درد، غوسه، خپګان زموږ اړیکې له منځه وړي، زموږ ژوند مسموم کوي، په اړیکو کې مداخله کوي. موږ کولی شو دوی اداره کړو که موږ د دوی ګټور هدف پوه شو. د توضیحاتو سره ګام په ګام ټیوټوریل.
موږ ډیری وختونه د خپلو احساساتو په اړه شکایت کوو. د مثال په توګه، موږ نشو کولی له خپلو عزیزانو سره اړیکه ونیسو ځکه چې موږ له دوی څخه ناراض یو. موږ غواړو له غوسې څخه ځان خلاص کړو تر څو دا زموږ سره مداخله ونه کړي.
مګر څه پیښیږي که موږ واقعیا له غوسه خلاص شو؟ ډیری احتمال، نور ناخوښه احساسات به په خپل ځای کې راشي: بې وزلۍ، خپګان، نا امیدي. له همدې امله، زموږ دنده دا نه ده چې زموږ احساسات له منځه یوسو، مګر دا زده کړه چې څنګه یې اداره کړو. که د غوسې احساس زموږ تر کنټرول لاندې وي، نو د هغې بڼه به زموږ په ژوند کې د ستونزو د حل کولو کې مرسته وکړي. د احساساتو اداره کولو څرنګوالی زده کولو لپاره، تاسو باید لومړی د دوی د ظهور بشپړ مسؤلیت په غاړه واخلئ.
دا څنګه وکړو؟ لومړی، د دې پوهیدلو سره چې دا یا دا احساس موږ ته څه ګټه رسوي. د احساساتو ګټور هدف په منلو سره، او هغه چلند چې دوی په کې څرګند شوي، موږ به وکولی شو دا چلند کنټرول کړو.
هر احساس د اړتیا نښه ده
هر احساس د یو څه اړتیا نښه ده. که موږ له ځانه دا پوښتنه وکړو: "زما احساس څه اړتیا څرګندوي؟"، موږ کولی شو د چلند لارې چارې ولټوو چې د دې اړتیا پوره کولو کې مرسته وکړي. موږ کولی شو دا اړتیا رد کړو که دا حیاتي نه وي. په وخت کې د اړتیاوو پوره کول، موږ به اجازه ورنکړو چې احساس وده او جذب کړي. دا ستاسو د احساساتو مدیریت دی. په طبیعي توګه، که اړتیا پوره شي، نو هغه احساس چې موږ یې خپه کوي (د نه مطمین اړتیا نښه کوي) بل احساس ته لاره هواروي - اطمینان.
ستونزه دا ده چې موږ ډیری وختونه ځورونکي احساسات زموږ د خپلو جوړښتونو په توګه نه پیژنو چې زموږ پورې اړه لري. مګر د دې (احساس) ګټور هدف په پوهیدو اداره کول ، تاسو کولی شئ د هغې په اړه خپل چلند بدل کړئ او په وینا یې مناسب یې کړئ. احساس زما خپل څرګندونه کیږي، یو متحد.
د سیګنالونو بیلګې چې احساسات ورکوي
جرمد یوې قاعدې په توګه، راپور ورکوي چې په شراکت کې ځینې مهم شیان نه پریږدي. موږ د ملاتړ اړتیا احساس کوو، مګر راپور نه ورکوو.
اضطراب د ازموینې دمخه، د بیلګې په توګه، کیدای شي یو سیګنال وي چې تاسو باید ښه چمتو کړئ. او د یوې مهمې غونډې په جریان کې اضطراب یو خبرداری ورکوي چې تاسو اړتیا لرئ وضعیت په روښانه ډول کنټرول کړئ.
اضطراب ممکن په راتلونکي کې د یو څه چمتو کولو اړتیا ته اشاره وکړي.
بې خوبۍ - د بل چا څخه د مرستې غوښتنه کولو اړتیا.
غضب - زما حقونه په یو ډول تر پښو لاندې شوي، او دا اړینه ده چې عدالت بیرته راشي.
حسد - زه د بل چا د ژوند کنټرول باندې ډیر تمرکز کوم او زما دندو په اړه هیر کوم.
د احساساتو مدیریت تمرین
دا پنځه مرحلې ورکشاپ به تاسو سره ستاسو د احساساتو ګټور هدف په پوهیدو کې مرسته وکړي، او که تاسو غواړئ د ډیرو اغیزمنو کړنو لپاره عادت بدل کړئ.
1. د احساساتو لیست
د خپلو احساساتو لیست جوړ کړئ. یوازې په یوه کالم کې د مختلف احساساتو نومونه ولیکئ چې تاسو یې په یاد لرئ. دا په یوه کالم کې ولیکئ، ځکه چې د ښي خوا ځای لاهم د نورو کارونو لپاره اړین دی. موږ د انټرنیټ څخه ډاونلوډ شوي لیستونو کارولو وړاندیز نه کوو. د دندې جوهر دقیقا د احساساتو او د دوی نومونو لپاره حافظه فعالول دي. او د لوستلو لیست، لکه څنګه چې دا د تجربې له مخې وموندل شو، په عملي توګه په حافظه کې نه ساتل کیږي. خپل لیست په څو ورځو کې ډک کړئ. دا هغه وخت دی چې تاسو پوه شئ چې تاسو نور د یو واحد نوم په یاد نشئ کولی، نو تاسو کولی شئ د انټرنیټ چټ شیټ وکاروئ او هغه احساسات اضافه کړئ چې ستاسو له تجربې بهر وو.
2. ارزونه
د خپلو احساساتو لیست واخلئ او د هر یو ښي خوا ته نښه کړئ چې تاسو (یا په عمومي ډول خلک) دا څنګه درکوي: د "خراب" یا "ښه" په توګه یا بلکه، خوندور او ناخوښه. کوم احساسات زیات شول؟ پام وکړئ د هغه احساساتو ترمنځ توپیر څه دی چې خوندور دي او هغه چې ناخوښه دي؟
3. بیا ارزونه
د "ښه" او "بد" په اړه د احساساتو د معمول ویش پر ځای چې زموږ څخه ډیری یې عادت شوي دي، دوی د احساساتو په توګه له سره فکر وکړئ چې عمل ګړندی کوي او احساسات چې یو عمل یا اړتیا پوره کوي. په خپل لیست کې د احساساتو د نومونو ښي خوا ته نوې نښې ولیکئ. دا احتمال شته چې د دې دندې په جریان کې تاسو به نوي احساسات په یاد ولرئ. په لیست کې یې اضافه کړئ.
4. لومړنۍ پایلې
پرتله کړئ کوم احساسات د هغو په مینځ کې ډیر دي چې عمل ګړندي کوي: خوندور یا ناخوښه. او کوم احساسات د وروستي عملونو په مینځ کې ډیر دي؟ په پام کې ونیسئ چې تاسو د دې تجربې څخه کومې پایلې ترلاسه کولی شئ. تاسو څنګه کولی شئ دا د ځان او نورو لپاره وکاروئ؟
5. د احساساتو موخه
خپل لیست واخلئ. په ښي خوا کې، تاسو کولی شئ د هر احساس ګټور هدف ولیکئ. هغه اړتیا مشخص کړئ چې دا ورته اشاره کوي. د دې اړتیا د ماهیت پراساس، د احساس احتمالي ګټور هدف جوړ کړئ. تاسو به د مثال په توګه دا ډول ریکارډ ترلاسه کړئ: "ناراضي یو سیګنال دی چې زه نه پوهیږم چې څنګه خپل حقونه تامین کړم." تحلیل کړئ چې دا احساسات تاسو ته څه وايي. دوی کوم عملونه تاسو هڅوي؟ دوی د څه په وړاندې دفاع کوي یا دوی د څه لپاره غوښتنه کوي؟ د دوی ګټور برخه څه ده. کله چې تاسو دا احساسات لرئ له نورو یا له ځان څخه د څه ترلاسه کولو تمه لرئ؟
کیدای شي ډیری داسې اختیارونه وي، او دا ښه دی. دوی ممکن له شخص څخه بل ته توپیر ولري. دا مرسته کوي چې نه یوازې خپل ځان، بلکې د نورو خلکو هم پوه شي. په هرصورت، د څرګند احساس تر شا اړتیا ده. او تاسو کولی شئ مستقیم اړتیا ته ځواب ووایاست، نه هغه کلمو ته چې احساس ورسره وي.