ختیځ تمرینونه: چیرته پیل کول؟

څنګه پوه شئ چې د ختیځ عمل کوم لوري ستاسو لپاره سم دی؟ البته، تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ او تجربه وکړئ. مګر د دې لپاره چې دا کار د پنځو یا حتی لسو ناکامو هڅو وروسته پریږدي، په پیل کې د لومړیتوبونو ټاکل اړین دي.

کله چې غوره کول، تاسو باید نه یوازې په فزیکي پایلو تمرکز وکړئ چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کړئ، ځکه چې دودیز تمرینونه نه یوازې په بدن، بلکې رواني حالت هم اغیزه کوي. د مثال په توګه، په چینایي طب کې، د بدن ټولې ناروغۍ رواني ناروغۍ ګڼل کیږي: ناروغي تل د کنټرول څخه بهر احساساتو سره تړاو لري. نو، د سمت غوره کول، دا اړینه ده چې په عمومي توګه په لومړیتوبونو تکیه وکړو. له بدن او ځان څخه څه غواړې؟ تاسو په خپل ژوند کې د هماهنګۍ بیرته راګرځولو لپاره کوم ځانګړتیاوې نلري؟

توازن

که تاسو غواړئ زده کړئ چې څنګه تمرکز وکړئ او د فشار مقاومت زیات کړئ پداسې حال کې چې آرام او آرام پاتې شئ، د تمرین ساحې غوره کړئ چې ډیری جامد توازن تمرینونه لري. دوی په یوګا کې موندل کیږي (ایینګار یوګا په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره مناسب دی) او کیګونګ (ژانګ ژوانګ). په دواړو حالتونو کې، ټینګار د آرامۍ او توازن په موندلو باندې په کلکه ټاکل شوي بڼه کې دی.

که تاسو د خپل ژوند په ټولو برخو کې د ثبات نشتوالی احساس کوئ، حتی یو ښکاري ستړی کوونکی جامد تمرین کولی شي تاسو ته ډیری نوي موندنې راوړي. مګر که تاسو د حرکت یا آرامۍ مهارتونه نلرئ، درس د ریښتینې شکنجې په څیر ښکاري.

کړنه

د ختیځ تمریناتو په مهارت کولو سره، تاسو کولی شئ یو نوی ډول حرکت زده کړئ - او سربیره پردې، خورا ځواکمن. یوه بیلګه د اشټانګ وینیاسا یوګا دی، په کوم کې چې ټول عناصر د یو ځانګړي ډول حرکت سره تړلي دي. د تمرین په جریان کې، تاسو د توازن ورته مهارت لرئ، مګر تاسو دا په متحرک ډول ترسره کوئ.

خوشحاله

که تاسو غواړئ زده کړئ چې څنګه په کار کې د سختې ورځې وروسته ژوره آرام وکړئ، هغه تمرینونه غوره کړئ چې هدف یې د عادت فشار موندلو او خوشې کولو لپاره د بدن روزنه ده. یو له خورا پام وړ مثالونو څخه د نخاع سینګ شین جوانګ لپاره کیګونګ دی.

د تمرین مرحلې

ډیری وختونه په ټولګي کې، ښوونکي دنده نه یوازې د حرکتونو تکرارولو لپاره ورکوي، بلکې د تنفس تمرین هم په موازي توګه ترسره کوي یا په یو مشخص ډول تمرکز کوي، داخلي مونولوګ بندوي. د پیل کونکي لپاره ، دا ډیری پوښتنې رامینځته کولی شي: ولې دلته تنفس کوئ ، او هلته تنفس کوئ؟ ولې "اندرنۍ سترګې" د ابرو تر مینځ یو ځای مستقیم کړئ؟

د دې لپاره چې پوه شي چې د دې یا هغه تمرین په جریان کې څه پیښیږي، دا مهمه ده چې پوه شئ چې نږدې هر ختیځ تمرین درې مرحلې لري.

لومړۍ مرحله د بدن د جوړښت مطالعه ده. دنده دا ده چې سم حالت رامینځته کړئ ، د معمول فشار څخه خلاص شئ ، بدن ډیر انعطاف وړ او وړیا کړئ. د مثال په توګه، په کیګونګ کې، دا پایلې د سینګ شین جوانګ جمناسټیک په مرسته ترلاسه کیدی شي، چې موخه یې آرام کول دي.

دویمه مرحله د چوپتیا یا مراقبت تمرین دی. د دې ټولګیو په چوکاټ کې د مهارت ترلاسه کولو اصلي مهارت "چوپتیا ته ننوتل" دي، د داخلي مونولوګ مخه نیسي. دا حالت په مختلفو لارو رسیدلی شي. په تاویسټ دود کې ، یو له ساده مراقبت عملونو څخه د نو ډان ګونګ دی. د ماسټرۍ د مرحلې په جریان کې، زده کوونکی ناست وي، سترګې پټوي، او د داخلي چوپتیا ترلاسه کولو لپاره یو لړ تمرینونه ترسره کوي. بیا تمرین د سینګ شین جوانګ جمناسټیک سره یوځای کیدی شي: تاسو حرکتونه ترسره کوئ، او ستاسو ذهن، په خاموشۍ کې، دوی کنټرولوي. په دې توګه، جمناسټیک د عادي تمرینونو له یوې ټولګې څخه د حیاتي ځواکونو اداره کولو تمرین ته بدلیږي - د بدن انرژي.

دریم پړاو - د انرژۍ تمرینونه، ډیری وختونه دوی د تنفس سره تړاو لري. د تنفسي ځانګړي تخنیکونو په ترلاسه کولو سره ، موږ د دې مهارت له امله د ژوند ځواک راټولولو او ډیر ځواکمن کیدو فرصت ترلاسه کوو.

تاسو کولی شئ سمدلاسه ټولګیو ته ورشئ ، کوم چې د دې دریو برخو "کاکټیل" پراساس دي: حرکت ، تمرکز او تنفس ، یا تاسو کولی شئ دا مهارتونه په مرحلو کې ماسټر کړئ. هغه لاره غوره کړئ چې ستاسو د لومړیتوبونو او زده کړې عادتونو سره سمون لري. د څو هڅو وروسته، تاسو به خامخا هغه لوري ومومئ کوم چې تاسو غواړئ وده وکړئ.