د عضلاتو د ستونزو د مخنیوي لپاره سر نا، تاسو باید ډیری کوچني واچوئ ورځني کړنې :

• تمرینفزیکي تمرین په خپل فارغ وخت کې. دا کولی شي د ډیری غاړې درد مخه ونیسي، څیړونکي وايي⁶. په حقیقت کې، ناست کارګران چې د خپل وړیا وخت په جریان کې د فزیکي فعالیت ټیټه کچه لري د غاړې او اوږو د ستونزو سره ډیر خطر لري.
• د موقعیت بدلولو پرته د ډیر وخت لپاره په ناست حالت کې مه پاتې کیږئ. په هر ساعت کې د آرامۍ شیبې خوندي کړئ اوږد شاته، غاړه، پښې او لاسونه.
• ښه خپل کاري سټیشن تطبیق کړئ د هغه لوړوالی ته: د هغه څوکۍ تنظیم کړئ، د کمپیوټر سکرین او کیبورډ لوړوالی، د هغه د لاسونو ملاتړ، او داسې نور.
• پوره کول خوندي حرکتونه کله چې موږ یو مسلک تمرین کوو چیرې چې فزیکي ځواک ځای په ځای شوی وي. د یو منظم روزل شوي مسلکي څخه معلومات ترلاسه کړئ.
• په موټر کې، د قد لوړوالی تنظیم کړئسرې. سترګې باید د سر لوړوالی په منځ کې وي.
• لپاره تمرینونه تمرین کړئ عضلې غښتلې کړئ غاړه او تنه.
• د هغه څخه خبر شئ پوسټ او که اړتیا وي اصلاح یې کړئ.
• کله چې تمرین کول a ورزشد کافي تجهیزاتو او عضلاتو روزنې سره خپل ځان وساتئ.
• څخه ډډه خوب په کړکۍ کې

د سپورت درملو کې د متخصص ، فزیوتراپیست یا حرفوي معالج څخه شخصي مشورې ترلاسه کول غوره مخنیوي ته اجازه ورکوي⁵.