پدې وروستیو کې زموږ په ویب پا onه کې د پیژندل شوي برنامو یوه لنډه کتنه ټریسي مالټ د بوټۍ بار. دا بالټ (یا بارنا) تمرین ونډه لري د سالم او ښکلي بدن رامینځته کول. د دې د شهرت له امله ، ټراسي د ساده او ارزانه انلاګ برنامې څخه ډیر تولید کړی چې حتی په فټنس کې د پیل کونکو لپاره هم مناسب دی.
د برنامې توضیحات د بوټانو بار: پیل کونکي او هاخوا
د برنامې ټراسي مالټ به د هغه چا لپاره اپیل وکړي څوک چې د بالی انداز کې ټولګي خوښوي. تاسو به د غړو غړو ټولو ډلو لپاره تمرینونه وکړئ ، مګر ځانګړي فشار به یې ران او تیتر ترلاسه کړي. تاسو به د غړو د "توسعې" باندې کار کوئ خپلې پښې سلیم او ټن کړئ ، مګر د ډیرې راحت پرته. له همدې امله د برنا برنامې ټراسي خورا مشهور دی: تاسو عضلات قوي کوئ او په ورته وخت کې بدن نور ښځینه کوي. تمرینونه د بیلټ ماشین پرځای په پښو ترسره کیږي منظم کرسۍ کاروي.
د روزنې پیل کونکي او هاخوا د کورس د تیرو نسخو څخه د پام وړ ډیر لږ. تاسو ممکن وګورئ چې تمرینونه په وخت کې لنډ وي ، او د دوی ترمیمات خورا ډیر د لاسرسي وړ وي. که تاسو د برني ټولګي دمخه نه وي ترسره کړي ، نو دا غوره ده چې د پیل کونکو لپاره پیل وکړئ. تاسو ممکن د ورزش ظاهري اسانۍ لخوا ګمراه شئ ، مګر کله چې دا اعدام شي تاسو به ستاسو د غړو عجیب تنګ احساس وکړئ.. د ټولګي ټراسي مالټ ، که څه هم د فټنس دودیز تعریف تعریف نه کوي ، په هرصورت ، خورا اغیزمن دي او د ښکلې شخصیت جوړولو کې مرسته کوي.
د پیل کونکي کورس دوام لري یو ساعت لږ او لاندې برخې لري:
- د کوچ لارښود (10 دقیقې). د مثال په توګه ، یوې انجونې ټریسي مالټ د مناسب تخنیک او د تمرین ځانګړتیاو په اړه تفصیل سره وویل. دا سپارښتنه کیږي چې حتی وګورئ که تاسو د پرمختللي نسخې سره روزنې پیل کولو پلان لرئ.
- د بارنا لومړني روزنه (30 دقیقې). په چوکۍ تکیه کول ، تاسو به د رانونو او د راوتلو عضلاتو قوي کولو لپاره تمرینونه وکړئ. ستاسو د ټیټ بدن لپاره بیلټ ، جمناسټیکونو او کلاسیکي اعظمي فټنس څخه اخیستل شوي حرکتونه.
- د لاسونو لپاره پیچلي (10 دقیقې). پدې برخه کې به تاسو د سپک وزن (0.5-1.5 کیلو) سره ساده تمرینونه ترسره کړئ ترڅو د وسلو او اوږو عضلات قوي شي.
- پیچلي crunches او اوږدول (15 دقیقې). په پایله کې ، تاسو تمرین ته انتظار کوئ چې فلیټ معدې رامینځته کړئ. د اصلي عضلاتو قوي کولو لپاره تاسو به په میټ کې یاست. وروستی ورزش به تاسو سره د تمرین وروسته بدن آرام کولو کې مرسته وکړي.
په برنامه کې نظر ورکول پیل کونکي او هاخوا د ټراسي مالټې څخه:
د بوټي بار د ګټو او زیانونو په اړه دمخه د لومړي برنامې په بیاکتنه کې یادونه وشوه. دلته د دې واقعیت په پام کې نیولو د ګټې څخه دي چې پیل کونکي او هاخوا د ابتداییانو لپاره مناسب دي او هغه څوک چې هیڅکله د بالې روزنه نه لري.
که تاسو د پیچلو په لټه کې یاست ، کوم چې په موثره توګه خپل شکل ته وده ورکړئ او خپل بدن نری ، ښکلی او معتدله فټ کړئ، بیا د برنامه څخه خوند واخلئ ټریسي مالټي د بوټانو بار. حتی د فټنس څخه لرې خلک به د ټولګیو څخه خوښي ترلاسه کړي.
دا هم وګورئ: د بیلټ ورزش - د پیل کونکي ، مینځمهاله او پرمختللي کچې لپاره چمتو فټنس پلان.