کړی
- د فټنس ترسره کولو لپاره روزنه څنګه پیل کړئ؟
- 1. جیلیان میشلز - په 30 ورځو کې نری رنځ (30 ورځنی شریر شوی)
- 2. ډینس ایسټین - د ګړندي وزن ضایع کول
- 3. شان ټ - هپ هپ Abs
- 4. د مني کالبریسي - د 21 ورځې فکس
- 5. سنډي کرورډ - د یو بشپړ شخصیت لپاره راز
- 6. جینټ جینکنز - کامل ABS. د رانونو او نښو اصلاح کول.
- 7. چیلین جانسن - ټربو جام
- 8. ډیبی سیبرز - په 6 کې سلیم
- 9. لیسلي سانسون - ګړندي تګ: 5 روزنه: 1 مایل
- 10. سنډي وټمارش - په 10 دقیقو کې ښکلا
که تاسو د کور فټنس کولو پریکړه وکړئ ، ژر یا وروسته وروسته پوښتنه راپورته کیږي: چیرته پیل وکړو؟ موږ تاسو ته وړاندیز کوو د پیل کونکو لپاره غوره غوره تمرینونهدا به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ ، خپل عضلې قوي کړئ او ستاسو بدن پتلی او مناسب کړئ.
د فټنس ترسره کولو لپاره روزنه څنګه پیل کړئ؟
1. جیلیان میشلز - په 30 ورځو کې نری رنځ (30 ورځنی شریر شوی)
د دې برنامې سره ، ډیری د کور فټنس کې بوختیا پیل کوي. جیلیان میشلز د 25 دقیقې ویډیوټیکنیکي وړاندیز کوي ، پشمول د ایروبیک او بریښنا بوټ. برنامه د ستونزو درې کچې لري، هره کچه تر 10 ورځو پورې ده. تاسو به ډمبیلز او یو چای ته اړتیا لرئ. د 30 ورځو وروسته تاسو به نه یوازې خپل ارقام ته وده ورکړئ ، مګر د جیلیان میشلز سره د روزنې په څیر.
په 30 ورځو کې د سلیم شخصیت په اړه نور ولولئ ..
2. ډینس ایسټین - د ګړندي وزن ضایع کول
ډینس ایسټین د پیل کونکو لپاره د اغیزمن ورزشکارانو لپاره پیژندل کیږي. د هغې برنامه "د ګړندي وزن کمول" دوه برخې لري. د ایربیک برخه ستاسو میتابولیزم به ګړندي کړي او غوړ له مینځه یوسي، او ځواک - به عضلات قوي کړي او بدن به ډیر مناسب کړي. ډینس د کار ترسره کولو قوي طریقه وړاندې کوي ، نو روزنه یې مثبت او ساتیري ده.
د ګړندي وزن کمولو په اړه نور ولولئ ..
3. شان ټ - هپ هپ Abs
هپ هپ ابس د نڅا انداز کې یو جامع برنامه ده ، کوم چې به ستاسو سره د خوښۍ سره ستاسو ارقام ښه کولو کې مرسته وکړي. د ټولګي په جریان کې د ټولو غړو ډلو کار کړی ، مګر مطبوعاتو ته ځانګړې پاملرنه کیږي. د هپ هاپ ساده حرکتونو پراساس روزنه ، مننه کوم چې تاسو به یې د بدن حجم سخت او کم کړئ. پیچل د 1 میاشت لپاره ډیزاین شوی.
د هپ هاپ Abs په اړه نور ولولئ ..
4. د مني کالبریسي - د 21 ورځې فکس
دا ورزش په خپل تنوع کې کامل دی. زړه راښکونکي کالمبرېس د 30 دقیقو درس چمتو کړی چې تاسو ته به اجازه ورنکړي. تاسو به د ایروبیک او ځواک تمرینونه ترسره کړئ د پورتني او ښکتو بدن روزنې لپاره پیلاټ او یوګا. برنامه د 21 ورځو لپاره دوام کوي ، مګر تاسو کولی شئ تمرین یوه میاشت یا حتی دوه ورځو پورې وغځوئ.
د 21 ورځو فکس په اړه نور ولولئ ..
5. سنډي کرورډ - د یو بشپړ شخصیت لپاره راز
سنډي کرورډ یوه برنامه وړاندیز کوي چیرې چې تاسو کولی شئ پیل یې کړئ ، حتی د فټنس تجربه پرته. "د یوې کامل شخصیت لپاره راز" درې کوچنۍ برخې لري ، کوم چې تاسو کولی شئ په هر ترتیب کې د دوی ترمینځ بدیل کړئ. سنډي وړاندیزونه لوړ کیفیت لاهم ارزانه تمرینونه خپل رانونه ، معدې او لاسونه ښه کړئ.
د بشپړ شخصیت لپاره د راز په اړه نور ولولئ ..
6. جینټ جینکنز - کامل ABS. د رانونو او نښو اصلاح کول.
جینټ جینکنز د پیل کونکو لپاره خورا ډیر روزنه خپره کړې ، مګر پدې درجه کې شاید شامل وي خورا مشهور برنامه. بډوګان ، ران او تیترونه د انجونو لپاره ترټولو ستونزمنې سیمې دي ، او د هغې څخه وړاندیز کوي چې د هالیوډ شهرتونو روزونکي سره کار وکړي. د 20 دقیقو لپاره دوه ویډیوامریټ به ستاسو فورمې واقعیا سمې کړي.
د جینټ جینکنز په اړه نور معلومات زده کړئ.
7. چیلین جانسن - ټربو جام
چلین جانسن د پیچلو برنامو په جوړولو کې ماسټر دی. او ټربو جام یو له خورا مشهور محصولاتو څخه دی. دا د کیک بوکسینګ پراساس دی - جنګي سپورتونه ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي د ډیر وزن څخه لرې شي او د پښو ، وسلو او معدې عضلات قوي کړي. د پیل کونکو لپاره ډیزاین شوي ورزشونه ، په هرصورت ، د برنامه موثریت ، تاسو به خامخا مطمین یاست.
د ټربو جام په اړه نور ولولئ ..
8. ډیبی سیبرز - په 6 کې سلیم
کمپلیکس ډیبي سیبرز 6 اونۍ دوام کوي ، په جریان کې به تاسو د دې توان ولرئ چې وزن له لاسه ورکړئ او د بدن کیفیت ښه کړئ. هر دوه اونۍ کې به تاسو د تمرینونو خورا پرمختللي سیټ سره نوی تمرین ومومئ. په کلاسونو کې وزنونه او د کاردیو تمرین شامل دي کوم چې ستاسو بدن به کم او کومی کړي. د تمرینونو تدریجي پیچلتیا سره ، دوی د پیل کونکو لپاره هم مناسب دي.
په 6 کې سلیم په اړه نور ولولئ.
9. لیسلي سانسون - ګړندي تګ: 5 روزنه: 1 مایل
لیسلي سانسون د پیل کونکو لپاره یو لړ روزنې تولید کړي. د هغې اساس د ګړندي تګ لپاره واخیست او د تمریناتو سره یې ضمیمه کړئ ترڅو غړي یې پیاوړي شي. لیسلی تاسو ته بلنه درکوي له 1 څخه تر 5 مایل پورې ستاسو په فټنس پورې اړه لري. د لیسلي سانسون سره چل کول د کور فټنس یو له خورا ارزانه اختیارونو څخه دی ، کوم چې د هر یو د ترسره کولو تضمین دی.
د ګړندي تګ په اړه نور ولولئ ..
10. سنډي وټمارش - په 10 دقیقو کې ښکلا
که تاسو غواړئ د ستونزې ټولې برخې باندې کار وکړئ ، نو د سنډي وټمارش څخه لنډ ورزش ته پاملرنه وکړئ. دا وړاندیز کوي د بدن هرې برخې ته وقف کولو لپاره یوازې 10 دقیقې: وسلې ، معدې ، رانونه او ګوتې. په برنامه کې راټول شوي ټول تمرینونه حتی د پیل کونکو لپاره به د ستونزو لامل نشي. که تاسو په جم کې ډیر وخت ونه لرئ ، نو د سنډي هیمرز سره ټولګي هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د 10 دقیقو لپاره د ښکلا په اړه نور ولولئ.
زموږ په ګروپ Vkontakte کې موږ یوه سروې ترسره کړې ، کوم ډول روزنه د پیل کونکو لپاره غوره ده. دلته پایلې راوړل شوي:
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، خورا قانع کونکي لومړی ځای د برنامه جیلیان میشلز "پتلی شخصیت 30 ورځې" لخوا بریالی شو. په دوهم ځای کې ، مګر خورا شاته د جینیټ جینکنز پیچلي "کامل پریس او د رانونو او نښو سمون" و. د هغه تر شا یو څه د لیسلي سانسون برنامه په ښه لاره مایلونه.
د برنامو پیچلتیا باندې په دودیز ډول د داسې لارې جوړول (ساده نه پیچلي):
- لیسلی سانسون - ګړندی وګرځئ: 5 روزنه: 1 مایل
- سنډي وټمارش - په 10 دقیقو کې ښکلا
- سنډي کرورډ - د یو بشپړ شخصیت لپاره راز
- جینټ جینکنز - کامل ABS. د رانونو او نښو اصلاح کول.
- ډینس ایسټین - د ګړندي وزن ضایع کول
- شان T - هپ هپ Abs
- ډیبی سیبرز - په 6 کې سلیم
- جیلیان میشلز - په 30 ورځو کې سلیم شخصیت
- چیلین جانسن - ټربو جام
- د مني کالربیس - د 21 ورځې فکس
د پیل کونکي لپاره ټولې پورتنۍ ورزشونه خورا مختلف دي او د یو بل سره مخالف دي. مګر د دې هر برنامو سره تاسو د یو مناسب بدن د جوړولو وړ به وي.
دا هم ولولئ: په روسیه کې کور کې د فټنس په اړه غوره 10 مشهور یوټیوب چینلونه.