د پروټین شیک: څنګه جوړ کړو؟ ویډیو

که تاسو د خواږو مینه وال یاست ، نو د خپل کور پروټین څښاک کې آیس کریم اضافه کولو کې وړیا احساس وکړئ ، مګر له 70 ګرامو څخه ډیر نه ، کوم چې به 3 ګرامه پروټین وي.

اوس د پروټین بډایه خواړه غوره کړئ. کاټيج پنیر د دې رول لپاره مناسب دی-دا به تاسو ته نه یوازې د اوږدمهاله عمل کولو پروټین چمتو کړي ، بلکه د ډیری ویټامینونو سره هم. د دې محصول 150 ګرامه واخلئ ، دا به تاسو ته 24-27 ګرامه پروټین چمتو کړي.

په اختیاري ډول ، د پروټین مشهوره سرچینه اضافه کړئ لکه د بټۍ هګۍ خپل شیک ته. د شاوخوا 5 اخیستل به ستاسو ټول پروټین 6 ګرامه لوړ کړي.

بل لوړ پروټین خواړه د نخود غوړ دی. د 2 چمچونو څخه ، تاسو 7 ګرامه مهم مغذي مواد ترلاسه کوئ. دا د یادونې وړ ده چې د نخود مکھن خورا غوړ دی ، نو دا د خپل مخکې او وروسته ورزش شیکونو کې مه اضافه کوئ.

بیا میوه اضافه کړئ - دا یقینا د پروټین اصلي سرچینه نده ، مګر دا کولی شي د ګلایکوجن پلورنځیو ډکولو لپاره کاربوهایډریټ چمتو کړي او د روزنې لپاره انرژي چمتو کړي. د پروټین شیک ترټولو عام اجزا کیله ده. یوه داسې میوه چې 125 ګرامه وزن لري شاوخوا 3 ګرامه پروټین او 25 ګرامه کاربوهایډریټ لري. تاسو کولی شئ وچ کیلو (5-7 ټوټې) په کیلې کې اضافه کړئ ، نو تاسو 3 ګرامه پروټین او 20-30 ګرامه کاربوهایډریټ ترلاسه کوئ.