عمومي وړاندیزونه

• وساتئ فټنس د تمرینونو په کولو سره چې زړه او تنفسي تالونه هڅوي (تګ ، منډه وهل ، بایسکل چلول ، لامبو وهل ، او نور).
• د غړو غښتلي کول د مړوند پراخونکي او انعطاف کونکي د مخنیوي لازمي برخه ده. د فزیوتراپیسټ ، کینیولوژیست ، فزیکي ښوونکي یا ورزشکار معالج سره مشوره وکړئ.
• د کمکیانو لپاره د د تودوخې تمرینونه د سپورت یا کار دمخه د ټول بدن.
• په مکرر ډول وخورئ ماتونه.

په کار کې مخنیوی

• غوره تطبیق شوي اوزار اناتومي ته. د وسیلې لاسي اړخونو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
• کار کول a د کار گردش د کار.
• د a خدماتو ته زنګ ووهئ ارګونوم یا د حرفوي معالج د مخنیوي برنامې پلي کولو لپاره. په کیوبیک کې ، د کمیسیون de la santé et de la sacurité du travail (CSST) کارپوهان کولی شي پدې پروسه کې کارمندانو او کار ګمارونکو ته لارښود وکړي (د ګټو سایټونه وګورئ).

په کمپیوټر کې د کار کولو لپاره ایرګونومیک لارښوونې

• کله چې د کیبورډ او موږک سره کار کوئ د مات شوي مړوندونو (پورته خواته) درلودو څخه مخنیوی وکړئ. مختلف ماډلونهزغرېدل ایرګونومیک په یاد ولرئ چې د مړوند آرامۍ باید مخنیوی وشي ، ځکه چې دا ډیری وختونه د مړوند غزولو پایله لري.
• د کرسۍ شاته کلک ودریږئ ، بیرته مستقیم، په اوږو د وزن ایښودو انعکاس مخه ونیسي.
• د سکرول ویل په احتیاط سره وکاروئ موږک کوم چې ورکول کیږي. د دې تکرار کارول د مخ د لاسونو پراخه غړو باندې ډیرو هڅو ته اړتیا لري.
• که موږک 2 اصلي تonsۍ وړاندیز کوي ، دا یې تنظیم کړئ ترڅو خورا کارول شوی ت buttonۍ په ښي خوا کې وي (د ښي لاس خلکو لپاره) او وکاروئشاخص کلیک کول. لاس پدې ډول په ډیر طبیعي موقعیت کې دی.

په ورزشکارانو کې مخنیوی

دا د a خدماتو کارولو لپاره مناسب دی د روزونکي په د خوندي او مؤثره تخنیکونو زده کولو وړتیا. هغه کولی شي د غاښونو غځولو او پیاوړي کولو لپاره مختلف تمرینات هم وښیې. ټول ورته ، دلته د مخنیوي لپاره ځینې لارې شتون لري.

د ریکټ سپورتونو لپاره

• یو ریکټ غوره کړئ چې د هغې اندازې سره سمون لري (د ریکټ وزن ، د هینډل اندازه ، او نور) او د لوبې کچه. د یو مسلکي سره مشوره وکړئ.
• یو لوبغاړی چې غواړي د خپلې روزنې سرعت لوړ کړي باید دا په تدریجي ډول ترسره کړي.
• د ریکټ په تار کې تشنج په سمه توګه تنظیم کړئ: یو تار چې خورا سخت وي په مخ باندې فشار ډیروي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اصلي اصلي عضلاتو ځواک رامینځته کوئ او ساتئ. په ځینې ټینس لوبغاړو کې ، د پورتنۍ شاته عضلات ضعیف دي او په اوږه کې کافي ځواک نه وړاندې کوي. د دې ضعف تاوان لپاره ، دا لوبغاړي ډیری وختونه سټروک کاروي چې توپ ته تاثیر ورکوي (کټ یا برش سټروک؛ ټوټه ou د سر سپين) ، د مړوند حرکتونو ته منسوب.
• د توپ وهلو لپاره ښه موقعیت غوره کړئ. یو "ناوخته" اعتصاب په زاویه کې اضافي فشار رامینځته کوي ، لکه د بال وهل پداسې حال کې چې زاویه ستاسو په لور کږه وي. دا د خراب فوټ ورک یا د لوبې ناسم اټکل پایله کیدی شي.
• بال باید په مرکز کې د امکان تر حده ریکټ ته لمس کړي ترڅو د وایبریشن کم کړي ، کوم چې د ملا او زنګون لخوا جذب شوي.
• د لوند ټینس بالونو سره لوبې کولو څخه ډډه وکړئ.
• د هغه سیال پروړاندې لوبه وکړئ چې د لوبې کچه یې زموږ سره ورته وي.
• کله چې د ټپ څخه لوبې ته راستنیدل ، د زنګون لاندې 1 یا 2 انچ سخت ایپیکونډیلر بینډ ځای په ځای کړئ. دا کولی شي په زخمونو کې د فشار کمولو کې مرسته وکړي ، مګر د درملنې بدیل ندی.

ګولف

• د مناسب لوبیدو تخنیک زده کول په ګالفرانو کې د اپیکونډیلاګیا مخنیوي ترټولو غوره لار ده. ډیری وختونه دا د ګړندي حرکت پای دی (کوم چې یوازې د ګالف بال باندې د کلب اغیزې څخه مخکې دی) چې سمولو ته اړتیا لري ، ځکه چې په زاویه باندې فشار پدې وخت کې خورا قوي دی. د سپورت روزونکي سره مشوره وکړئ.