والدین: د خپل ځان کنټرول د پراختیا لپاره 10 لارښوونې

فکر وکړئ چې تاسو د هغه رول ماډل یاست

هڅه وکړئ خپل ځان کنټرول کړئ او د خپګان او مایوسۍ په مقابل کې خپل احساساتي حرکت وکړئ. که تاسو دا د ځان لپاره نه کوئ، د خپل ماشوم لپاره یې وکړئ ځکه چې تاسو د دوی رول ماډل یاست! هغه طریقه چې تاسو یې په لومړیو پنځو کلونو کې د هغه احساساتو ته ځواب ووایاست، هغه به په بالغ کې د پام وړ نښه پریږدي.. په خالص عکس العمل کې مه اوسئ ، د عمل یا عکس العمل کولو دمخه فکر کولو ، تحلیل کولو ، له ځان څخه پوښتنه وکړئ. او همداسې به ستاسو ماشوم.

د احساساتي اخته کیدو څخه مخنیوی وکړئ

کله چې ستاسو ماشوم په زړه پورې وي، اجازه مه ورکوئ چې د هغه غوسه تاسو ونیسي، خواخوږي ولرئ، مګر کافي لرې. مه پریږده چې خپل ځان په غم باندې غالب شي : "هغه یوازې ارمانونه کوي، هغه څوک دی چې قانون جوړوي، دا یو ناورین دی، که هغه اوس زما اطاعت ونه کړي، مګر وروسته به څه وي؟" "په خپل ځان تمرکز وکړئ، ژوره تنفس وکړئ، خپل ځان ته منترونه تکرار کړئ، کوچني شخصي جملې چې تاسو آراموي:" زه خپل آرام ساتم. زه زین پاتې یم. زه د هغې لپاره نه کیږم. زه کلک یم زه خپل ځان کنټرولوم. زه ډاډ ورکوم ... "تر هغه چې بحران کم شي.

د ریښتیني ډیکمپریشن چیمبر تنظیم کړئ

په ماښام کې، کله چې تاسو له کار څخه وګرځئ، مخکې له دې چې تاسو کور ته لاړ شئ، د ځان لپاره لس دقیقې وخت ونیسئ. د کار او په کور کې د ژوند تر مینځ دا شخصي هوایی بند به تاسو ته اجازه درکړي خپل ځان له فشار څخه خلاص کړئ او په کور کې ډیر زین اوسئ که ستاسو ماشوم په غوسه شي. لکه څنګه چې په تیاتر کې، تاسو د یو په تیریدو سره خپل لباس بدل کړئ

د کور دننه جامې چې تاسو ښه احساس کوئ او تاسو خپل غوره رول ته لاړ شئ: د مور شتون.

په یاد ولرئ چې ستاسو غوسه هغه ډاروي ...

د مور او پلار کیدل ستاسو د ځان کنټرول ښه کولو لپاره یو ښه فرصت دی. دا د ډیری والدینو سره پیښیږي چې د خپل ماشوم د غوسه او لیوالتیا له امله دومره خپه او خپه وي چې دوی هم چاودنه کوي. دا کیدی شي پوه شي، مګر دا مهمه ده چې پوه شئ چې د خپل ځان کنټرول له لاسه ورکولو سرهتاسو کولی شئ یوازې خپل ماشوم ویره کړئ ځکه چې هغه په ​​تاسو باندې حساب کوي ترڅو د هغه ساتنه وکړي او هغه آرام کړي.

په آرامۍ سره د نه ویلو تمرین وکړئ

د دې لپاره چې د غصې او ګناه څخه مخنیوی وشي، د آرام پاتې کیدو په وخت کې لفظي بندیزونه تمرین کړئ. د خپل شیشې په وړاندې هغه څه تکرار کړئ چې تاسو به خپل ماشوم ته په بحران کې ووایاست: "نه، زه موافق نه یم. زه تاسو له دې کولو منع کوم! په بحران کې، تاسو به ډیر په آرامۍ سره اداره کړئ.

محرکات په نښه کړئ

تاسو پوهیږئ، ځینې شرایط تاسو مستقیم پیل کوي. مخخپل ځان ته وخت ورکړئ چې ستاسو د غوسه کیدو اصلي لامل په اړه فکر وکړئ. تاسو به بې له شکه ومومئ چې ستاسو ماشوم ستاسو د خپګان اصلي لامل نه دی ، مګر هغه تنه ده چې د اوښ شا یې مات کړی. اصلي دلیل د فشار راټولول، په کار کې خپګان، ستاسو په اړیکو کې ستونزه، شخصي اندیښنه، پدې معنی چې تاسو نور نشي کولی خپل احساسات کنټرول کړئ.

د دې په اړه خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ

که تاسو کله هم زړه بدوئ، د هغه څه په څرګندولو کې مه ځئ چې تاسو یې غوسه کړي، هغه ته یې بیان کړئ چې تاسو یې احساس کوئ، ترڅو هغه ستاسو په عکس العملونو ښه پوه شي. هغه ته ووایه چې تاسو په دې برید پښیمانه یاست، چې دا هیڅکله سم حل نه دی. بیا هغه ته تشریح کړئ چې تاسو د لوړ لاس ترلاسه کولو لپاره څه پلان لرئ او خپل ځان آرام کړئ، د بیلګې په توګه د تګ لپاره تلل، ګرم حمام کول، د لینډین چای څښل.

انتظار مه کوئ مخکې لدې چې ډیر ناوخته وي

ځینې ​​​​وختونه تاسو د عکس العمل کولو لیوالتیا یا جرئت نلرئ، او تاسو یو حماقت، غوسه، یو ګیله پریږدئ، په دې هیله چې دا به په خپل ځان آرام شي. خو داسې نه کېږي، برعکس ستاسو ماشوم، چې هیڅ مقاومت نه ویني، ډیر او ډیر ځورونکی کیږي. په پایله کې، تاسو چاودنه وکړئ. هغه د دې ناڅاپه بحران په اړه هیڅ نه پوهیږي او تاسو ډیر مجرم احساس کوئ. که تاسو مخه نیولې وای او خپل محدودیت یې د هغه لومړي بحران ته اړولی وای ، نو تاسو به د تېښتې او نښتې مخه نیولې وای!

ډنډ تېر کړئ

که تاسو خپه یاست، نو دا به غوره وي چې ډډ خپل مهم بل ته وسپارئ، یو بل بالغ چې تاسو یې تکیه کولی شئ، او په فزیکي توګه د فشار په وخت کې لاړ شئ.

ژر تر ژره پاڼه وګرځوئ

ستاسو کوچنی یو ځانګړی شی غوښتل. هغه ترلاسه نه کړ. هغه په ​​غوسه شو او د چیغې په واسطه یې څرګند کړ. تاسو په غوسه شو او دا ژوندی شو! ښه، اوس دا پای ته رسیدلی، نو هیڅ سخت احساسات نشته! په چټکۍ سره حرکت وکړئ. ستاسو په فشارولو سره، ستاسو ماشوم په ناپوهۍ سره ستاسو مینه ازموي. هغه ته وښایاست چې حتی کله چې هغه په ​​​​غوسه وي، تاسو له هغه سره مینه لرئ، چې هغه په ​​تاسو باندې حساب کولی شي. ځکه چې هغه څه چې د هغه لپاره خورا مهم دي، یوځل چې بحران تیر شو، ژړا، اوښکې، ستاسو د مینې په یقین سره د هغه د شتون لاره بیا پیل کول دي.