• لومړی د مخنیوي یا ځنډ لپاره د زړه ستونزه.
• اوږد ژوند کولو لپاره په ښه روغتیا. دا ځکه چې په هغه خلکو کې چې سالم ژوند تیروي ، د ناروغۍ موده (دا هغه وخت دی چې په ترڅ کې یو څوک د مړینې دمخه ناروغ وي) نږدې دی 1 کال. په هرصورت ، دا په خلکو کې شاوخوا 8 کلونو ته رسي چې ښه ژوند نلري.
• مخنیوی حتی د نامناسب میراث سره هم مؤثر دی.

په کور کې، د هغه څارنه د وزن په منظم ډول د حمام پیمانه کارول.

په ډاکټر، مختلف ازموینې دا ممکنه کوي چې د ارتقاء څارنه وکړي مارکر د زړه ناروغۍ. د هغه چا لپاره چې لوړ خطر لري ، تعقیب ډیر ځله کیږي.

• د اندازه کول د وينې د فشار : په کال کې یو ځل.
• د اندازه کول د کمر اندازه : که اړتیا وه.
• د لپید پروفایل د وینې نمونې لخوا څرګند شوی (د ټول کولیسټرول کچه ، LDL کولیسټرول ، HDL کولیسټرول او ټرای ګلیسریډز او ځینې وختونه اپولیپوپروټین B): لږترلږه هر 5 کاله.
• د وینې شکر اندازه کول: په کال کې یو ځل د 1 کالو څخه.

غوره دا ده چې په تدریجي ډول بدلونونو ته ورشئ او لومړیتوب ورکړئ ، ګام په ګام. ستاسو ډاکټر به تاسو سره ستاسو د خطر کمولو لپاره ترټولو مهم مخنیوي اقداماتو موندلو کې مرسته وکړي.

• سګرټ څکول منع دي. زموږ د سګرټ څښلو فایل سره مشوره وکړئ.
• د صحتمند وزن ساتل غوړ پوټکي، کوم چې د ویسرا شاوخوا ګرځي ، زړه ته د هغه غوړ په پرتله ډیر زیان رسونکی دی چې یوازې د پوټکي لاندې ایښودل شوی او په بدن کې بل چیرې ویشل شوی. نارینه باید د 94 سانتي مترو (37 انچه) څخه کم کمر ، او میرمنې 80 سانتي متره (31,5،XNUMX انچ) هدف ولري. زموږ د چاقۍ شیټ سره مشوره وکړئ او زموږ ازموینه واخلئ: د بدن ډله ایز شاخص (BMI) او د کمر فریم.
• سالم وخورئ. رژیم ، د نورو شیانو په مینځ کې ، د وینې لیپډ کچه او وزن باندې لوی تاثیر لري. زموږ پا sheو سره مشوره وکړئ څنګه ښه وخورئ؟ او د خواړو لارښود.
• فعال اوسئ. تمرین د وینې فشار ټیټوي ، د انسولین حساسیت ډیروي (پدې توګه د وینې شکر کنټرول ښه کوي) ، د وزن په ساتلو یا له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، او د فشار کمولو کې مرسته کوي. زموږ د فایل سره مشوره وکړئ فعال اوسئ: د ژوند نوې لار.
• پوره خوب وکړئ. نیمګړی خوب د زړه روغتیا ته زیان رسوي او د نورو شیانو په مینځ کې ډیر وزن کې مرسته کوي.
• ښه اداره کول فشار ستراتیژي دوه برخې لري: د راټول شوي فشارونو خلاصولو لپاره وخت خوندي کړئ (فزیکي یا راحتي فعالیتونه: تفریح ​​، آرام ، ژوره ساه اخیستل ، او نور) او ځینې فشار لرونکي حالتونو ته د غوره عکس العمل لپاره حلونه ومومئ (د مثال په توګه ، خپل مهالویش تنظیم کړئ).
• د سموګ په حالت کې خپل فعالیتونه تنظیم کړئ. دا غوره ده چې بیروني فعالیتونه محدود کړئ ، په ځانګړي توګه سخت تمرین ، کله چې د هوا ککړتیا لوړه وي. هغه خلک چې د زړه د ناروغۍ لوړ خطر لري باید حتی په کور کې پاتې شي ، یخ. کله چې بهر ځئ ، ډیر وڅښئ ، په ارامه توګه وګرځئ او وقفه وکړئ. تاسو کولی شئ د کاناډا لوی ښارونو کې د هوا کیفیت په اړه ومومئ. ډاټا هره ورځ د چاپیریال کاناډا لخوا تازه کیږي (د ګټو سایټونه وګورئ).

اسیتیلسالیسیلیک اسید (ASA - Aspirin®). ډاکټرانو له ډیرې مودې راهیسې وړاندیز کړی چې هغه خلک چې د زړه د حملې معتدل یا لوړ خطر لري هره ورځ د اسپرین ټیټ خوراک اخلي ، د مخنیوي اقدام په توګه. اسپرین د وینې ټوټې رامینځته کیدو مخه نیسي. په هرصورت ، دا کارول شوي ننګونې. په حقیقت کې ، معلومات په ګوته کوي چې د اسپرین اخیستو خطرونه کولی شي په ډیری مواردو کې د دې ګټې ډیرې کړي.⁵³. دا ډیزاین شوی درمل کولی شي د هاضمي وینې او هیمرجیک سټروک خطر ډیر کړي. د دې دلیلونو لپاره ، د جون 2011 راهیسې ، د کاناډا د زړه ناروغۍ ټولنه (CCS) د مخنیوي کارولو پروړاندې مشوره ورکوي اسپرین (حتی د شکرې ناروغانو لپاره)⁵⁶. د کارپوهانو په وینا د ژوند کولو بدلونونه غوره دي. بحث نه دی بند شوی او څیړنې دوام لري. که اړتیا وي ، د خپل ډاکټر سره یې په اړه بحث وکړئ.

په یاد ولرئ چې دا سپارښتنه د هغو خلکو لپاره ده چې په خطر کې دي ، مګر لاهم د زړه ناروغۍ سره نه دي مخ شوي. که یو څوک دمخه د زړه د شریان ناروغي ولري ، لکه انجینا ، یا د زړه پخوانی برید یې درلود ، اسپرین یوه درملنه ده چې خورا ښه ثابته شوې او د کاناډا د زړه ناروغۍ ټولنه د دې کارولو وړاندیز کوي.