د عمر سره ، د هر شخص تحول او د هغه هورمونل پس منظر بدلون کوي ، او که چیرې د 18 کلن عمر څخه وروسته د فرانسوي تیږو وروسته تاسو تیر یاست ، نو په 40 کې د ورته خواړو خورا فکر څخه تاسو یو کیلوګرام اضافه کوئ. د پوټکي حالت ، ښه والی - دا ټول هم په ورځني رژیم پورې اړه لري. د یوې ښځې تغذیه باید څه وي ، د هغې عمر پورې اړه لري؟
د 20 کلونو دمخه
د نه ختمیدونکی رومانس او د مخالف جنس خوښولو په لیوالتیا کې ، د فیشن او کیټ واک پیرامیټونو په تعقیب ، ځوانه انجونې ډیری وختونه د رژیم څخه خواړه ته تودوخه وي ، پدې توګه د طبیعت لخوا ورکړل شوی روغتیا زیان رسوي. وده دوام لري ، هورمونل سیسټم رامینځته شوی او د هډوکو ، عضلاتو او داخلي ارګانونو ریښتیني جوړښت او پیاوړتیا لپاره لا دمخه ډیر ویټامینونه او مایکرو ته اړتیا لیدل کیږي.
په ځوانۍ کې رواني حالت بې ثباته دی ، او دا مهمه ده چې انجونو ته اجازه ورنکړئ چې ځان یوه خورا ډیر حالت ته ورسوي - عصبي ناروغۍ یا برعکس ، معیوبیت.
د والدینو لپاره دا مهمه ده چې انجونو ته د سم تغذیه او طرز ژوند په اړه ووایی او په مینو باندې تمرکز وکړي:
- شنه سبزیجات ، تخمونه او مغزات - پدې کې ډیری مګنیزیم او کلسیم شتون لري؛
- کب او صحي تخمونه - د صحي اومیگا 3 غوړ سرچینې په توګه؛
- مرغۍ ، تخمونه ، د خنزیر غوښه ، چرګ ، مرخیړي ، هګۍ او شیدې - دوی زنک لري
- پروټین او فایبر سبزیجات او میوې ، لبنیات او غوښه دي.
له 20 30 کلونو څخه پورته
پدې عمر کې ، ډیری د تغذیې او د ارقامو لپاره د ځانګړي خواړو کارولو پایلو په اړه فکر کوي ، د پوټکي حالت ، ویښتان ، نوکان. له بلې خوا ، میټابولیزم لاهم تاسو ته اجازه درکوي چې یو څه "ګناه" وکړي ، ترڅو د کالوریانو څخه ډیر ځي
دا مطلوب دی چې مصرف شوي خواړه ډیر ویټامین B لري - مشروم ، شنه سبزیجات او هر ډول شنه سلاد ، کب ، هګۍ وخورئ. او اوسپنه هم - تاسو به دا په سمندري غلو ، ځیګر ، مغز لرونکو ، شفتالو ، دال او تخمونو کې ومومئ.
پروټین مه هیروئ - دا به ستاسو سره مرسته وکړي چربی وسوځي او خپل بدن مو ټن وساتي. دا غوښه ، کب ، هګۍ سپینه ده. کب هم د غیر غوړ شوي غوړ اسیدونو سرچینه ده ، کوم چې به د وینې رګونو پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
په فایبر تمرکز وکړئ ، مګر د ډیری اوبو څښل مه هیروئ - ب appearanceه ، او داخلي حالت او مزاج د دې مقدار پورې اړه لري. د آرټیکوکس ، زوچیني ، سیلري ، قافله ، گاجر ، چوغندر ، شنه نخود ، او زنګ مرچونو ته ګورئ.
له 30 40 کلونو څخه پورته
یو بدن چې د لوی میټامورفوزونو څخه تیریږي اوس د وزن له لاسه ورکولو او ښکلا ساتلو میتودونو ته دومره ځواب ویونکی ندی. تاسو اړتیا لرئ پدې کې اوږد ، ډیر بشپړ او ډیر اختراع کونکي کار وکړئ. خواړه کار کولو ته مخه کوي او حتی برعکس اغیزه لري. ټول بد عادتونه او ماتیدل چې دمخه وو ، ځان د زخمونو احساس کوي ، د پوټکي ، ویښتو ، نوکانو او وینې رګونو حالت.
ستاسو د مګنیزیم اندازه زیاته کړئ - دا ایوکاډوز ، ګل لرونکي ، تور چاکلیټ ، ټول دانې دي. د فایبر په اړه مه هېروئ او په بوره او کافین باندې شاتګ وکړئ.
شنه چای وڅښئ ، میټابولیزم ګړندی کوي او زهرجن لرې کوي. د زیتون غوړ په اړه مه هیروئ - دا به ستاسو د رګونو ساتنه وکړي.
د 40 کلونو وروسته
په تغذیه ټینګار باید په هغه خواړو کې وساتل شي چې انټي اکسیډنټ ولري ، په ځانګړي توګه CoQ10 - دا ځوان ساتي ، غوره تمرکز هڅوي. په سارډین کې ډیر څه شتون لري.
ویټامین B هم له 40 وروسته اړتیا لري - دا په ټولیز ډول د بدن عمر سره مبارزه کوي. د هورمونول توازن ساتلو لپاره ، دا ښه ده چې ستاسو په مینو کې هر ډول تخمونه شامل کړئ - زعفران ، سیسم ، او چرګ.