د ویګان او سبزیجاتو رژیم په بشپړ ډول د امیندوارو میرمنو لپاره د ګټورو او مغذي موادو مینځپانګې لپاره اړین شاخصونه پوره کوي. د سبزیجاتو میندو نوي زیږیدلي ماشومان معمولا د غیر سبزیجاتو ماشومانو په څیر ورته وزن لري او د نوي زیږون لپاره د نورمال وزن حد کې وي.
د امیندواره او شیدې ورکونکو میندو خواړه باید د ویټامین B12 ورځني مصرف یوه معتبر سرچینه ولري.
که چیرې د ویټامین ډي د ناکافي ترکیب په اړه اندیښنه وي، د لمر وړانګو ته د محدود تماس، د پوستکي رنګ او رنګ، موسم، یا د سنسکرین کارولو له امله، ویټامین ډي باید یوازې یا د قوي خوړو د یوې برخې په توګه واخیستل شي.
د اوسپنې ضمیمو ته هم اړتیا لیدل کیدی شي د اوسپنې د کموالي انیمیا مخنیوي یا درملنې لپاره ، کوم چې د امیندوارۍ پرمهال عام دی.
هغه میرمنې چې غواړي امیندواره شي یا د حمل په جریان کې میرمنې باید هره ورځ 400 ملی ګرامه فولیک اسید د قوي خواړو ، ځانګړي ویټامین کمپلیکسونو سربیره د اصلي ، حتی متنوع خواړو څخه مصرف کړي.
د سبزیجاتو نوي زیږیدلي ماشومان او کوچني ماشومان لیدل شوي چې د نخاعي رګونو مایعاتو او وینې کې د docosahexaenoic اسید (DHA) مالیکولونو کچه د غیر سبزیجاتو ماشومانو په پرتله کمه شوې، مګر د دې حقیقت فعالیت اهمیت لا تر اوسه ندی مشخص شوی. همدارنګه، د دې اسید کچه د سبزیجاتو او اوو لیکټو - سبزیجاتو میرمنو په شیدو کې د غیر سبزیجاتو میرمنو په پرتله ټیټه ده.
ځکه چې DHA د دماغ او سترګو په وده کې رول لوبوي، او ځکه چې د دې اسید غذايي مواد د جنین او نوي زیږون لپاره خورا مهم دي.امیندواره او شیدې ورکونکي سبزیجات او سبزیانې میرمنې باید په خپل رژیم کې شاملې کړي (په دې شرط چې هګۍ په منظم ډول ونه خوړل شي) د DHA سرچینې او لینولینیک اسید په ځانګړي توګه لکه د زعفرانو غوړ ، د زعفرانو غوړ ، د کانولا غوړ (یو ډول ریپسیډ چې د انسانانو لپاره ګټور دی. )، د سویابین غوړ، یا د دې اسیدونو د سبزیجاتو سرچینو څخه کار واخلئ، لکه مایکروالګا. هغه محصولات چې لینولیک اسید لري (جوار، زعفران او د لمر ګل غوړ) او ټرانس فیټي اسیدونه (پیک مارجرین، هایدروجن شوي غوړ) باید محدود وي. دوی کولی شي د لینولینیک اسید څخه د DHA تولید مخه ونیسي.