حرکت وکړئ، هو، مګر په احتیاط سره!
موږ حرکت کوو، هو، مګر پرته له کوم خطر څخه! یوازې د دې لپاره چې تاسو امیندواره یاست پدې معنی ندي چې تاسو باید هیڅ ونه کړئ! سربیره پردې، د امیندوارۍ په ټولو مرحلو کې منظم فزیکي تمرین سپارښتنه کیږي. له بلې خوا، ټول متخصصین د سلیډنګ سپورتونو په وړاندې مشوره کوي.
موږ سکیس او یخ سکیټونه په الماری کې واچوو. د امیندوارۍ په ټولو مرحلو کې د الپین سکیینګ، کراس کنټري سکیینګ او سکیټینګ منع دي. د سقوط خطر خورا لوی دی، او صدمه د سقط یا د وخت څخه مخکې د زیږون خطر خورا زیاتوي. سربیره پردې، حتی که چیرې جنین په ښه توګه وصل وي او د شاک مقاومت وکړي، د حادثې په صورت کې، دا به اړین وي چې یو شمیر معاینات ترسره شي، په ځانګړې توګه د ایکس رې، چې د هغې روغتیا ته زیان رسوي.
موږ چلونه او د واورې بوټان اخلو. تر هغه چې تاسو خپل ځان دومره پوښ کړئ چې یخ ونه کړئ او ښه بوټان واغوندئ چې ستاسو د پښې ملاتړ کوي ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په لارو کې لنډ مزل وکړئ. ورزشکاران او میرمنې په بشپړ فزیکي حالت کې حتی کولی شي د امیندوارۍ تر 5 یا 6 میاشتې پورې د سنوشو سفر پلان کړي. مګر محتاط اوسئ، دا وروستی پایښت سپورت د عضلاتو ټولو ډلو ته غږ کوي، او ستړیا په چټکۍ سره څرګندیږي.
موږ د 2 مترو څخه پورته تګ څخه مخنیوی کوو. دا مه هېروئ چې د لوړوالي سره اکسیجن کمیږي او کله چې تاسو امیندواره یاست نو تاسو د معمول په پرتله ګړندي بخار لرې کوئ. نو، موږ لارښود ته خبرداری ورکوو او موږ د پیاده تګ څخه ډډه کوو چې ډیر اوږد او / یا په ډیر لوړ ارتفاع کې وي.
د متوازن رژیم ساتل
څوک د واورې رخصتۍ ته وایي چې د میوو شراب، وچې غوښې، Savoyard fondues، tartiflettes او نور raclettes. که تاسو امیندواره یاست نو تاسو باید محتاط اوسئ.
موږ د خورا بډایه خواړو څخه محتاط یو. پرته له پنیر څخه هیڅ فونډی ، ریکلیټ یا ټارټیفلیټ. په ځانګړي ډول بډایه خواړه کلسیم او له همدې امله د امیندواره میرمنو لپاره وړاندیز شوی. مګر که چیرې دا لوړ کالوري خواړه ستاسو د روغتیا بیارغونې لپاره مناسب وي کله چې تاسو خپلې ورځې په غرونو کې تیروئ او د انرژي مصرف مهم دی ، هرڅومره ژر چې تاسو لږ حرکت کوئ ، تاسو ژر وزن ترلاسه کوئ ، کوم چې د امیندوارۍ پرمهال د پام وړ ندي. او بیا تاسو د خراب هضم خطر ، د دروند او مغز احساس کوئ. د دې لپاره چې ډیر مایوسه نه شئ ، خواړه د سبزیجاتو سوپ سره د اشتها کمولو اغیزو سره پیل کړئ چې دا به ستاسو د هایډریټ کولو ګټه هم ولري. او بیا خپل ځان د هغه بډایه خواړو سره چې تاسو یې غواړئ خدمت وکړئ. په پای کې، سپینه شراب په بشپړه توګه پریږدئ. هو، دا صفر دی د الکولو د امیندوارۍ پرمهال.
د خامو شیدو پنیرونو څخه ډډه وکړئ (مګر که دوی د ریکلیټ په څیر پخه شوي نه وي) او ناپاسټور شوي محصولات. حامله، لیستریوسس مکلف، د ناپاسټور شوي غوښې څخه ځان وساتئ. په غرونو کې ، چیرې چې هرڅه لاهم دودیز دي ، موږ د نورو ځایونو په پرتله ډیر ځله سره ګورو. د خامو شیدو پنیر لپاره ورته. نو، مخکې له دې چې تاسو مات کړئ، خپل ځان پوه کړئ.
د لمر څخه ځان وساتئ
موږ د لمر د وړانګو څخه ځان ساتو. په لوړوالي کې، دا ساړه ده او موږ د لمر څخه محتاط نه یو. او بیا هم، دا سوځي! نو مه هیروئ چې خپل ځان په سخاوت سره د خورا لوړ شاخص سنسکرین سره خپور کړئ ترڅو د ظهور څخه مخنیوی وشي. د امیندوارۍ ماسک. د ډیر خوندیتوب لپاره، د خپل مخ د ښکاره کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې د UV وړانګې د میدانونو په پرتله په لوړوالي کې خورا زیانمنې دي.