د لوږې دوامداره احساس کولی شي په خوب کې بدل شي ، په ځانګړي توګه که تاسو هڅه کوئ اضافي پونډه له لاسه ورکړئ یا یوازې د خواړو په خوړلو کې د تناسب احساس رامینځته کړئ. سربیره پردې، ډیره اشتها کولی شي په مزاج منفي اغیزه وکړي. ښه خبر دا دی چې د مخدره توکو کارولو پرته حتی خورا ظالمانه اشتها کمولو لارې شتون لري. 1. اوبه وڅښئ څیړنې ښیي چې خلک د اوبو نشتوالي سره لوږه ګډوډوي، کوم چې دوی غواړي ډوډۍ وخوري. د وتلو لاره څه ده؟ هرکله چې د لوږې احساس کوئ یا غواړئ چې یو څه وخورئ اوبه وڅښئ. که چیرې بدن په دې وخت کې د اوبو یو خوراک ته اړتیا ولري، نو د لوږې احساس باید کم شي. مهم: د مایعاتو څخه ډډه وکړئ چې مصنوعي خواږه لري، ځکه چې دوی یوازې اشتها هڅوي، سربیره پردې چې دوی بدن ته هیڅ ګټور نه راوړي. که تاسو د ساده اوبو خوند نه خوښوی، د لیمو یا نارنج یوه ټوټه، یا د خوند لپاره بیری اضافه کړئ. 2. د بورې او خواږو څخه ډډه وکړئ بوره اشتها او لوږه هڅوي ، کوم چې کولی شي د ډیر خوراک لامل شي ، د کالیفورنیا پوهنتون مطالعې په وینا. کله چې موږ په زیاته اندازه شکر لرونکي خواړه خورو، لکه کیک، خواږه او سپینه ډوډۍ، زموږ د وینې شکر په چټکۍ سره لوړیږي او راټیټیږي. دا عدم توازن موږ د څو ساعتونو وروسته بیا د لوږې احساس کوي. یو مناسب حل د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره کاربوهایډریټ دی ، لکه نسواري ډوډۍ ، غوړ ، خواږه کچالو ، مڼې ، ناک. کاربوهایډریټ د طبیعي غوړ سره یوځای کړئ (مغز، د مونګ مکھن، ایوکاډوز). 3. ډیر فایبر لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، په فایبر کې بډایه خواړه تاسو د ډک احساس کوي او ستاسو اشتها کموي. سربیره پردې ، دا ډول خواړه د انسولین کچه راټیټوي ، یو هورمون چې اشتها هڅوي. فایبر په معده کې د هضم لپاره ډیر وخت نیسي. ستاسو د فایبر اړتیا به د خوړو لکه میوو او سبزیجاتو (ترجیح خام)، دانه، مغز لرونکي او تخمونو سره پوره شي. .4 پوره خوب وکړئ د خوب نشتوالی د "لوږې هورمون" غریلین خوشې کول هڅوي او کولی شي تاسو د انسولین مقاومت ډیر کړي. خطر څه دی؟ د ورځې په اوږدو کې د خواړو لیوالتیا، او همدارنګه د 2 ډایبایټس د پراختیا خطر. په یاد ولرئ چې غوره خوب په ورځ کې 7-8 ساعته دی.
2022-11-11