څرنګه چې موږ د دې لامل نه پوهیږو، د انکیلوزینګ سپونډیلایټس د مخنیوي لپاره هیڅ لاره نشته. په هرصورت، د ځینو تعدیلاتو له لارې د ژوند لاره، دا ممکنه ده چې د اضطراب مخه ونیول شي درد او کموي سختۍ. زموږ د ارتریتس پاڼه هم وګورئ (څیړنه).

د درد په وخت کې:

دا مشوره ورکول کیږي چې په دردناک مفصلونو فشار مه کوئ. استراحت، د ځانګړو حالتونو غوره کول، او مالش کولی شي درد کم کړي.

د بحران دورې څخه بهر:

د ژوند د حفظ الصحې ځینې مقررات کولی شي د امکان تر حده د مفصلونو انعطاف ساتلو کې مرسته وکړي. هغه دردونه چې د انکیلوزینګ سپونډیلایټس ځانګړتیاوي د مفصلونو "ګرم کیدو" وروسته کمیږي. دفزیکي تمرین منظم له همدې امله په کلکه سپارښتنه کیږي.

دا هم سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې څو ځله خپل مفصلونه حرکت او پراخ کړئ: د پښو او لاسونو غځول، د نخاع کرل کول، د تنفس تمرینونه ... د "پیشو" حالت، چې د شا او خوا په څلورو پښو کې بدیل لري، د بیلګې په توګه اجازه ورکوي. د شا نرمولو لپاره. د مشورې لپاره خپل ډاکټر یا فزیوتراپیست څخه پوښتنه وکړئ.

د درد محدودولو لپاره ځینې لارښوونې⁵ :

• په یو قوي توشک باندې د فلیټ بالښت سره ویده شئ (یا حتی د بالښت پرته)؛
• په خپل شا او یا په معدې باندې ویده شئ، په بدیل سره، او په څنګ کې د ویده کیدو څخه ډډه وکړئ؛
• په نرم سپورټ فعالیت کې ښکیل شئ، لکه لامبو وهل؛
• د بندونو حرکت کولو پرته د ډیر وخت ناست یا ولاړ کیدو څخه ډډه وکړئ؛
• درانه بارونه مه اخلئ او د شیانو پورته کولو لپاره د زنګونونو په ښکته کولو سره د خپل شا ساتنه زده کړئ؛
• صحي وزن وساتئ، ځکه چې ډیر وزن د ګډ درد زیاتوي؛
• سګرټ څکول بند کړئ. سګرټ څکول د زړه د رګونو خطر زیاتوي، کوم چې دمخه د انکیلوزینګ سپونډیلایټس په خلکو کې ډیر شوی؛
• آرام وکړئ یا په آرامۍ فعالیت کې ښکیل شئ ځکه چې فشار کولی شي نښې لا پسې زیاتې کړي.