د مینیوپز پایله ده طبیعي تکامل. په هرصورت ، د نړۍ له ګوټ ګوټ څخه مطالعات ښیې چې د ژوند کولو طرزالعمل ، رژیم او فزیکي فعالیتونو کې توپیر کولی شي د نښو شدت او ډول باندې تاثیر وکړي چې میرمنې د میاشتنی دورې پرمهال تجربه کوي.¹.

په عموم کې ، موږ به د 50 کالو دمخه د لاندې مخنیوي اقداماتو په اختیارولو سره ټول اړخونه زموږ خوا ته واړوو ، په ځانګړي توګه د زوکړې پرمهال قرنطين.

• هغه خواړه غوره کړئ چې د هډوکو او زړه روغتیا ته وده ورکوي: په کلسیم ، ویټامین ډي ، میګنیشیم ، فاسفورس ، بوران ، سیلیکا ، ویټامین K او لازمي غوړ اسیدونو (په ځانګړي توګه اومیګا 3) کې بډایه ، مګر په سنتر شوي غوړ کې ټیټ ، او چمتو کول د سبزیجاتو پروټینونه د څارویو پروټین پرځای؛
• هغه خواړه وخورئ چې په فایټوسټروجن بډایه وي (سویا ، د زنجبیل تخمونه ، چرګ ، پیاز او نور)؛
• که اړتیا وي ، د کلسیم او ویټامین ډي سپلیمنټ واخلئ
• په منظم ډول په فزیکي فعالیت کې بوخت شئ چې زړه او مفصلونه کار کوي ، په بیله بیا انعطاف او توازن تمرینونه
• د ژوند په اړه مثبت چلند رامینځته کړئ
• جنسي فعال پاتې شئ
• د کیګل تمرینات تمرین کړئ ، دواړه د ادرار فشار له مینځه وړو سره مبارزه او د اندام عضلاتو سر لوړولو سره د جنسي ژوند ښه کولو لپاره؛
• سګرټ څکول منع دي. هډوکو او زړه ته زیان رسولو سربیره ، تمباکو اسټروجن له مینځه وړي.

سربیره پردې ، لکه څنګه چې پورته تشریح شوي ، میرمنې د دې حقیقت له امله چې دوی مینوپاسال دي ، مګر په ځانګړي توګه ځکه چې دوی په عمر کې پرمختګ کوي ، د اوستیوپروسیس ، د زړه ناروغۍ ، د انډومیتریوم سرطان او د سینې سرطان ډیر خطر کې دي. له همدې امله پاملرنه به وشي چې د دې ناروغیو سره تړلي مخنیوي تدابیر پلي کړي.