مناسب تغذیه ، ولې تاسو نشئ کولی د شیدو سره غوښه وخورئ

B

د هر زوکیپر الفا او اومیګا. د ناشته کولو لپاره 80 ګرامه - او بدن سالم ، خوښ او د سست انرژي سره چمتو شوی ، کوم چې به تاسو ته اجازه درکړي په آرامۍ سره د غرمې پورې وخورئ ، پرته له لوږې څخه. خو! که تاسو لږ ښه شیدو په ښه بکسوا کې واچوئ ، موږ به دواړه خراب کړو. حقیقت دا دی چې بکوایټ د اوسپنې عالي عرضه کونکی دی ، او شیدې د کلسیم عالي عرضه کونکی دی. مګر یوازې له یو بل څخه جلا. کله چې موږ دواړه یوځای خورو ، اوسپنه او کلسیم د یو بل جذب کې مداخله کوي.

2. غوښه

ښه ، د پخلي پرمهال دا خرابول سخت دي. غیر لدې ، البته ، تاسو غوړ برسکټ په غوړ کې مه غوړئ - پدې حالت کې ، بدن د کولیسټرول او کالوریانو قوي دوز ترلاسه کوي. مګر یو بل نیمګړتیا شتون لري. غوښه باید د ورځې په جریان کې وخوړل شي ، نه د شپې ، که څه هم پروټین خواړه د ماښام ډوډۍ لپاره وړاندیز کیږي. حقیقت دا دی چې غوښه د هاضمې سیسټم ډیر کوي ، کوم چې د بې خوبۍ لامل کیږي. مګر ترکیه بالکل برعکس کوي: د دې پروټین د آرامۍ توکي لري چې له هغې څخه به تاسو د ماشوم په څیر خوب کوئ.

3. کچالو

د صحي ژوند کولو مینه وال واقعیا کچالو نه خوښوي. په دقیق ډول ، دوی مینه کوي ، مګر نه ښودل. نو ، پخه شوي کچالو حتی د هغه چا لخوا خوړل کیدی شي څوک چې په دوامداره توګه په فټنس کې وي. مګر دا مهم دي چې دا سم ترسره کړئ. یعنی - د پوټکي سره. حقیقت دا دی چې کچالو ډیر پوټاشیم ، اوسپنه ، فاسفورس او ویټامین سي لري د ډیری برخې لپاره ، دا په پوټکي کې موندل کیږي. نو دا غوره ده چې یوازې کچالو په سمه توګه ومینځئ. په ځانګړي توګه کله چې د ځوان کچالو خبره راځي.

4 کیی

موږ یې هم پاکوو. حتی له ځان سره او هرڅه ته د لاسرسي پرته له کیوي څخه د ګلابي روند لرې کولو څرنګوالي په اړه حتی ټول درسونه شتون لري. غوره دا ده چې دا په بشپړ ډول ونه کړئ. که تاسو د پوټکي سره کیوي وخورئ ، موږ درې چنده ډیر فایبر او انټي اکسیډنټ ترلاسه کوو د کوم لپاره چې دا میوه ډیره قیمتي ده. سربیره پردې ، د کیوي په پوټکي کې موجود توکي د سټیفیلوکوکس او E. کولی سره د مقابلې وړتیا لري. ایا تاسو تصور کولی شئ کوم ډول بریښنا کثافاتو ته ځي؟

5. گاجر

د تازه گاجر تاوو سره کرنچ کول د هغو کسانو لپاره غوره خواړه دي چې وزن یې له لاسه ورکوي. په هرصورت ، خام گاجر چیرته چې د پخلي شوي گاجرونو په څیر صحي ندي. بیټا کیروټین او لوټین یو له څو موادو څخه دي چې د تودوخې تر اغیز لاندې نه ماتیږي ، مګر یوازې ښکلي کیږي. راځئ چې تاسو ته یادونه وکړو چې دواړه کیروټین او لوټین د ځوان پوټکي لپاره خورا ګټور دي. او له جوش شوي یا جوش شوي گاجرونو څخه ، بدن دا د خام گاجرونو په پرتله پنځه چنده ډیر په بریالیتوب سره جذبوي.

6. بانجان

غوړ شوي شنه - د ډاډ لپاره ، له هرڅه وروسته ، زما مور دا ډول ډوډۍ پخه کړې. البته ، دا خوندور دی ، مګر په بشپړ ډول غیر صحي. اوښان د سپنج په څیر غوړ جذبوي او د هر برګر په پرتله ډیر کالوري لري. مګر دا سبزیج د هرڅه ګټور ذخیره خانه ده ، موږ د هګیو سره په مینه کې کیدو لسګونه دلیلونه شمیرلي. د دوی د پخولو ترټولو صحي لاره د دوی پخول دي. نو دوی د پوټاشیم غلظت ډیروي ، د ټریس عنصر - د زړه لپاره "ویټامین". سربیره پردې ، پروسه په هګۍ کې د نايټریټ او نایتریت مقدار کموي.

7. وریجې

دا ساده دی - د شپې وریجی مه خورئ. او که تاسو وزن له لاسه ورکوئ ، نو په هر حالت کې سپینه وريجې مه خورئ. پاور لیفټرز وايي چې په وریجو کې دومره ډیر کاربوهایډریټ شتون لري چې پاستا هیڅکله هم شاوخوا نه و. په بل عبارت ، دا غوره طبیعي لاسته راوړونکی دی. مګر د ناشته کولو لپاره د وريجو دال به شخصیت ته ډیر زیان ونه رسوي. بدن به د ټولو "وریجو" کالوریو سره معامله کولو لپاره کافي وخت ولري.

8. اسفراګس

هره انجلۍ پوهیږي: بخار asparagus. مګر نه ، مه یې کوئ ، دا بیرته د سټیمر څخه وباسئ. په حقیقت کې ، تاسو اړتیا لرئ په یوه کڅوړه کې asparagus پخ کړئ. یا په یوه کڅوړه کې ، یو موټی دیوال لرونکی سکیلټ-مګر د یو جوړه لپاره نه. ګړندی غوړول (5-7 دقیقې) به د بھاپ کولو په پرتله ډیر ویټامینونه او انټي اکسیډنټونه خوندي کړي. په هرصورت ، اسپرګس د ویټامین سي ارزښتناکه سرچینه ده ، کوم چې تبخیر کوي پداسې حال کې چې محصول په دوه بویلر کې اچول کیږي.

9. کباب

جوش شوی ، دا یو په زړه پوری ډوډۍ ده ، سپک ، خوندور او د قناعت وړ. دا په بورشټ کې په بشپړ ډول نه بدلیدونکی اجزا دی. په هرصورت ، دا دقیقا قضیه ده کله چې د تودوخې درملنه یوازې محصول ته زیان رسوي. صحي صحي ګوبی د سیراکراټ دی. یا ، لکه څنګه چې په لویدیځ کې ورته ویل کیږي ، خمیر شوی. د تخمر پروسې کې ، په کباب کې د ویټامین سي مینځپانګه لوړیږي او لیټیک اسید رامینځته کیږي ، کوم چې بدن سره د پروټین یوځای کولو کې مرسته کوي. دا دی ، د سیراکراټ لپاره غوره شرکت سټیک دی.

10. لہسن

د سپک حرکت سره ، موږ دا د یو پریس له لارې تیریږو او غوښه ، سبزیجات او سوپ اضافه کوو. او موږ غلط یو. لہسن ارزښتناک ماده ایلیسین لري ، کوم چې د سرطان حجرو وده ورو کوي ، د انټي اکسیډنټ اغیز لري ، میکروبونو سره مبارزه کوي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. الیسین په لہسن کې موندل شوي دوه انزایمونو په ترکیب سره رامینځته کیږي. دوی خوشې کیږي کله چې موږ لہسن ټوټې یا ټوټې کړو. دوی د ترکیب لپاره وخت ته اړتیا لري. له همدې امله ، تاسو باید سمدلاسه لوز په پین ​​کې ونه غورځوئ ، تاسو اړتیا لرئ د ایلیسین ترکیب کیدو لپاره 5-10 دقیقې انتظار وکړئ.

11. بران

نږدې ورته کیسه لکه د بکوایټ سره: چوغۍ (یا د چ branې فلیکس) نشي کولی د شیدو سره مخلوط شي. کلسیم او مګنیزیم په شیدو کې شتون لري ، د چوغۍ څخه فایټیک اسید سره ترکیب کې ، یو مرکب تشکیلوي چې د انسان بدن لخوا نشي جذب کیدی. فایټیک اسید - خدای دې ورسره وي ، دا ګټور ندی. مګر کلسیم او مګنیزیم د دوی لپاره شرم دی. له همدې امله ، دا غوره ده چې نخود له اوبو ډک کړئ. دا به تاسو ته ستاسو فایبر درکړي. ښه ، شیدې په جلا توګه وڅښئ.

12. ټماټر

تازه روميان خوندور دي. مګر پخه شوي روميان صحي دي. هو ، ویټامین سي به په دوی کې ویجاړ شي. مګر د لایکوپین مینځپانګه به لوړه شي. د یادونې په توګه ، دا د سرطان ضد ملکیتونو سره یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی او د ځوان پوټکي او ویښتو ساتلو شرایطو کې خورا ګټور دی. سربیره پردې ، لایکوپین د زړه ناروغۍ او هر ډول التهاب مخنیوي کې ګټور دی.

13. کدو

زموږ څخه ډیری د کدو دال سره پیژندل شوي. دوی دا هلته د پوستکي ، تخمونو او پوستکي پرته کیښودل. مګر دا په پوټکي کې دی چې د ویټامین سي ، منرالونو او رژیم فایبر ترټولو لوړ غلظت دی. له همدې امله ، له کدو څخه اعظمي ګټه د پوټکي سره په تنور کې د ټوټو په پخولو سره ترلاسه کیدی شي ، او د شاتو یو څاڅکی اضافه کړئ.

14. چای

ایا تاسو لاهم د شیدو چای څښئ؟ نه ، بیا موږ تاسو ته نه ځو. تور چای واقعیا خورا صحي دی. هغه مواد چې پکې شامل دي د زړه د سیسټم روغتیا لپاره ښه دي. مګر که تاسو چای ته شیدې اضافه کړئ ، نو پروټین دا مواد په بشپړ ډول له مینځه وړي. او تاسو یوازې یو څښاک ترلاسه کوئ - پرته له کومې ګټې.