کړی
نن ورځ تاسو چمکئ او ساتیري کوئ، مګر سبا تاسو نشئ کولی خپل ځان مجبور کړئ چې له بستره راووځئ؟ په یوه شیبه کې تاسو ډیر خوشحاله یاست، مګر په یوه ثانیه کې تاسو د تصور وړ نه یاست؟ که تاسو د "زه به بریالي شم" څخه تر "زه هیڅ شی نه یم" د مزاج بدلونونو سره آشنا یاست - دا دوی دي، احساساتي بدلونونه. او هغوی مه سپارئ. ارواپوه ورارا ګوینکا د احساساتو د کنټرول د څرنګوالي په اړه خبرې کوي.
په دې پوهیدل چې ستاسو مزاج ډیر ځله او ډیر ناڅاپه بدلیږي، د "دوی قطبي" اصطلاح توزیع کولو لپاره بیړه مه کوئ. د «بایپولر اختلال» تشخیص، چې د مینیا او خپګان د بدیل مرحلو لخوا مشخص شوی، یوه جدي ناروغي ده چې اوږدې مودې طبي درملنې ته اړتیا لري. پداسې حال کې چې احساساتي سوینګ یو داسې حالت دی چې د سالم روح لرونکي خلک کولی شي تجربه کړي، سربیره پردې، د ژوند په مختلفو دورو کې.
البته، دا به ګټور وي چې په عموم کې د هورمونول شالید او روغتیا معاینه کړئ ترڅو د هغه څه چې پیښیږي فیزولوژیکي لاملونه خارج کړي. مګر موږ معمولا د دې وړتیا لرو چې د احساساتو تودوخه اداره کړو او د چا له مرستې پرته ځان یو باثباته حالت ته راوړو - که موږ سمه تګلاره غوره کړو.
کومې ستراتیژۍ کار نه کوي؟
د احساساتو مخه ونیسئ
د "منفي" احساساتو سره معامله کولو لپاره - بې حسي، خپګان، غوسه - موږ ډیری وختونه د فشار او مخنیوي طریقې غوره کوو. دا دی، موږ اجازه نه ورکوو چې ځان اندیښمن کړو، یو څه ووایو لکه: "نرس څه شی منحل کړی؟ یو څوک اوس تر دې هم بدتر دی، په افریقا کې ماشومان وږي دي.» او بیا موږ خپل ځان مجبور کوو چې پورته شو او یو څه "ګټور" پیل کړو.
مګر دا احساس چې یو څوک زموږ څخه بد دی، که دا مرسته وکړي، نو د لنډ وخت لپاره. برسېره پر دې، دا استدلال ضعیف دی: داخلي حالت د ژوند د هدفي شرایطو لخوا نه اغیزمن کیږي، مګر زموږ د تفسیرونو او فکرونو نمونو لخوا.
نو، د یو بې وزله دولت څخه خوارځواکي ماشوم په ځینو لارو کې زموږ د تمدن قربانیانو په پرتله ډیر خوشحاله کیدی شي. او د وګړو تر منځ د خپګان کچه په پرمختللو هیوادونو کې تر ټولو لوړه ده.
برسېره پردې، د احساساتو په مخنیوي سره، موږ دوی کمزوري نه کوو، مګر پیاوړي کوو. موږ دوی ته د راټولولو اجازه ورکوو، نو په ځینو وختونو کې "چاودنه" شتون لري.
پام بدل کړئ
بله عامه لاره دا ده چې د خوښۍ په بدلولو سره خپل ځان متوجه کړئ. دا مهارت زموږ په ټولنه کې بشپړ شوی دی. د ساتیرۍ صنعت اشاره کوي: غم مه کوئ، رستورانت، سینما، بار یا پیرود ته لاړ شئ؛ موټر واخلئ، سفر وکړئ، انټرنیټ سرف کړئ. ډیری خلک خپل ټول ژوند پدې ډول تیروي - له یوې تفریح څخه بل ته حرکت کول ، یوازې د نوي دورې لپاره د پیسو ګټلو لپاره په کار کې مداخله کوي.
د سفر او رستورانتونو سره څه شی دی؟ هیڅ شی، که تاسو دا د انستیزیا په توګه ونه کاروئ، د یو فرصت په توګه چې له ځان سره یوازې نه وي. ګډوډي هغه درمل دی چې موږ یې په زیاتیدونکي توګه تکیه کوو، د مصرف په څرخ کې زموږ منډې ګړندۍ کوي او زموږ روحیه حد ته ګړندي کوي.
په احساساتو کې ورک شه
همچنان ، تاسو باید په احساساتو کې "ځړول" مه کوئ: د پریوتلو لپاره بې حسۍ ته تسلیم شئ ، غمجن میوزیک واورئ او ژاړئ ، په نه ختمیدونکي ډول په خپل ځان کې ځړول. هرڅومره چې موږ خپل عملونه له پامه غورځوو هغومره ژر دوی راټولیږي او موږ باندې وزن کوي. دا موږ د ډیر او بې ارزښته احساس کوي، او د رنځ سرپل نور هم ډیریږي.
ډیری وختونه، د لاسه ورکولو ستراتیژۍ یوځای ځي، لاس په لاس. موږ بد احساس کوو - او موږ ساتیري ته ځو. او بیا موږ پروت یو او د هر وخت څخه ډیر بد احساس کوو، ځکه چې د انډورفین اکمالات وچ شوي، او شیان ندي ترسره شوي. تاسو باید په خپل ځان چیغې وکړئ: "ځان سره یوځای راوباسئ، راګ" او کار پیل کړئ. بیا موږ بیا هڅه کوو چې د خپګان، ستړي او اضطراب احساس څخه ځان وساتو. او داسې نور په لوړیدو.
څنګه د احساساتو سره په سمه توګه معامله وکړو؟
احساسات یو ځورونکی خنډ نه دی، نه د تکامل غلطی. د دوی هر یو یو ډول اړتیا څرګندوي او موږ هڅوي چې عمل وکړي. د مثال په توګه، د غوسې دنده دا ده چې موږ هڅوي چې هدف ته د خنډونو له لارې مات کړو. نو د دې پر ځای چې احساسات یې له پامه وغورځول شي او له کاره ګوښه شي، باید ورته غوږ ونیول شي.
دا احساس څه شی دی چې ما ته ووایی؟ شاید زه له کار څخه خوښ نه یم، مګر زه د پریښودو څخه دومره ویره لرم چې زه به د دې فکر اجازه هم نه ورکوم؟ د پایلې په توګه، زه د خپلې کورنۍ په وړاندې تیریږم. دا ډول انعکاس ښه پرمختللی انعکاس ته اړتیا لري - که تاسو نشئ کولی پخپله د دلیلونو پای ته ورسیږئ، تاسو کولی شئ د ارواپوه څخه مرسته وغواړئ.
دویمه مرحله عمل دی. که احساسات ځینې ناپایه اړتیاوې په ګوته کړي، تاسو باید د دوی د پوره کولو لپاره کوټلي ګامونه پورته کړئ. نور هرڅه به یوازې لنډمهاله اغیزه ولري. که اوس د حالاتو بدلول ناشوني وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د وضعیت د منلو لپاره کار وکړئ ترڅو دا د بل، لږ منفي اړخ څخه وګورئ.
احساسات ژوند کولو ته اړتیا لري، مګر تاسو خپل ځان ته اجازه نه ورکوئ چې په دوی کې ډوب شئ. دا یو هنر دی، هغه توازن چې د پوهاوي له لارې ترلاسه کیږي - او دا روزل کیدی شي.
اصلي شی دا نه ده چې له خپل ځان څخه ډیره غوښتنه وکړئ.
کله چې تاسو احساسات د شعور د محتوياتو په توګه درک کول پیل کړئ - لکه فکرونه، احساسات، فزیکي احساسات - تاسو د دوی سره خپل ځان پیژنئ. پوه شئ چې تاسو او ستاسو احساسات یو شی نه دي.
تاسو خپل خپګان درک او یا یې له مخنیوي پرته پیژنئ. د هغې څخه د خلاصون هڅه نه کوي. تاسو یوازې احساسات پریږدئ، ځکه چې دا تاسو د ژوند کولو او خپل کار کولو مخه نه نیسي. په دې حالت کې، هغه په تاسو باندې هیڅ کنټرول نلري. که تاسو معلومه کړئ چې دا خپګان له کوم ځای څخه راځي او دا تاسو ته د څه ویلو هڅه کوي، نو دا د دې لپاره هیڅ معنی نلري چې ستاسو په ذهن کې پاتې شي.
احساسات زموږ په بدن کې د فیزیولوژي او ارواپوهنې په څنډه کې شتون لري. له همدې امله، د رواني میکانیزمونو سربیره - تلفظ او "اجازه ورکول"، احساسات باید په فزیکي کچه ژوند وکړي. د فلم یا غمجن سندرې په اړه ژړل. ټوپ کړئ، منډې وکړئ، سپورت وکړئ. د تنفس تمرینونه وکړئ. او دا ټول په منظم ډول هره ورځ د فشار غبرګون بشپړولو لپاره.
د حالت د ثبات لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خوب نمونې نورمال کړئ، خپل ژوند ته حرکت او صحي خواړه اضافه کړئ. مساج، اروماتراپي، د طبیعت سره اړیکه هم مرسته کولی شي.
په ګډوډ حالت کې، ډیری دا لارښوونې ستونزمنې دي چې تاسو پخپله تعقیب کړئ. بیا خپلوان او ارواپوهان به ستاسو سره مرسته وکړي. اصلي شی دا نه ده چې له خپل ځان څخه ډیره غوښتنه وکړئ. تاسو باید دا ومنئ چې تاسو اوس په غوره حالت کې نه یاست، او هڅه وکړئ چې ګام په ګام یې بدل کړئ.