازه هم کمه کړو. د دې درملنې خورا مفکوره دا ده چې د یو کس سره مرسته وکړي چې د دوی د فکر کولو طریقه او د چلند نمونې بدل کړي.
د ډیری متخصصینو برعکس، کیترین جیکسن د "ډوپامین روژه" د نظر ملاتړ کوي. هغه ډاډه ده: "ډیری خلک نشي کولی سمدلاسه عادت پریږدي." "دا به د دوی لپاره خورا ګټور وي چې په تدریجي ډول ناغوښتل چلند محدود کړي. ستاسو د "ډوپامین کچې" په اړه اندیښنه مه کوئ. مګر که تاسو ګورئ چې ستاسو یو عادت په اعتیاد بدل شوی او ستاسو په ژوند منفي اغیزه کوي، نو هر هغه تخنیکونه چې تاسو سره به د هغې په مخنیوي کې مرسته وکړي احتمال به تاسو ته ګټه ورسوي. مګر موږ د بشپړ "ډوپامین وتلو" په اړه خبرې نه کوو، نو شاید موږ باید د داسې "غذا" لپاره بل نوم راوړو.