• ځکه چې د زړه د اختلالاتو خطر هرکله دوه چنده کیږي کله چې سیسټولیک فشار 20 mmHg او ډیاسټولیک فشار 10 mmHg ډیریږي.
• ځکه چې ستاسو د وینې فشار کنټرول کول د سټروک خطر له 35٪ څخه تر 40٪ پورې راټیټوي، او همدارنګه د پښتورګو د ستونزو، د عصبي عصبي ډیمنشیا، او د لید ستونزو خطر هم کموي.
• په نهایت کې ، ځکه چې ډیری خلک چې اختیار کوي صحتمند ژوندانه ژوند تاسو به هیڅکله د وینی لوړ فشار ونه لرئ پرته لدې چې تاسو میراثي برخه یا ثانوي لوړ فشار ولرئ.

• ستاسو د وینې فشار باید په کال کې یو ځل د کورنۍ ډاکټر لخوا اندازه شي (ستاسو د دورې طبي معاینې په وخت کې).

د صحتمند وزن ساتل په عین حال کې، د خوړو د ښه عادتونو سره د منظم تمرین سره یوځای کول.

د فعاله کیدو لپاره. د معتدل شدت فزیکي فعالیت تمرین، لږترلږه د 20 دقیقو لپاره، په اونۍ کې له 4 څخه تر 7 ځله، د زړه د اختلالاتو مخنیوي او درملنې لپاره سپارښتنه کیږي. د 6 څخه تر 000 پورې د 35 څخه زیاتو نارینه وو په یوه څیړنه کې، هغه کسان چې په ورځ کې له 60 څخه تر 11 دقیقو پورې مزل کوي د دوی په پرتله د لوړ فشار خطر 20٪ کم کړی. کار نه کاوه⁶. تر ټولو غوره، هغه کسان چې په ورځ کې له 20 دقیقو څخه زیات مزل کوي د دوی خطر 30٪ کم کړی.

د اوږدمهاله فشار نښو ته پاملرنه وکړئ. د فشار او لوړ فشار ترمنځ اړیکه پیچلې ده. په هرصورت، هرڅه په ګوته کوي چې داډرینالین د فشار لاندې پټ شوی د وینی فشار لوړوي د ویسوکونسټریټر اغیز له امله. کله چې فشار اوږد شي، په پای کې شریانونو او زړه ته زیان رسوي. دا مهمه ده چې د فشار په اصل پوه شئ ترڅو د دې ښه کنټرول کولو توان ولرئ.

ډیر مالګین خواړه په اعتدال کې وخورئ. د سوډیم مصرف (په مالګه کې موندل کیږي) او پوټاشیم (په میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي) تر مینځ ښه توازن ساتل مهم دي ترڅو د وینې فشار نورمال حد کې وساتي. د 1/5 د سوډیم / پوټاشیم تناسب به د وینې فشار ښه ساتلو لپاره غوره وي. مګر اوسط امریکایی رژیم د پوتاشیم په پرتله دوه چنده سوډیم لري⁸.

دا مشوره ورکول کیږي چې د سوډیم مصرف په ورځ کې تر 2 ملی ګرامه پورې محدود کړئ⁷. د کاناډا د هایپرټینشن د زده کړې برنامې وروستي وړاندیزونه حتی د 1 کالو او کم عمر لرونکو لویانو لپاره په ورځ کې د 500 ملی ګرامه غذایی سوډیم مصرف او د 50 څخه تر 1 کلونو عمر لرونکو لپاره هره ورځ 300 ملی ګرامه وړاندیز کوي. ، او هره ورځ 51 ملی ګرامه که عمر یې له 70 کلونو څخه ډیر وي¹³. ستاسو د سوډیم مصرف کمولو لپاره یوه ښه لاره دا ده چې د ټولو چمتو شوي خواړو، یخ ټوټو، ساس، چپس، فاسټ فوډونو، او ځینې ډنډ شوي خواړو څخه ډډه وکړئ - پشمول د سوپونو په شمول چې ډیری وختونه ډیر مالګین وي.

دا هم اړینه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې بډایه خواړه وخورئ پوټاشیم. کانټالوپ، پخه شوي کچالو د هغې د پوستکي سره، د ژمي اسکواش، کیلې او پخه شوې پالک ټول غوره سرچینې دي.

په اونۍ کې له 2 څخه تر 3 پورې ماهي وخورئ. د اومیګا -3 په دوی کې شتون لري د ډیری مطالعاتو له مخې د زړه ساتنه چمتو کوي (د کب غوړي شیټ وګورئ). غوړ لرونکي کبان خوښ کړئ، لکه هیرینګ، میکریل، سالمن، سارډینز او ټراوټ.

ډیری میوې او سبزیجات وخورئ. د غذايي فایبر، انټي اکسیډینټ او پوټاشیم کې د دوی ګټورې مرستې لپاره.

ستاسو د غوړ مصرف محدود کړئ. د زړه د ښه روغتیا ساتلو لپاره.

ستاسو د الکول مصرف اعتدال کړئ. موږ د نارینه وو لپاره په ورځ کې اعظمي حد 2 څښاک (2 بیر یا 2 ګیلاس شراب) وړاندیز کوو ، او د میرمنو لپاره هره ورځ 1 څښاک. ځینې ​​​​خلک به په بشپړ ډول د الکول څخه ډډه وکړي.