د شور لپاره پام وکړئ. خپل ځان په غیر ضروري او ډیر ځله د خورا لوړ یا حتی په اعتدال ډول لوړ غږونو ته له څرګندولو څخه ډډه وکړئ. که اړتیا وي ، د Earplugs® ، د غوږ محافظین یا فوم earplugs وکاروئ ، که په کار کې وي ، په الوتکه کې ، د راک کنسرت په جریان کې ، د شور ماشورونو کارول ، او نور.

د ځینې درملو لپاره پام وکړئ. د غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درملو د اوږدې مودې استعمال څخه مخنیوی وکړئ لکه اسیتیلسیلیسیلیک اسید (اسپرین® ، د مثال په توګه) او ibuprofen (Advil® ، او نور). پورته د درملو جزوی لیست لپاره وګورئ چې احتمالي غوږونو ته زهرجن دي (اوټوټوکسیک). که په شک کې وي ، د خپل درمل جوړونکي یا ډاکټر سره وګورئ.

د ډیر شور ځایونو څخه ډډه وکړئ.

د ځورونکي عوامل مشخص کړئ. دد الکولو بوټی or تنباکو ځینې ​​​​خلک ډیر ټینیټس لري. ډیر خواږه خواړه یا څښاک چې لږ مقدار لري کوینین (Canada Dry®, Quinquina®, Brio®, Schweppes®, etc.) کیدای شي دا اغیز په نورو اشخاصو ولري. دا رنځونکي عوامل له شخص څخه شخص ته توپیر لري.

فشار کم کړئ او اداره یې کړئ. د استراحت ، مراقبت ، یوګا ، فزیکي فعالیت ، او نورو تمرین کول کولی شي فشار او اضطراب کم کړي ، کوم چې دواړه د ټنیټس پایلې او زیانمنونکي عناصر دي.

د Hyperacusis په صورت کې د مطلق چوپتیا څخه ډډه وکړئ. کله چې د لوړ غږ په وړاندې د دې عدم برداشت څخه رنځ وي، نو دا غوره ده چې په هر قیمت کې چوپتیا ونه لټوئ یا د غوږ پلګونه واغوندئ، ځکه چې دا کولی شي د اوریدلو سیسټم نور هم حساس کړي، په دې توګه د ناراحتۍ حد کموي. .

د شدید ټنیټس په حالت کې منظم طبي څارنه وکړئ. کله چې ټنیټس قوي او ثابت وي ، دا د نه زغملو وړ کیږي او د اضطراب لامل کیږي. له همدې امله دا مهم دي چې د مناسب مدیریت لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ.