د عضلاتو دردونو مخنیوی

• د ورزش څخه مخکې، په جریان کې او وروسته په لږ مقدار څښلو سره د ډیهایډریشن څخه مخنیوی وکړئ. دهايډریشن د عضلاتو فایبرونو کې د وینې جریان ساتلو کې مرسته کوي؛
• په بدیل کې د اوبو مصرف او د سپورت څښاک مصرف چې د مالګې او منرالونو ګټې لري. دا ځکه چې دردونه په عضلاتو کې د سوډیم او پوټاشیم نشتوالي له امله رامینځته کیدی شي.

  Consulting. د جوړونکي وړاندیزونو ته پام وکړئ. د هغو مشروباتو سره محتاط اوسئ چې ډیر بوره لري او په کافي اندازه په اوبو کې مینځل کیدو ته اړتیا لري. دا څښاک باید د سختو فعالیتونو پورې محدود وي چې د یو ساعت څخه زیات دوام کوي؛

• د ستړیا د لومړیو نښو نښانو ته پام وکړئ. تاسو باید پوه شئ چې څنګه د دردونو یا عضلاتو ټپي کیدو دمخه ودروئ
• خپلې هڅې اندازه کړئ او د لومړیو غونډو په جریان کې د خورا شدید یا اوږدمهاله هڅو څخه مخنیوی وکړئ. ورو ورو په سپورت کې پرمختګ. د عضلاتو ستړیا هغه وخت پیښیږي کله چې عضلات د اړتیا وړ ځواک چمتو کولو لپاره نه کارول کیږي کولی شي د درد لامل شي.

د اختلاطاتو مخنیوی

• دوی واغوندئ اسانتیاوې د مخنیوي وړاندیز شوي تدابیر: هیلمټ، د شین ساتونکی، د زنګون پیډ، د پښو پیډ، او نور.

د اوږدیدو مخنیوی

• سالم ژوند غوره کړئ: د خوړو متوازن، ساتل a د وزن روغتیا (د چاقۍ کولی شي په عضلاتو کې د فشار یا فشار لامل شي)، په کیفیت او مقدار کې کافي خوب؛
• د یو څخه مشوره واخلئ د روزونکي په وړ، که دا تاسو نوي سپورت ته معرفي کړئ یا تخنیک بشپړ کړئ؛
• د فزیکي تمرین د شدت د ناڅاپي زیاتوالي څخه ډډه وکړئ، که دا ستاسو مسلکي فعالیت وي یا ستاسو سپورت. زیاتیدل په تدریجي ډول هڅې، موږ بدن ته د تطبیق لپاره وخت ورکوو او موږ عضلات پیاوړي کوو پداسې حال کې چې تنې آراموي؛
• د وخت درناوی وکړئ بېرته راګرځی د روزنې او سیالیو وروسته په کافي اندازه بیرته ترلاسه کول. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ که تاسو د پخوانیو هڅو څخه ستړی احساس کوئ؛
• تطابق ستاسو د سپورت فعالیت ستاسو فزیکي حالت او عمر ته؛
• یو واؤچر پلان کړئ سامانونه. په پښو کې د درد په حالت کې د سپورت پوډیټریسټ سره مشوره مه کوئ: ستاسو د مورفولوژي سره تطبیق شوي تلوونه کولی شي ډیری مورفولوژیکي عوارض او د ملاتړ احتمالي نیمګړتیاوې سمې کړي؛
• د فزیکي فعالیت څخه مخکې: خپل بدن د هڅو لپاره چمتو کړئ (د زړه، تنفسي، عضلات، تنفس، او نور) ګرم کیدل ستاسو د عضلاتو او نری رنځ پرمختګ (شاوخوا 10 دقیقې). سپک چلول یا تیز چلول مناسب دي. د چمتووالي شدت د فعالیت په شدت پورې اړه لري چې وروسته به ترسره شي. د یو روزونکي سره مشوره وکړئ چې په ورزش کې تخصص لري؛
• د فزیکي فعالیت وروسته: په بل عبارت، اوږده ناسته وکړئ ځړول پرمختللی او کنټرول شوی ، په بدیل سره د شاوخوا شل ثانیو لپاره ساتل شوي فشار ترسره کولو سره ، بیا آرام کول او د فزیکي فعالیت په جریان کې کارول شوي ټول عضلات ورو ورو پراخه کول. کش کول د ټپي کیدو مخنیوي لپاره عالي لاره ده که چیرې دا په اعتدال ډول ترسره شي.