که تاسو چمتو نه یاست چې په فټنس کې ډیر وخت تیر کړئ ، موږ تاسو ته یو ښه بدیل وړاندې کوو: د ټراسي انډرسن سره لنډ ورزشونه. د دوی سره به تاسو وکولی شئ د اصلي ستونزو په ساحو کې کار وکړئ او خپل ارقامو سلیم او ښکلي کړئ.
د برنامې توضیحات د ویب پا Workې ورزش
په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې نشي کولی فټنس ته ډیر وخت وقف کړي ، ټراسي د بدن وده کولو لپاره یو پیچلی لنډ روزنه خپره کړې. پيلول په ورځ کې 10-15 دقیقې کول هر څوک کولی شي، ایا داسې نه ده؟ د برنامې ویب پیښې ورزش د مشهور میتود پراساس ، ټراسي انډرسن ، کوم چې د نڅا او پیلاټونو ګډ حرکتونه پکې شامل دي.
د ځانګړي اغیزمن تمرینونو له امله ، تاسو به وکولی شئ خپل ارقامو پتلی کړئ پرته له څرګند عضلاتو او د عضلاتو له ډیري تعریف څخه. دا د دې حقیقت په واسطه ترلاسه کیږي چې ټراسي کاروي کله چې کوچني عضلې ښکیلوي کوم چې په ټول بدن کې لوی عضلات قوي کوي او ملاتړ کوي. د پیچلي ویب قسط ورزش درې تمرینونه لري:
- د پریس لپاره (10 دقیقې).
- د لاسونو لپاره (10 دقیقې)
- د هپسونو او بټکو لپاره (15 دقیقې)
که تاسو دمخه د ټراسي انډرسن سره کار کړی وي ، نو ډیری تمرینونه به اشنا ښکاري. د ټولګیو لپاره تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ ، یوازې د لاسونو لپاره د پیچلي دوهمه برخه ډمبیل کړئ. ځکه چې برنامه یوازې ده د فعال تمرین ستونزه ساحې، غوره دا ده چې دا تمرینات د اریوبیک بوډ سره یوځای کړئ. تاسو کولی شئ د ټراسي څخه لنډ نڅا کاردیو ورزش وګورئ. دا به د غوړ سوځولو او د کالوری مصرف زیاتولو کې مرسته وکړي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د ټریسي انډرسن لخوا د ورزشونو سره تاسو د خپلې ستونزې سیمې او ستاسو د سلم څخه به ډیر څه وکړي لاسونه ، پیټي ، رانونه او د راوتلو برخه.
2. ناستې خورا لنډې دي (10-15 دقیقې) ، نو تاسو تل د ورځې په جریان کې ورزش ته وخت موندلی شئ.
3. د ټراسي څخه د بې ساري تمرینونو له امله ، تاسو به د اندازې ډیر عضلاتو تعریف پرته ستاسو ارقام پتلی او ښکلی کړئ. پدې حالت کې ، ټول وړاندیز شوي تمرینونه خورا د لاسرسي وړ او د پوهیدو وړ دي.
4. تاسو د سپورت تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ ، تاسو حتی کولی شئ پرته د ډمبیلز څخه هم وکړئ.
5. د فلیټ معدې کوچ رامینځته کولو لپاره نه یوازې په فرش او تالش تمریناتو تمرینونه کاروي چې باید ودریږي ترسره شي. پدې توګه ، تاسو به په اصلي عضلاتو بشپړ کار وکړئ.
پلیټ فارم BOSU: دا څه دي ، مسلکي او زیانونه ، د بوسو سره غوره تمرینونه.
له بندڅخه:
1. لاسته راوړل مؤثره پایلې باید خامخا برنامه کې د ایربیک تمرین اضافه کړئ. موږ تاسو ته د سپارلو سپارښتنه کوو: د 10 دقیقو لپاره 30 د کور کاردیو ورزش.
2. کوچ لږ څه برنامه وايي. نو تاسو باید تل څارونکي ته ګورئ ، نه د بدلون تمرین له لاسه ورکړئ.
د ټراسي انډرسن مینه والو لپاره دا ډول روزنه به یو ښه انتخاب وي په محدود وخت کې ستاسو بدن ته وده ورکول. دا هم وګورئ: د پیل کونکو لپاره ورزش ټریسي انډرسن یا چیرې چیرې پیل وکړو؟