مغز
مغز یو ښه ناشته ده چې په کور کې یې خوړل یا کار ته له ځانه سره وړل، خو په مختلفو ترکیبونو کې د مغز لرونکو لپاره ډېرې کارونې هم شته. تاسو کولی شئ خپل د بادامو یا کاجو مغز شیدې او همدارنګه د ویګن پنیر لکه پیرسمین جوړ کړئ.
دوی هر اړخیز دي او تقریبا په هر ډش کې کارول کیدی شي یا د پیسټو په څیر ساس کې اضافه شي چیرې چې د انارو مغز اصلي اجزا دي.
توفیو
د پخلی کولو لپاره یو له خورا اسانه او خورا پراخه خواړو څخه دی! دا یو ځانګړی محصول دی - دا په کالوري کې کم دی، مګر دا د پروټین د لوړ مقدار له امله خورا غذايي دی. د دې معتدل ذائقه د هر څه سره ښه کیږي، او د پروټین مینځپانګه دا په ډیری سبزیجاتو او سبزیجاتو ډوډۍ کې یو مهم ځای جوړوي.
تغذیه شوي خمیر
د ډیری سبزیجانو لخوا خوښ شوي، دوی په لوښو کې اضافي خوندور ذائق اضافه کوي. تاسو به ډیری وختونه دوی په ترکیبونو کې وګورئ لکه ماک او پنیر یا ساس. دوی د ځینې لوښو د تویولو لپاره هم عالي دي.
تغذیه شوي خمیر د غیر فعال خمیر څخه جوړ شوی. د خمیر دوه ډوله شتون لري: ناامنه او قوي. ناببره خمیر هیڅ اضافي ویټامینونه یا منرالونه نلري. یوازې هغه چې په طبیعي ډول د خمیر حجرو لخوا د ودې پرمهال تولید شوي. قوي تغذیه شوي خمیر ویټامینونه لري چې د خمیر د تغذیې ارزښت لوړولو لپاره اضافه شوي.
مرغۍ
مرغان د پروټین او کاربوهایډریټ ښه سرچینه ده، او همدارنګه فایبر. دا په کریو کې اضافه کیدی شي، د فالفیل او هومس جوړولو لپاره کارول کیږي، او اکوافابا د میرنګیو او نورو لوښو جوړولو لپاره کارول کیدی شي.
د سبزیجاتو غوړ
د سبزیجاتو ورب اکثرا د ډیری خواړو لپاره اساس ذائق رامینځته کوي ، لکه سوپ ، کوینوا ، یا کوسکوس. په اختیاري توګه، تاسو کولی شئ چمتو شوي منجمد وچ شوي سبزیجات وپیرئ یا خپل ځان جوړ کړئ.