د سپکاوي نښې چې اړیکې خرابوي

زموږ اشارې کله ناکله د کلمو په پرتله خورا فصیح وي او زموږ د ارادې خلاف د یو شخص سره ریښتیني چلند خیانت کوي. اوس د 40 کلونو لپاره، د کورنۍ ارواپوه جان ګوتمن، د واشنګټن پوهنتون (سیټل) کې د ارواپوهنې پروفیسور او د هغه همکاران په واده کې د شریکانو اړیکې مطالعه کوي. په هغه طریقه چې میرمنې یو له بل سره اړیکه نیسي، ساینس پوهانو دا وړاندوینه کړې چې د دوی اتحادیه به څومره دوام وکړي. د راتلونکي طلاق د څلورو اصلي نښو په اړه چې جان ګټمن یې د "د اپوکالیپس څلور آسونه" بولي، موږ دلته وویل.

په دې نښو کې پرله پسې نیوکې، له شریک څخه وتل، او له حده زیات جارحانه دفاع شامل دي، خو دا دومره خطرناک نه دي لکه د غفلت څرګندونه، هغه غیر لفظي نښې چې دا روښانه کوي چې یو شریک بل تر هغه لاندې ګڼي. ملنډې وهل، قسم خوړل، سترګې پټول، کاسټیک ستړیا… یعنې هر هغه څه چې د ملګري پر ځان باور ته زیان رسوي. د جان ګوټمن په وینا، دا د ټولو څلورو ترټولو جدي ستونزه ده.

څنګه کولای شو چی د غفلت او د طلاق مخنیوی زده کړو؟ زموږ د کارپوهانو څخه اوه سپارښتنې.

1. پوه شئ چې دا ټول د معلوماتو وړاندې کولو پورې اړه لري

"ستونزه دا نه ده چې تاسو څه وایئ، مګر تاسو دا څنګه کوئ. ستاسو ملګری ستاسو د سپکاوي احساس کوي په هغه طریقه چې تاسو خندا کوئ، قسم کوئ، خندا کوئ، سترګې پټوئ او ژورې ساه کوئ. دا ډول چلند اړیکې مسموم کوي، په یو بل باور کمزوری کوي، او واده د ورو مړینې لامل کیږي. ستاسو هدف اوریدل کیږي، سمه ده؟ نو تاسو اړتیا لرئ خپل پیغام په داسې طریقه وړاندې کړئ چې اوریدل کیږي او د شخړې زیاتوالی نه وي. - کریسټین ویلک، په ایستون، پنسلوانیا کې د کورنۍ معالج.

2. دا جمله لرې کړئ "زه پروا نه لرم!" ستاسو د لغتونو څخه

د داسې الفاظو په ویلو سره، تاسو په حقیقت کې خپل ملګري ته ووایاست چې تاسو یې نه اورئ. هغه پوهیږي چې هرڅه چې د هغه په ​​​​اړه خبرې کوي تاسو ته هیڅ اهمیت نلري. په حقیقت کې، دا وروستی شی دی چې موږ غواړو د یو ملګري څخه واورو، ایا دا نه ده؟ د بې پروایۍ څرګندونه (حتی په غیر مستقیم ډول، کله چې سپکاوی یوازې د مخ په څرګندونو او اشارو کې د پام وړ وي) ژر تر ژره اړیکه پای ته رسوي. - هارون انډرسن، په ډینور، کولوراډو کې د کورنۍ معالج.

3. له طنز او بدو ټوکو ډډه وکړئ

"په روحیه کې د خندا او تبصرو څخه ډډه وکړئ "زه څنګه تاسو پوهیږم!" یا "هو، دا ډیره مسخره وه،" په کاسټیک غږ وویل. د هغه ملګري او د هغه په ​​​​اړه توقیف کونکي ټوکې، د هغه د جنسیت په شمول ("زه به ووایم چې تاسو یو سړی یاست"). - LeMel Firestone-Palerm، د کورنۍ معالج.

4. په تیرو وختونو کې ژوند مه کوئ

"اکثره جوړه یو بل ته بې احترامي پیل کوي کله چې دوی د یو بل په وړاندې ډیرې کوچنۍ ادعاوې راټولوي. د متقابل غفلت څخه د مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې هر وخت په حاضر کې پاتې شئ او سمدستي خپل احساسات د خپل ملګري سره شریک کړئ. ایا تاسو د یو څه څخه ناخوښه یاست؟ مستقیم یې ووایه. مګر د هغه څرګندونو اعتبار هم ومنئ چې ملګري یې تاسو ته کوي - بیا به په راتلونکې شخړه کې تاسو شاید دومره ډاډه نه یاست چې تاسو سم یاست. - جوډیت او باب رایټ، د جګړې د زړه لیکوالان: د 15 ګډو جګړو لپاره د جوړه لارښود، دوی واقعیا څه معنی لري، او دوی څنګه کولی شي تاسو سره ګډې جګړې راولي، دوی واقعیا څه معنی لري، او څنګه دوی کولی شي تاسو ته نږدې کړي، نوي هاربینجر خپرونې، 2016).

5. خپل چلند وګورئ

"تاسو لیدلي چې تاسو ډیری وختونه د خپل ملګري د اوریدلو په وخت کې موسکا یا خندا کوئ، دا د دې نښه ده چې په اړیکو کې ستونزې شتون لري. د یو بل څخه د وقفې اخیستلو فرصت ومومئ، په ځانګړې توګه که چیرې وضعیت ګرم وي، یا هڅه وکړئ د خپل ژوند مثبت اړخونو تمرکز وکړئ، هغه څه چې تاسو په ځانګړې توګه په ملګري کې خوښوي. - چیلي پمپري، په ډینور، کولوراډو کې د ارواپوهانو مشوره ورکول.

6. هیڅکله خپل ملګري ته مه وایئ: "تاسو مبالغه کوئ."

"کله چې تاسو ووایاست چې ستاسو مینه مبالغه کوي یا ډیر عکس العمل کوي ، دا واقعیا پدې معنی ده چې د دوی احساسات ستاسو لپاره مهم ندي. د دې پر ځای چې هغه د هغه جملې سره ودروي «تاسو ډیر زړه ته اخلئ»، د هغه نظر ته غوږ ونیسئ. هڅه وکړئ پوه شئ چې د داسې شدید غبرګون لاملونه څه دي، ځکه چې احساسات یوازې د دې په څیر نه رامینځته کیږي. – هارون انډرسن

7. ایا تاسو خپل ځان ته د بې احترامۍ په حال کې یاست؟ یو وقفه واخلئ او ژوره ساه واخلئ

"ځان ته دنده وټاکئ چې معلومه کړي چې سپکاوی څه شی دی، څه شی دی. بیا معلومه کړئ چې دا څنګه ستاسو په اړیکو کې ځان څرګندوي. کله چې تاسو د یو څه کولو یا د سپکاوي کولو لیوالتیا احساس کوئ، ژوره ساه واخلئ او په آرامۍ سره خپل ځان ته ووایاست، "ودریږه." یا د بندولو لپاره بله لاره ومومئ. بې احترامي کول یو بد عادت دی، لکه سګرټ څکول یا د نوکانو څکول. هڅه وکړئ او تاسو یې ماتولی شئ.» - بوني رای کینان، په تورانس، کالیفورنیا کې رواني معالج.