کړی
له لسو څخه اته فرانسوي se په اوسط ډول په شپه کې یو ځل پاڅئ او پاتې شه د 32 دقیقو لپاره ویښ شئ په اړه په دېرشو کلونو کې، موږ لرو د شپې یو ساعت خوب له لاسه ورکړ. اوس مهال موږ یوازې خوب کوو په اوسط ډول 6 ساعته 41.
لکه څنګه چې د یو کال څخه کم عمر ماشومانو والدین، دوی به لږ خوب وکړي په هره شپه کې 5 ساعته ! او د د والدینو شپې (په ځانګړې توګه میندې) دي د شپږو کلونو لپاره ګډوډ شوی.
له همدې امله دا خورا لوړ وخت دی خپل خوب ته پاملرنه وکړئلپاره مهم دی فزیکي او رواني روغتیا. Et ماشومان نه بچ کیږي د خوب اختلالاتو له امله ، په ځانګړي توګه له هغه راهیسې د کوویډ-19 ناروغي.
نو دلته په طبیعي توګه د خوب کولو څرنګوالی دی، که تاسو کوچنی یاست یا لوی. د سوفرولوژي سره، په اسانۍ سره خوب کول یو خوب ندی!
د سوفرولوژي تمرین ماشومان: د "ستوري باران" سره ویده کیدو کې مرسته وکړئ
تبصره s'installer؟
- ماشوم دی په بستره پروتپه شا، په خپل ټویټ کې بند شوی (که هغه وغواړي). "وګوره چې هغه لري د هغه سره د هغه کمبل، او هغه ته بلنه ورکړئ چې خپلې سترګې وتړي او ژوره ساه واخلي، "سوفرولوژیست مشوره ورکوي.
څنګه د ماشوم سره د خوب کولو کې مرسته وکړو؟
- ماشوم ته په هغه انځور کې لارښوونه وکړئ چې هغه د خپل بدن لري د بدن هغه برخې چې د هغه د بستر سره تماس لري احساس کړئ: د هغې سر کوم چې په نرم بالښت کې ناست وي اوږه، شا او پښې په توشک کې ډوبېدل، د هغې په بدن کې د هغې ډویټ ګرم، آرام احساس.
- بیا هغه ته بلنه ورکړئ د ستورو څخه ډک آسمان تصور کړئ. دا ټول ستوري چې په شپه کې رڼا کوي.
- هغه دې تصور کړئد ستورو شاور په نرمۍ سره د هغې مخ ښکلوي. دا ډیره نرمه او خوندوره مینه شاید هغه د لږ یخنۍ، لږ ټوخی په څیر احساس کړي. ورته ووایه چې دا هغه نښې دي چې د هغه بدن آرام دی، هغه آرام دی، چې هغه د خوږو خوبونو لپاره چمتو دی.
- د هغه د بدن ډیاګرام سره سم د هغه د بدن آرامۍ کې لارښود ته دوام ورکړئ: د ستورو باران د هغه غاړه ، لاسونه ، لاسونه ښکلوي ...
– بیا یې وکړه د ستورو د دې شاور په احساساتو تمرکز وکړئ in د هغه شا چې په توشک کې ډیر او ډیر ډوبیږي په آرامۍ سره خوب کول. بیا د هغه په زړه کې چې دا ټول ستوري د خزانې په څیر ترلاسه کوي. دا ستوري چې د هغه د ډاډ لپاره راځي د دوی د رڼا او ټولو خوبونو لخوا چې دوی یې استازیتوب کوي. په نهایت کې ، هغه دې ته اړ کړئ چې په خپلو پښو کې په احساساتو تمرکز وکړي ، تل د دې خورا نرم ستوري شاور عکس سره.
او اوس چې موږ نور د ماشومانو په کوټه کې غږ نه اورو او دا چې دوی په ښه توګه خوب کوي، دا د والدینو وار دی چې د ښه شپې خوب لپاره چمتو شي.
د سوفرولوژي تمرین والدین: په سر کې د دروند احساس سره آرام کړئ
تبصره s'installer؟
د بستر په څنډه کې خپل شا مستقیم سره کښینئ، پښې په فرش کې، لاسونه ستاسو په رانونو کې آرام کړئ. سترګې مو پټې کړئ.
د سوفرولوژي تمرین څنګه ترسره کول؟
• بیرته سر :
– یو واخله د پوزې له لارې ژوره تنفس جامد پاتې شئ، او ستاسو تنفس بند کړئ.
- ورو ورو خپل سر شاته وغورځوئ او وزن یې احساس کړئ، دروندوالی. بیا د خولې له لارې په نرمۍ سره تنفس وکړئ پداسې حال کې چې خپل سر مستقیم پورته کړئ. په آزاده توګه تنفس وکړئ او ستاسو په غاړه، غاړه، ستوني کې احساسات وګورئ. د خپل سر د وزن وزن ستاسو په غاړه، ستاسو په غاړه کې احساس کړئ.
- دوه ځله تکرار کړئ د ساه ایستلو وروسته خپلو احساساتو ته د ښه راغلاست لپاره د وخت په اخیستلو او د خپل سر د وزن احساس کولو سره، ډیر او ډیر دروند. اجازه راکړئ چې ستړیا ستاسو په سر کې ونیسي ترڅو تاسو خوب ته چمتو کړي.
• مخ په وړاندې :
- د خپلې پوزې له لارې ژوره ساه واخلئ مستقیم ودریږئ او خپل تنفس بند کړئ. ورو ورو خپل سر مخ ته وغورځوئ، زنې تر سینې پورې، او د هغې وزن احساس کړئ، اجازه راکړئ چې د دې احساس سره چې د دروند سر فرش ته راښکته کیږي د ثقل ته تسلیم شي. بیا د خپلې خولې له لارې ورو تنفس وکړئ، خپل سر مستقیم پورته کړئ.
- په آزاده توګه تنفس وکړئ او ستاسو په غاړه کې احساسات وګورئ. احساس وکړئ چې څنګه ستاسو سر په طبیعي ډول ښکته کیږي. اجازه راکړئ چې درنه او درنه شي.
- دوه نور ځله تکرار کړئ او پوه شئ چې ستاسو سر ستاسو په غاړه څومره دروند دی.
تاسو اوس کولی شئ د راتلونکي تمرین لپاره په خپل بستر کې ودریږئ!
د والدینو سوفرولوژي تمرین: د بدن تودوخه
تبصره s'installer؟
- په شا کې په آرامۍ سره ژاړئ. دواړه لاسونه د خېټې لاندې، د ناف لاندې کېږدئ. سترګې مو پټې کړئ.
تمرین څنګه ترسره کړئ؟
– یو واخله ژوره تنفس د پوزې له لارې د معدې پړسوب او دا احساس کړئ چې خپل لاسونه بیرته د چت په لور فشار کړئ. په نرمۍ سره د خپلې خولې له لارې تنفس وکړئ، خپل معدې پاک کړئ.
- طبیعي ساه واخلئ او څو ثانیې وخت ونیسئ چې ستاسو په بدن کې احساسات وګورئ: ستاسو تنفس آرام، ژور دی. ستاسو د معدې حرکتونه منظم دي.
- لږترلږه 2 ځله تکرار کړئ برسېره پردې، هر ځل د وخت په اخیستلو سره خپل احساسات وڅیړئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو په ټول بدن کې خپور شي. ستاسو د زړه حرکتونه به ورو شي، آرام به ستاسو په مینځ کې ډیر شي.
تاسو اوس کولی شئ په خورا خوښۍ سره د مورفیوس په لاسونو کې راښکته شئ ... ښه شپه، او هر ماښام، یا هرڅومره ژر چې تاسو اړتیا احساس کوئ د دې تمرینونو ترسره کولو څخه ډډه وکړئ.