د چاقۍ مخنیوی ممکن په یو ډول پیل شي ، هرڅومره ژر چې یو څوک خواړه پیل کړي. مطالعات ښیې چې د چاقۍ خطر د خوراک پرمهال د چلند سره نږدې تړاو لريماشومتوب.

دمخه ، له 7 میاشتو څخه تر 11 میاشتو پورې ، امریکایی ماشومان د دوی اړتیاو په پرتله 20 too خورا ډیر کالوري مصرفوي¹⁵. د دوه کالو څخه کم عمر لرونکي امریکایان دریمه برخه میوه او سبزیجات نه خوري ، او د هغو کسانو په مینځ کې چې فرنچې فریاز لري په لیست کې لومړی ځای لري¹⁵. لکه څنګه چې د 4 کلن ځوان کیوبیک لپاره ، دوی کافي میوې او سبزیجات ، د لبنیاتو محصولات او همدارنګه غوښې او بدیلونه نه خوري ، د انستیتوت ډی لا سټیټیټیک دو کیوبیک په وینا.³⁹.

د خوړو د

د وزن کمولو محصولاتو مصرف کول او ستاسو د خواړو عادتونو بدلولو پرته د سخت رژیم څخه تیریدل یقینا ښه حل ندی. صحي رژیم باید متنوع وي او تازه میوې او سبزیجات پکې شامل وي. په ښه ډول خوړل ستاسو د خوړو پخول، د ځانګړو اجزاوو ځای په ځای کول، د بوټو او مصالحو سره خواړه خوندور کول، د پخلي نوي میتودونه د لږ غوړ کارولو لپاره شامل دي.

د والدینو لپاره ځینې مشورې

• که تاسو ښه وخورئ ، نو دا به خورا اسانه وي چې ستاسو ماشومان ورته کار وکړي؛
• د کورنۍ سره خواړه وخورئ
• محتاط اوسئ چې د ماشوم ژړا ته په سیستماتیک ډول د خواړو په واسطه ځواب ورنکړئ. ژړل ممکن د مینې اړتیا یا په ساده ډول د ویده کیدو اړتیا څرګند کړي. ډیری خلک خپلې احساساتي اړتیاوې د خواړو سره پوره کوي: دا چلند ممکن د ژوند په پیل کې پیل شوی وي
• تل خپل ماشوم ستاینه مه کوئ کله چې دوی خپل بوتل یا پلیټ پای ته ورسوي. خواړه عادي دي ، او نه د والدینو خوښولو لپاره
• د انعام یا سزا په توګه د خواړو کارولو څخه مخنیوی وکړئ
• اجازه راکړئ ماشوم د ځان لپاره قضاوت وکړي اشتباه. د ماشوم اشتها ورځ په ورځ توپیر لري. که هغه عموما ښه څښي او وزن له لاسه نه ورکوي ، نو اندیښنې ته اړتیا نشته که هغه هر وخت یو بوتل پای ته نه رسوي. ماشوم مه مجبوروئ چې خپل تخت پای ته ورسوي. پدې توګه ، هغه به د لوږې او خوندیتوب نښې نښانې اوریدل زده کړي؛
• اوبه ستاسو د تندې له مینځه وړو لپاره مثالی څښاک دی. د مصرف جوس د میوو ، حتی طبیعي ، باید په ورځ کې 1 شیشې پورې محدود وي. د میوو جوس په کالوري کې لوړ دي (ډیری څښاک او د میوو پنچونه ډیری نرم څښاک لري) ، او لوږه نه پوره کوي. په انګورو ، د میوو پاکو ، او نورو کې د بورې اضافه کولو څخه مخنیوی وکړئ
• خواړه او هغه طریقه چې تاسو یې پخلی کوئ توپیر وکړئ. د پروټین سرچینې تنوع کړئ (ماهی، سپینه غوښه، دانه، لبنیاتو محصولات، او نور)؛
• په تدریج سره ، خپل ماشوم نوي خوندونو ته معرفي کړئ.

فزیکي فعالیت

فزیکي فعالیت د سالم وزن ساتلو لازمي برخه ده. حرکت کول د عضلاتو ډله ډیروي او له همدې امله انرژي ته اړتیا لري. ماشومان حرکت وکړئ ، او ورسره حرکت وکړئ. که اړتیا وي د تلویزیون وخت محدود کړئ. په ورځني ډول د ډیر فعال کیدو یوه ښه لار دا ده چې د خپل ګاونډ کوچني پلورنځیو ته لاړشئ دلته د تګ له لارې.

خوب

ډیری مطالعات ښیې چې ښه خوب کول د غوره وزن کنټرول کې مرسته کوي¹⁸⁴⁷. د خوب نشتوالی ممکن د دې لامل شي چې تاسو ډیر خواړه وخورئ ترڅو د بدن لخوا احساس شوي انرژي کمښت تاوان ورکړي. همچنان ، دا کولی شي د هورمونونو سراو هڅوي چې اشتها هڅوي. د ښه خوب کولو یا بې خوبۍ لرې کولو لارو موندلو لپاره ، زموږ وګورئ ایا تاسو ښه خوب کړی؟ دوتنه.

د فشار اداره

د فشار سرچینو کمول یا د دوی غوره اداره کولو لپاره د وسیلو موندل ممکن د دې امکان کم کړي چې تاسو به د خواړو سره آرام شئ. سربیره پردې ، فشار اکثرا موږ د دې لامل کیږي چې ګړندي او له اړتیا څخه ډیر وخورو. زموږ د فشار او اضطراب ب Seeه وګورئ ترڅو د فشار سره غوره مقابله کې ستاسو سره مرسته کولو لارو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

په چاپیریال عمل وکړئ

د چاپیریال لږ موزونیک کولو لپاره ، او له همدې امله د سالم انتخاب کولو لپاره اسانه کول ، د ډیری ټولنیزو لوبغاړو ګډون اړین دی. په کیوبیک کې ، د وزن ستونزې په اړه والیتي کاري ډلې (GTPPP) د موټرو مخنیوي لپاره حکومت ، ښوونځي ، کاري ځایونه ، د زراعتي خواړو سکتور او داسې نور اقدامات وړاندیز کړي.¹⁷ :

• د ورځني پاملرنې او ښوونځي ترتیباتو کې د خواړو پالیسۍ پلي کول
• د ډیر فعال ژوند کولو هڅولو لپاره فزیکي او ټولنیز چاپیریال بدل کړئ
• د ماشومانو لپاره په اعلاناتو مقررات تنظیم کړئ؛
• د وزن کمولو محصولاتو او خدماتو پلور تنظیم کړئ؛
• د چاقۍ په اړه څیړنې هڅول.