کړی
په ماښام کې تاسو یخچال خالي کوئ او سهار چې له خوبه پاڅئ د حیرانتیا وړ لوږې احساس کوئ؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د شپې د خوړلو سنډروم سره مخ نه یاست!
د یخچال سره د شپې هڅه وکړئ
تاسو د سهار ناشته نه خورئ، او په ماسپښین کې تاسو د لوی ډوډۍ څخه هم ډډه کوئ، مګر په ماښام کې تاسو نور نشي کولی دا ودریږئ او یوازې په یخچال باندې برید وکړئ؟ داسې ښکاري چې تاسو ممکن د خلکو د یوې ډلې سره تړاو ولرئ چې د شپې خواړو سنډروم (NES) په نوم یادیږي. د دې حالت عام نښې نښانې عبارت دي له:
- په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله د بې خوبۍ په شکل کې د خوب ګډوډي؛
- د ماښام ډیره اشتها (لږترلږه د ورځني خواړو نیمایي برخه له 19:00 وروسته خوړل)؛ خواړه په اجباري توګه مصرف کیږي، لوږه کنټرولول ستونزمن دي،
- د سهار لوږه.
بله ورځ، سړی په یاد نه دی چې دا ډول پیښه (د شپې ډوډۍ) شوې وه.
څوک اکثرا د دې ستونزې لخوا اغیزمن کیږي؟
ساینس پوهان لاهم پدې اړه بحث کوي چې څوک ، میرمنې یا نارینه د دې ناروغۍ لپاره ډیر حساس دي. په هرصورت، دوی موافق دي چې د شپې د خوړلو سنډروم رامینځته کول د هغو ناروغیو لخوا غوره کیږي چې د خوب د اختلالاتو لامل کیږي (په دقیق ډول د دې تخریب)، د بیلګې په توګه د پښو آرامۍ سنډروم، د خوب د خنډ سره مخ کیدل (OSA)، د دوراني غړو حرکت سنډروم او د الکول، کافي له بندولو وروسته نښې نښانې. ، او سګريټ. د درد درمل. د ناروغۍ پیښې هم د فشار سره د ډیر تماس له امله خوښیږي. د دغې ناروغۍ لاملونه تر اوسه نه دي معلوم. د NES شتون شاید جینیاتي وي.
د شپې خواړه سنډروم د پام وړ اوږدمهاله فشار سرچینه ده. په دې حالت کې اخته خلک اکثرا د خوب په وخت کې د دوامداره ستړیا، ګناه، شرم، د کنټرول نشتوالي شکایت کوي. د خپګان او اضطراب اختلالات غیر معمولي ندي. اضافي فشار د کم ځان درناوي لامل دی.
زه په خوب کې خورم
که چیرې یو څوک خواړه وخوري پداسې حال کې چې ناروغي لاهم ویده وي ، نو موږ ورته NSRED (د شپې خوب پورې اړوند خواړه اختلال) وایو. په دې حالت کې ځینې خطرونه شامل دي. یو خوب کوونکی اکثرا د خوب په وخت کې پخلی کوي، کوم چې هغه د مختلفو ډولونو سوځیدنې او ټپونو سره مخ کوي.
د خوب او اشتها ترمنځ اړیکه څه ده؟
په هغو خلکو کې چې د شپې د خوړلو سنډروم لري، د 2 اړینو موادو په ورځني محیط کې اختلالات لیدل شوي: میلاتون او لیپټین. میلاتونین د خوب په مرحله کې د بدن په معرفي کولو او ساتلو کې دخیل دی. د NES سره په خلکو کې، د دې هورمون په کچه کې د شپې کمښت لیدل شوی. دا د ډیری بیدارۍ لامل شوی. لیپټین ورته ستونزه لري. په NES کې، بدن د شپې په اوږدو کې ډیر لږ پټوي. له همدې امله ، که څه هم لیپټین اشتها کموي او د خوب په ساتلو کې رول لوبوي کله چې غلظت نورمال وي ، دا د کم غلظت په حالت کې اشتها ډیروي.
څنګه د شپې د اشتها درملنه وکړو؟
که تاسو د پورته نښو نښانو څخه کومه تجربه کوئ، مهرباني وکړئ خپل GP وګورئ. دوی کولی شي تاسو ته ستاسو د خوب نږدې مرکز ته اشاره وکړي. هلته به تاسو د لاندې ازموینو ترسره کولو ته اړتیا لرئ: EEG (Electroencephalogram - ستاسو د دماغ فعالیت ثبت کول)، EMG (الیکټرومیوګرام - ستاسو د عضلاتو فعالیت ثبتول) او EEA (الیکټرو انسفلاګرام - ستاسو د سترګو فعالیت ثبت کول). د ازموینو پایلو پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر به مناسب درمل درمل وړاندیز کړي.
په هرصورت، په یاد ولرئ چې د درملنې اغیزمنتوب نه یوازې د غیر ضروري کیلوګرامو څخه د خلاصون سره، بلکې د خوب د حفظ الصحې قواعدو په پام کې نیولو سره هم وده کوي:
- په بستر کې مصرف شوي وخت کم کړئ (تر 6 ساعتونو پورې)
- هڅه مه کوئ چې په زور ویده شئ
- ساعت د خوب په کوټه کې له سترګو لرې کړئ
- د ماسپښین په وروستیو کې فزیکي ستړی شئ
- د کافین، نیکوتین او الکول څخه ډډه وکړئ
- د منظم ژوند طرز رهبري کول
- د ویده کیدو څخه 3 ساعته دمخه د ماښام ډوډۍ وخورئ (احتمالاً په ماښام کې یو سپک ناشته)
- په ماښام کې د قوي رڼا او د ورځې په تیاره خونو کې ډډه وکړئ
- د ورځې په اوږدو کې د خوب څخه ډډه وکړئ.
د medTvoiLokony ویب پاڼې محتوا د ویب پاڼې کاروونکي او د دوی د ډاکټر تر منځ د اړیکو د ښه کولو لپاره، نه بدلول دي. ویب پاڼه یوازې د معلوماتو او تعلیمي موخو لپاره ده. مخکې لدې چې د متخصص پوهه تعقیب کړئ ، په ځانګړي توګه طبي مشورې چې زموږ په ویب پا onه کې شتون لري ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ. مدیر په ویب پاڼه کې د معلوماتو د کارولو په پایله کې هیڅ ډول پایلې نه لري.
ستاسو په سیمه کې ترټولو غوره انٹرنیسټ