کړی
د زنګون ملاپونو سره ستونزې لري او د نرم مګر مؤثر برنامو لپاره غوره نشي کولی؟ هڅه وکړئ د زړه اغیزه د زړه کارګوټ د ټراسي مالټ سره ، کوم چې نه یوازې تاسو ته ښکلې ب intoه ته اړوي ، بلکه دا به ستاسو د روغتیا لپاره خوندي وي.
د ټریسي مالټي فیوزډنس سره د خوندي کاریو ورزش شرح
د کادیو روزنه د وزن له لاسه ورکولو حیاتي برخه ده. مګر څه که تاسو کود او روان نه یاست ځکه چې تاسو ګډې ستونزې لري یا په دې وروستیو کې ټپي شوي دي؟ ټراسي مالټ د ټیټ اغیزو ایروبیک ورزش فیوزډانس ته وده ورکړې چې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې روغتیا ته زیان رسولو پرته ستاسو دقیق ارقام رامینځته کړي. تاسو کولی شئ دا په پټه توګه ترسره کړئ.
د پروګرام ټریسي د جمناسټیک ، بیلې او نڅا عناصرو پراساس. تاسو به ایربیک او فعال تمرینونه ترسره کړئ ترڅو له ډیر وزن څخه خلاص شي او په زړه پورې بدن رامینځته کړي. د ځینې تمرینونو لپاره تاسو به د 1-1,5،XNUMX کیلو وزن لرونکي ډبل بیلونو ته اړتیا ولرئ. په هرصورت ، دا مهمه ده چې یادونه وکړئ چې ټولګي د ټریسي مالټ فیوژن د غړو عضلاتو راحت څرګندونې پرته د پتلي او ښکلي شکلونو رامینځته کول شامل دي.
1. کاردیو لیان
لومړی د کاریو برنامه چې د ټراسي مالټي څخه د فوزډنس کورس کې شامل شوې ، د کاردیو لین نومیږي. دا په 25 دقیقو کې دوه ورزشونه لري:
- د بدن سوځیدنه - د ایروبیک تمرین چې ټیټ اغیزه لري ، د بیلټ الهام کیفیت د ښه ټاکل شوي ټیټ بدن سره.
- شونډه فزیک - د بدن د غړو ، شا ، رانونو او زنګونو لپاره په میټ کې د تمرینونو سیټ.
.2 د کاردیو غوړ
د برنامې کاردیو میلت دروند بار دی ، مګر د زنګونونو او بندونو لپاره هم خوندي دی. دوه نیم ساعت کاري تمرینونه شامل دي:
- د وقتي غوړ سوځیدنه - د ودې سوځیدنې ، او د بدن د بدن جوړونې لپاره د وقتي ټیټ اغیزو کاردیو ورزش.
- د ټول ټانډي بدن - د ډمبیلز سره د تمرینونو پیچلي پیچلتیا به ستاسو د فارمونو په ځانګړي ډول د لاسونو ، معدې او پښو پولیش کې مرسته وکړي.
برنامې د ټولو مهارتونو کچو لپاره مناسب دي: له پیل کونکي څخه پرمختللي. دا سپارښتنه کیږي چې د کاردیو لین سره پیل وکړئ ، دا ډیر نرم وړاندیز وړاندیز کړئ. تاسو کولی شئ په اونۍ کې 5-6 ځله د یو ساعت یا نیم ساعت لپاره د وخت موجودیت پورې اړه وکړئ. که ستاسو فزیکي حالت اجازه درکړي ، تاسو کولی شئ د ګړندي پایلو لاسته راوړلو لپاره د کارتیو میلت لیان او کاردیو بدیل کړئ.
د سیریز فیوزډانس ګټې:
1. ټراسي مالټ د کاردیو او قوي وزن کاروي کوم چې به ستاسو بدن ته په زړه پوري تاثیر درکړي. تاسو به وزن له لاسه ورکړئ ، خپل بدن کلک کړئ او لچکدار کړئ.
2. ورزش ستاسو د زنګونو لپاره خوندي دی ، ځکه چې دا د ټیټ اغیزو بار باندې جوړ شوی. د کود یا تاثیر تمرینونه: تاسو حتی په پښو هم کولی شئ.
. The program 3.. work 2 XNUMX half-half hour. hour work work work work work. work.. into......... لومړی تاسو د "بیلټ" ایروبکس سره غوړ سوځئ ، او بیا یې د ساتیرۍ ، فعال تمرینونو سره د چاسلیډ فزیک ب .ه کړئ.
4. ټراسي دوه اړوند پروګرامونه رامینځته کړي دي: د کاردیو کاردیو لیان او میلټ. تاسو کولی شئ دوی بدیل کړئ ، او کولی شي ترټولو مناسب کورس غوره کړي.
5. که تاسو ویره لرئ چې د دوی عضلات خورا څرګند کړئ ، دا روزنه ستاسو لپاره مناسب انتخاب دی. د بیلې ، نڅا او جمناسټیکونو څخه د عناصرو ترکیب به ستاسو بدن مات او نازک کړي.
6. ټولګي د هرې اندازې فټنس لپاره مناسب دي. برنامه به د پیل کونکي او پرمختللي دواړو لپاره غوښتنه وکړي
د برنامو په اړه بیاکتنې ټریسي مالټي فیوزډانس:
د ټراسي مالټي څخه مؤثره برنامې به تاسو سره د سم ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ب andه او سلیم څېره. که تاسو د کارتیو ورزش په لټه کې یاست چې د زنګون ملاټونو لپاره خوندي وي ، نو میلت کاردیو او کاردیو لیان به ستاسو سره مناسب وي. دا هم وګورئ: له سوزان بووین څخه ګیروسګما بیلې کارډی ورزش ته کتنه.