د ټول کال په اوږدو کې ښه لیدل ممکن د ساده لارښوونو او سالم ژوندانه څخه مننه. زموږ مشورې تعقیب کړئ ترڅو په ټولو فصلونو کې ښکلی رنګ ولرئ. 

پوټکی زموږ د داخلي توازن انعکاس دی. هغه څه چې موږ یې خورو کولی شي د پوستکي روغتیا او ښکلا اغیزه وکړي. ځینې ​​​​خوراکونه د "ښه لید" ورکولو لپاره هم پیژندل شوي.

د پوډیم په لومړي ګام کې، په بیټا کیروټین کې بډایه خواړه (یا پروویټامین A)، د انټي اکسیډنټ نبات رنګ چې د میلانین تولید هڅوي. دا دقیقا دا میلانین دی چې پوستکي ته لږ یا لږ رنګ ورکوي. د دې رول د الټرا وایلیټ شعاعو پروړاندې د پوټکي ساتنه هم ده او له همدې امله د پوټکي عمر مخه نیسي. هغه خواړه چې په بیټا کیروټین کې لوړ دي نارنجي او شنه بوټي: گاجر، خټکي، زردالو، مرچ، خواږه کچالو، آم، کدو، پالک…

د ليمويي ميوو ميوه ستاسو غوره متحدین هم دي ترڅو ټول کال صحي چمک وساتي. د ویټامین سي او د میوو اسیدونو څخه بډایه، لیمو، نارنج او انګور د پوستکي رنګ روښانه کوي او پوستکي پاکوي او ټون کوي. د میوو اسیدونه د پوټکي پاملرنې محصولاتو په جوړښت کې ډیر او ډیر مدغم دي.  

یو روښانه رنګ هم ښه داخلي هایډریشن ته اړتیا لري. د کافي اوبو نه څښل کولی شي ستاسو د پوټکي ظاهري اغیزه ولري (د رنګ رنګ ، سوروالی ، خارش او نور). په ورځ کې لږترلږه 1,5 لیټره اوبه وڅښئ، په مثالي توګه 2 لیټره. که تاسو د ساده اوبو مینه وال نه یاست، د لیمو میوه (لیمو، انګور) په خپلو اوبو یا پودینې کې واچوئ ترڅو خوند یې کړئ. شین چای هم د ساده اوبو ښه بدیل دی. د انټي اکسیډنټ او اسټرینګ اجنټانو بډایه ، دا د بدن زهرونه پاکوي او دا د پوټکي روغتیا ښیې!

په پای کې، اړین غوړ اسیدونو اومیګا 3 او اومیګا 6 ته د ویاړ ځای ورکړئ. دوی پوستکي تغذیه کوي او د هایډریټ ساتلو کې مرسته کوي. Omega 3s په کې موندل کیږي غوړ کبان (سالمون، میکریل، سارډینز، هیرینګ)، ایوکاډو یا ریپسیډ غوړ. اومیګا 6 په کې موندل کیږي د لمر ګل غوړ د مثال په ډول. محتاط اوسئ، د اومیګا 3 او اومیګا 6 ترلاسه کولو تر مینځ باید توازن ته درناوی وشي ځکه چې د اومیګا 6 ډیر مقدار روغتیا ته زیان رسولی شي. 

ستاسو پوټکي ته ورکړل شوي پاملرنه د دې ښکلا کولو کې مرسته کوي او یو ګړندی ، تاسو ته سالم چمک درکوي. د پاملرنې دودونه رامینځته کړئ دا یو ښه عادت دی چې د خارجي تیریو په وړاندې د اپیډرمیس ساتنه وکړي.

د مخ پاکول، سهار او ماښام لومړی مهم ګام دی (په ماښام کې د میک اپ لرې کولو وروسته). یو نرم، غوړ پاکونکی غوره کړئ ترڅو پوستکي برید او وچ نه کړي. بیا ځای په ځای کړئ د رطوبت د استعمال. تاسو باید هیڅکله د هایډریشن مرحله پریږدئ ځکه چې پوټکی د نرم او نرم پاتې کیدو لپاره ډیری اوبو ته اړتیا لري. غوره دا ده چې د ورځې په جریان کې یو روښانه او مایع کونکي رطوبت وکاروئ او په شپه کې بډایه رطوبت وکاروئ ځکه چې پوټکی د شپې په درملنه کې شامل فعال اجزا جذبوي او پخپله ډیر ژر بیا رامینځته کوي. 

د نرم او روښانه رنګ لپاره، دا اړینه ده چې د ایپیډرمیس په سطحه د مړو حجرو پوستکي پاک کړئ. له همدې امله اړتیا ده په اونۍ کې یو یا دوه ځله د مخ سکرب چمتو کړئ. د حساس پوستکي لپاره، په هرو دوو اونیو کې یو نرم، دانه پاک سکرب کافي دی. 

رطوبت اړین دي، مګر دا تل د پوستکي ژور تغذیه کولو لپاره کافي ندي. په اونۍ کې یو ځل، خپل ځان ته وخت ورکړئ چې خپل مخ ته د تغذیې ماسک تطبیق کړئ.لږ تر لږه د 15 دقیقو لپاره پریږدئ. د سمدستي صحي چمک او "ماشوم پوټکي" اغیزې لپاره ، ترکیبونه غوره کړئ چې د میوو اسیدونه ، مکھن او د سبزیجاتو غوړ ولري.

ستاسو د ښکلا په ورځ کې باید ستاسو د شونډو او ستاسو د سترګو شکلونو پاملرنه هم شامله وي ځکه چې دا د مخ هغه برخې دي چې پاملرنه یې په ټولو موسمونو کې د صحي چمکۍ لپاره اړینه ده! د سترګو کنډک او شونډې ډیرې نازکې سیمې دي ځکه چې پوستکی د نورو ځایونو په پرتله پتلی او ډیر حساس دی. دوی ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري.

لومړی، د سترګو د ساحې لپاره، ستاسو د رطوبت سربیره، سهار او ماښام د سترګو ځانګړي پاملرنې (د کریم یا سیروم په بڼه) پلي کړئ، د مایکرو سرکولیشن هڅولو لپاره د رڼا سرکلر حرکتونه کول او ښه ترسره کړئ. شتمنیو ته ننوځي.

بیا، د نرمې خولې لپاره، په اونۍ کې یو ځل نرم، طبیعي سکرب وکړئ ترڅو مړ پوستکي لیرې کړي. د مثال په توګه، په شونډو کې د شکر او شاتو مخلوط واچوئ او د مینځلو دمخه په نرمۍ سره مساج کړئ.

په نهایت کې ، د غوړیدو او تغذیه شوي شونډو لپاره ، په اونۍ کې یو ځل ماسک پلي کړئ ، د 15 دقیقو لپاره پریږدئ. او له هرڅه دمخه ، تل د شونډو بام له ځان سره ولرئ ځکه چې شونډې باید په ورځ کې څو ځله هایډریټ شي (او نه یوازې په ژمي کې). د میټ لپسټیک مینه والو لپاره ، دا ډیر مه کوئ ځکه چې دا د پوټکي وچیدو لامل کیږي. اجازه راکړئ چې خپله خوله هر وخت تنفس کړئ د سپکو تغذیه کونکي بام پرته بل هیڅ شی پرې مه لګوئ.  

تاسو به پوه شئ، په ټولو موسمونو کې د ښه چمک ساتلو لپاره:

• ډیرې اوبه وڅښئ
• په ورځ کې دوه ځله خپل پوټکی پاک او رطوبت کړئ؛
• هیڅکله د میک اپ لرې کولو مرحله مه پریږدئ؛
• لږترلږه په اونۍ کې یو ځل ستاسو پوټکی exfoliate (سکریب) او ژور تغذیه کړئ (ماسک)؛
• ترټولو نازکې سیمې (د سترګو او شونډو شاوخوا) ته پام مه کوئ؛
• صحي او متوازن وخورئ.