نورم: تاسو هره ورځ څومره اوبو څښلو ته اړتیا لرئ

د هر شخص اړتیاوې ځانګړې دي او په روغتیا، عمر، وزن، اقلیم او ژوند پورې اړه لري. لږ څښل، مګر ډیری وختونه، د ډیهایډریشن مخنیوي غوره لاره ده. په انګلستان کې، د Eatwell جدول له مخې، یو سړی باید هره ورځ 6-8 ګیلاسه اوبه او نور مایعات وڅښي، په ټولیز ډول له 1,2 څخه تر 1,5 لیټرو پورې. نه یوازې اوبه شمیرل کیږي، بلکې شیدې، د شکر څخه پاک مشروبات، چای او کافي هم شمیرل کیږي.

د 2010 په مارچ کې، د اروپا د خوړو خوندیتوب ادارې یو راپور خپور کړ چې په کې ویل شوي چې د ښځو لپاره د اوبو ټول مصرف 2 لیټره او د نارینه وو لپاره 2,5 دی. پدې مقدار کې د څښاک اوبه، د هر ډول څښاک څښاک، او د هغه خواړو څخه رطوبت شامل دي چې موږ یې خورو. دا عموما منل شوي چې زموږ خواړه په اوسط ډول زموږ د مایعاتو شاوخوا 20 سلنه جوړوي. په دې توګه، یوه ښځه باید شاوخوا 1,6 لیټره وڅښي، او یو سړی باید د 2 لیټرو لپاره هدف ولري.

"هر بالغ د هر یو کیلو ګرام وزن لپاره 30-35 ملی لیتر اوبو ته اړتیا لري. په هرصورت، هڅه وکړئ په ورځ کې لږترلږه 1 لیټره وڅښئ. ماشومان هم باید د مایعاتو اندازه وڅاري چې دوی یې مصرفوي، دا غوره ده چې د ماشوم هوساینې او غوښتنې ته لارښوونه وشي. که چیرې د زړه سیسټم یا اذیما سره ستونزې شتون ولري، نو تاسو هره ورځ یو لیتر اوبو ته اړتیا لرئ. د ناروغۍ په صورت کې، البته، دا غوره ده چې د تجربه لرونکي غذایي متخصص څخه مشوره وغواړئ، "ایکاترینا خرولسکایا تشریح کوي، د فټنس کلب X-Fit فدرالي سلسله غذایی توکی.

د هغو کسانو لپاره چې په سپورت کې ښکیل دي، تاسو اړتیا لرئ ډیرې اوبه وڅښئ، ځکه چې فزیکي فعالیت خوله ډیروي او له همدې امله د ریهایډریشن ته اړتیا لري. له همدې امله، ډیری روغتیا پوهان د فعالیت په هر ساعت کې د اضافي لیټرو اوبو څښلو وړاندیز کوي.

اوبه، شیدې، له بورې پرته څښاک، چای، قهوه. "موږ چای او قهوه په زیاته اندازه څښو، خو دا مشروبات له بدن څخه مایعات لرې کوي. له همدې امله، که تاسو قهوه خوښوئ، نو اوبه وڅښئ ترڅو هایډریټ پاتې شي، "ایکاترینا خرولسکایا وايي.

د میوو جوس او مسوګانې هم مایع ګڼل کیدی شي، مګر دا چې دوی "وړیا" شکر لري (هغه ډول چې موږ یې غوره کوو)، دا غوره ده چې دوی په ورځ کې 150 ملی لیتره محدود کړئ.

سوپ، آیس کریم، جیلی، او میوه او سبزیجات لکه خټکی، هندواڼه، اسکواش، ککری هم مایع لري.

بې له شکه اوبه د انسان د بدن تر ټولو مهمه برخه ده. دا د هضم لپاره، زموږ د زړه، گردش، د تودوخې د کنټرول لپاره، او زموږ د دماغ لپاره په سمه توګه کار کولو لپاره اړین دی.

څیړنې ښیي چې په مایعاتو کې ستاسو د وزن لږ تر لږه 1 سلنه له لاسه ورکول کولی شي ذهني فعالیت کم کړي او احتمالا د ستړیا او سر درد لامل شي. د ډیهایډریشن دا اعتدال کچه په اسانۍ سره د ورځې په اوږدو کې رامینځته کیدی شي ، دا په ګوته کوي چې ستاسو د روغتیا لپاره لږ او ډیری وختونه څښل څومره مهم دي.

همچنان ، ډیهایډریشن ممکن ستاسو په ښکلا اغیزه ونکړي ، ځکه چې دا به د پوټکي وچیدو او لچک له لاسه ورکولو لامل شي.