د ډیر وزن درلودل یوه جدي ستونزه ده. او هرڅوک چې وزن له لاسه ورکوي انفرادي چلند ته اړتیا لري! ناروغ باید د چاقۍ ستونزې او د هغې پایلو بشپړ پوهه ولري. که چیرې یو څوک دمخه د وزن له لاسه ورکولو ناوړه تجربه ولري، نو اړینه ده چې وضعیت تحلیل کړي او د ناکامۍ لاملونه تشریح کړي. دا خورا مهمه ده چې ناروغ پوه شي چې د وزن له لاسه ورکول یوه اوږده پروسه ده.
د 5-10 کیلو ګرام وزن کمولو سره، مناسب تمایلات لا دمخه لیدل کیږي:
- په ټولیزه توګه د مړینې کچه 20٪ کمول؛
- د شکرې ناروغۍ خطر 50٪ کموي؛
- د شکرې ناروغۍ څخه د وژونکي اختلاطاتو خطر 44٪ کمول؛
- د زړه د ناروغۍ له امله د مړینې کچه 9٪ کموي؛
- د انجینا پیکټوریس نښو کې 9٪ کمښت؛
- د چاقۍ سره تړلې سرطان څخه د مړینې کچه 40٪ کموي.
د یو شخص د ژوند طرزالعمل ټول ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره د انفرادي تغذیې نقشه چمتو کولو کې مرسته کوي، چیرې چې هره دقیقه ورځنی ورځنی او عادت تغذیه داخلیږي. دا باید په یاد ولرئ چې هرڅومره چې د خواړو او رژیم معمول سیټ کې د پام وړ بدلون رامینځته کیږي ، هومره امکان لري چې ناروغ به ورته عمل ونه کړي.