جوډي ایتنبرګ، د سفر خوراکي لارښود لیکوال، د هغې د ویپاسنا تجربې په اړه خبرې کوي. د هغې لپاره دا ستونزمنه وه چې تصور وکړي چې هغه څه ته انتظار باسي، او اوس هغه خپل تاثیرات او په مقاله کې زده شوي درسونه شریکوي.
ما د مایوسۍ په یوه شیبه کې د ویپاسانا کورس لپاره لاسلیک کړ. د یو کال لپاره زه د بې خوبۍ لخوا ځورول شوی وم، او د مناسب آرام پرته، د ویرې حملې پیل شوې. زه د ماشومتوب د حادثې له امله د اوږدمهاله درد سره هم مخ شوم چې د مات شوي ریښو او د ملا د ټپي کیدو لامل شوی.
ما یو کورس غوره کړ چې ما په نیوزیلینډ کې اخیستی و. ما لا دمخه زما شاته د مراقبت دودیز ټولګي درلودل ، مګر ما ویپاسانا د ډسپلین او سخت کار سره وصل کړ. ویره د مثبت فکر سره د خلکو په دایره کې د پاتې کیدو امکان له لاسه ورکړ.
ویپاسانا د دودیز زعیم مراقبت څخه توپیر لري. که تاسو نا آرامه ناست یاست، په درد کې یاست، ستاسو لاسونه او پښې بې خوبه دي، یا ستاسو دماغ د خوشې کیدو غوښتنه کوي، تاسو اړتیا لرئ چې په فزیکي احساساتو تمرکز وکړئ. د 10 ورځو روزنې وروسته، تاسو د ژوند بدلونونو ته د ځواب ویلو مخه نیسي.
د بودیزم څخه اخیستل شوي، عصري کورسونه په طبیعت کې سیکولر دي. کله چې زما ملګرو له ما څخه وپوښتل چې ولې زه د یوازیتوب بند ته ځم، ما وویل چې زه غواړم خپل دماغ مات کړم او بیرته یوځای کړم. ما په ټوکه وویل چې زما "هارډ ډرایو" ډیفراګمینټ ته اړتیا لري.
په لومړۍ ورځ د سهار په 4 بجو زما په دروازه کې زنګ راغی، د تیاره سره سره، ما ته د ویښیدو یادونه وکړه. ما په ما کې د غوسه رامینځته کیدو احساس وکړ - دا د مساواتو رامینځته کولو لومړی ګام و. زه باید له بستر څخه راووځم او د مراقبت لپاره چمتو شم. د لومړۍ ورځې موخه د تنفس تمرکز و. دماغ یوازې باید خبر وي چې تاسو تنفس کوئ. زما په شا کې د دوامداره سوځیدنې له امله زما لپاره تمرکز کول ستونزمن وو.
په لومړۍ ورځ له درد او وېرې ستړي شوم، له استاد سره مې د خبرو فرصت ترلاسه کړ. ما ته په آرامۍ سره کتل، هغه وپوښتل چې ما مخکې څومره مراقبت کړی و. زه دومره ناامیده وم چې زه د سیالۍ پریښودو ته چمتو وم. ښوونکي څرګنده کړه چې زما تېروتنه په درد باندې تمرکز و، چې له امله یې ورو ورو زیات شو.
د مراقبت له تالار څخه موږ د نیوزیلینډ روښانه لمر ته پورته شو. ښوونکي وړاندیز وکړ چې زه د ټولګي په جریان کې زما د شا د ملاتړ لپاره د لرګیو L شکل لرونکي وسیله وکاروم. هغه په دې اړه څه ونه ویل چې ایا زه په سمه توګه مراقبت کوم، مګر د هغه پیغام روښانه و: زه د خپل ځان په وړاندې جنګیږم، نه د بل چا په وړاندې.
د لومړیو دریو ورځو تنفس کولو وروسته، موږ ویپاسانا ته معرفي شو. لارښوونه ورکړل شوې وه چې د احساساتو، حتی درد څخه خبر وي. موږ ذهنونه روزلي چې د ړندو عکس العمل په وړاندې خنډ جوړ کړي. ساده مثال یې دا دی چې که ستاسو پښه بې هوښه وي، ستاسو دماغ اندیښنه لري که تاسو ودریږئ. په دې وخت کې، تاسو باید په غاړه تمرکز وکړئ او پښه له پامه غورځوئ، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې درد لنډمهاله دی، لکه د هر څه په څیر.
په څلورمه ورځ د "قوي عزم ساعتونه" راغلل. په ورځ کې درې ځله موږ ته د تګ اجازه نه وه. ستاسو پښه درد کوي؟ دا د افسوس خبره ده. آیا ستاسو پوزه خارش ده؟ تاسو نشئ کولی هغه ته لمس کړئ. د یو ساعت لپاره تاسو ناست یاست او خپل بدن سکین کړئ. که چیرې یو څه په کوم ځای کې درد وکړي، موږ په ساده ډول ورته پام نه کوو. په دې مرحله کې، ډیری ګډونوال کورس پریښود. ما خپل ځان ته وویل چې دا یوازې 10 ورځې دي.
کله چې تاسو د ویپاسانا کورس واخلئ، تاسو پنځه شرطونه منئ: نه وژنه، نه غلا، نه دروغ، نه جنسیت، نه نشه. مه لیکئ، خبرې مه کوئ، د سترګو اړیکه مه کوئ، اړیکه مه کوئ. څیړنې ښیي چې ړوند یا کاڼه په نورو حواس کې وړتیاوې لوړې کړي. کله چې مغز د یوې سرچینې څخه بې برخې وي، نو دا د نورو حواس لوړولو لپاره خپل ځان بیا کوي. دا پدیده د "کراس موډل نیوروپلاستي" په نوم یادیږي. په کورس کې، ما احساس وکړ - زه نشم کولی خبرې وکړم یا لیکم، او زما دماغ په بشپړ ډول کار کاوه.
د پاتې اونۍ لپاره، پداسې حال کې چې نور په واښو کې ناست وو د غونډو په مینځ کې د لمر څخه خوند اخلي، زه په خپل حجره کې پاتې وم. د مغز د کار لیدل په زړه پورې وو. ما اوریدلي وو چې د وخت څخه مخکې اندیښنه تل بې ګټې ده، ځکه چې تاسو له هغه څه ویره لرئ چې هیڅکله به پیښ نشي. زه له سپیو ډارېدم...
په شپږمه ورځ، زه لا دمخه د درد، بې خوبۍ شپې او دوامداره فکرونو څخه ستړی وم. نورو ګډونوالو د ماشومتوب د روښانه یادونو یا جنسي تصوراتو په اړه خبرې وکړې. ما د مراقبت تالار شاوخوا منډه کولو او چیغې وهم.
په اتمه ورځ، د لومړي ځل لپاره، ما وتوانید چې د "قوی عزم" ساعت پرته له حرکت څخه تیر کړم. کله چې ګونګ غږ شو، زه له خولې لمده وم.
د کورس په پای کې، زده کونکي اکثرا یادونه کوي چې د مراقبت په جریان کې دوی د بدن له لارې د انرژي قوي جریان احساسوي. زه داسې نه وم. مګر ترټولو مهم شی پیښ شوی - زه وکولی شم د دردناک احساساتو څخه وتښتم.
دا یوه بریا وه!
زده کړل شوي درسونه
زما پایله ممکن کوچنۍ وي، مګر مهم وي. ما بیا خوب پیل کړ. هرڅومره ژر چې قلم او کاغذ زما لاس ته راغی ، ما هغه پایلې لیکلې چې ماته راغلې.
1. د خوښۍ موندلو لپاره زموږ ګډ لیوالتیا د مراقبت دلیل نه دی. عصري عصبي ساینس ممکن بل ډول ووایی ، مګر تاسو اړتیا نلرئ د خوښۍ لپاره مراقبت وکړئ. کله چې ژوند ګډوډ وي با ثباته پاتې کیدل د وتلو غوره لاره ده.
2. زموږ د ژوند ډیری پیچلتیاوې د دې انګیرنې څخه راځي چې موږ یې کوو او څنګه یې په وړاندې غبرګون کوو. په 10 ورځو کې تاسو پوهیږئ چې دماغ څومره حقیقت تحریفوي. ډیری وختونه دا غوسه یا ویره وي، او موږ یې په خپل ذهن کې ساتو. موږ فکر کوو چې احساسات هدف دي، مګر دوی زموږ د پوهې او ناخوښۍ له مخې رنګ شوي دي.
3. تاسو باید په خپل ځان کار وکړئ. د ویپاسانا لومړۍ ورځې تاسو خپل ځان له مینځه وړئ، او دا خورا ستونزمن دی. مګر د 10 ورځو ډسپلین تمرین ډاډمن دی چې بدلون راولي.
4. بشپړتیا خطرناکه کیدی شي. هیڅ بشپړتیا شتون نلري، او د "حق" په اړه هیڅ ډول ارزونه شتون نلري. کورس ما په دې پوه کړل چې که تاسو د ارزښت سیسټم ولرئ چې تاسو ته اجازه درکوي صادقانه پریکړې وکړئ ، دا دمخه ښه دی.
5. د عکس العمل بندولو زده کول د درد سره د معاملې یوه لاره ده. زما لپاره، دا درس په ځانګړې توګه مهم و. زه به د کورس پرته دې پایلې ته نه وای رسیدلی ځکه چې زه ډیر سخت یم. اوس زه پوهیږم چې زما د درد نظارت کولو سره، ما دا خورا ډیر کړی. ځینې وختونه موږ د هغه څه څخه ویره لرو چې موږ یې ویره لرو او څه چې موږ یې نفرت کوو.