کړی
فزیکي فعالیت، پرته له اعتدال څخه
په ورځ کې لږترلږه 45 دقیقې وګرځئ. قدم وهل د وینې پمپ فعالوي او د رګونو بیرته راستنیدل اسانه کوي. د 3 او 4 سانتي مترو تر مینځ د پښې سره بوټان واغوندئ. د وینې جریان ښه کولو لپاره هره ورځ تمرین وکړئ. په خپلو پښو ودریږئ او ژر تر ژره بیرته راشئ. 20 ځله تکرار کړئ. د بونس په توګه، دا خوسکي عضلات کوي. دوهم تمرین: مستقیم اوسئ او خپل زنګونونه په بدیل سره د تورو په لور پورته کړئ. 20 ځله ترسره کول. لکه څنګه چې د سپورت لپاره، په هغو کسانو شرط وکړئ چې نرم او ژور بدن جوړونه د کافي حرکتونو سره یوځای کوي لکه سایکل چلول، لامبو وهل، اکوبایک، پیلیټ ... د سپورتونو څخه ډډه وکړئ چې د تاو تریخوالي ټکانونه، پرله پسې ټرمنګ یا ناڅاپه سرعت او ودریږي (ټینس، چلول ...).
ویټامین C او E، یو ګټونکي کاکټیل
د ویټامین سي بډایه میوې او سبزیجات غوره کړئ. دا ځواکمن انټي اکسیډنټ د کولیجن تولید ته وده ورکوي او د وینې رګونو استر قوي کوي. نو هو د ليمويي ميوو، سور ميوو، مرچو، روميانو … همدارنګه د ويټامين E لرونکي خواړه غوره کړئ، ځکه چې دا د ويروسي رګونو د جوړېدو مخه نيسي او د ويروسي رګونو د جوړښت مخه نيسي. ستاسو انتخاب: بادام، د لمر ګل تخمونه، د غنمو د غوړ غوړ، asparagus، کیله ... په کافي اندازه پروتین وخورئ، دوی د اوبو ساتل کموي، ډیری وختونه د درنو پښو سره تړاو لري. او غوړ او مالګه محدود کړئ.
د "آیس مکعب اثر" ژوندی اوسئ!
په سهار کې چې تاسو له خوبه پاڅئ، د یخ اوبو یو جریان تیر کړئ - مګر د یخ نه - په پښو باندې د 5 دقیقو لپاره ، د پښو څخه پیل او د رانونو په لور روان شئ ترڅو د جریان لار تعقیب کړئ.. د پښې په داخلي اړخ او د زنګون په خولی ټینګار وکړئ. په ماښام کې ، د 15 دقیقو لپاره کلاسیک یا کمپریشن پینټیهوز په مینتول کې ډوبه کړئ (په درملتون کې پلورل کیږي). دا یې واچوئ او د 5-10 دقیقو لپاره خپلو پښو پورته کولو سره ودریږئ، بیا یې ټوله شپه د ویده کیدو پورې وساتئ. همدا رنګه سهار او ماښام یو کریم چې د مینتول، کافور یا د پودینې اړین تیلو پر بنسټ والړ وي، په یخچال کې د لا تازه کولو لپاره وساتئ.
خپل ځان مساج کړئ، او هره ورځ!
مالشونه د درنو پښو د احساساتو د وچولو او آرامولو لپاره اړین دي. د ورځې په پای کې، ځان ته 10 دقیقې وخت ورکړئ چې خپل ځان پاک کړئ. د پښو د ګوتو او د پښو شاته پیل کړئ، بیا خوسکي، بیا د رانونو پورې خپله لاره کار وکړئ. د نرم فشار سره نرم حرکتونه وکاروئ.
د نباتاتو جادو اغیزه
د مالش د ککړتیا اغیزې ته وده ورکولو لپاره، یو کریم وکاروئ چې د وینټونک فعال اجزا لري - د هارس شاسټنټ، ریډ وین، جینکو بیلوبا، ویچ هیزلتاسو کولی شئ د ګینکګو بیلوبا پر بنسټ د خواړو بشپړونکي یا انفیوژن هم وخورئ، یا په دردناکو سیمو کې تطبیق کړئ، د ویچ هیزل کې لندبل شوي فشارونه. که تاسو پړسوب لرئ، د خواږه کلور یا د انګورو د تخم استخراج غوره کړئ. د رګونو د ناکافي کیدو په صورت کې، فلیبولوژیست به فلیبوټونیک درمل وړاندیز کړي.