عمومي وړاندیزونه

• مخکې له دې چې په یو فعالیت کې ښکیل شئ چې په اوږه باندې ډیر فشار راوړي، پلان جوړ کړئ د تودوخې تمرینونه د بدن عمومي تودوخې لوړولو لپاره. د مثال په توګه، په چټکۍ سره چلول، او داسې نور.
• یو څه واخله ماتونه څو ځله.

د کار ځای کې مخنیوی

• د a خدماتو ته زنګ ووهئ ارګونوم یا د حرفوي معالج د مخنیوي برنامې پلي کولو لپاره. په کیوبیک کې ، د کمیسیون de la santé et de la sacurité du travail (CSST) کارپوهان کولی شي پدې پروسه کې کارمندانو او کار ګمارونکو ته لارښود وکړي (د ګټو سایټونه وګورئ).
• توپیر وکړئ ځایونه کار وکړئ او واخلئ ماتونه.

په ورزشکارانو کې مخنیوی

• د a خدماتو ته زنګ ووهئ د روزونکي په (کینیولوژیست یا فزیکي ښوونکی) څوک چې د سپورت ډیسپلین پیژني چې موږ یې د مناسب او خوندي تخنیکونو زده کولو لپاره تمرین کوو. د ټینس لوبغاړو لپاره، د بیلګې په توګه، دا ممکن د سپک ریکیټ کارولو یا د لوبې تخنیک بدلولو لپاره کافي وي.
• یو لوبغاړی چې غواړي د خپلې روزنې شدت زیات کړي باید په یو ډول ترسره کړي پرمختلونکي.
• د Tendinopathy خطر کمولو لپاره، دا ممکن اړین وي تقویه کول د اوږو عضلې (د روټریټر کف عضلاتو په شمول، په ځانګړې توګه د خارجي rotators)، کوم چې د لیګامینټونو، ګډ کپسول او هډوکي جوړښتونو فشار کمولو اغیزه لري.
• ښه وده او ساتنه وکړئ عضلاتي ځواک ټوپ، د پښې او لاس. دا عضلات د سر څخه پورته پورته شوي لاس کې د ځواک رامینځته کولو لپاره اړین دي. د ټول بدن ښه عضلات به په اوږه فشار کم کړي.