د کمولو محصولات - دوهم لس

1. مشروم

د دوی د کثافاتو غوښې په څیر جوړښت او د هضم وړ مادې څخه مننه ، مرخیړي په مؤثره توګه فنګس ډکوي. او په ورته وخت کې دوی په هر 27 ګرام کې یوازې 100 kcal لري. د کالوري او غوړ خوندي کولو لپاره د غوښې د غوړ شوي مرخیمو سره ځای په ځای کولو هڅه وکړئ: 60 ګرامه شیمپینون یوازې 20 کیلوکاله او 0 غوړ دی ، دا د مرخیړیو دومره خوندور ریاضی دی. دا ترسره کیدی شي، د بیلګې په توګه، په سینڈوچونو کې: یوازې د معمول غوښې نیمایي برخه پریږدئ، او د دویمې پرځای، لږ ټوټه شوي خام مشروم واچوئ. ورته چال د کټلیټونو سره ترسره کیدی شي. په نهایت کې ، مرخیړی په چټکۍ سره په یوه وخ کې توی شوي کولی شي په اسانۍ سره د خوند له لاسه ورکولو پرته د غوښې ځای ونیسي ، مګر په کالوري کې د زړه راښکونکي لاسته راوړنې سره.

2. کوینوا

د وريجو د ځای ناستي نوماند: هماغسې مشبوع کېږي، خو د بدن د کم زيان او زياتو روغتيايي ګټو سره. دا ټول حبوبات په پروټین او فایبر کې لوړ دي ()، په بیله بیا ویټامین E، B1، B2 او B9، مګنیزیم او زنک.

۱/۳ کپ کوینوا په ۱ ګیلاس اوبو کې له یو چمچ نارنجي جوس سره د ۱۵ دقیقو لپاره جوش کړئ او یوه کاچوغه پسته یې ور اضافه کړئ.

3. د شرابو سرکه

یوه ډوډۍ ته د ډیر څرګند او په زړه پوري خوند ورکولو لپاره ترټولو اسانه او ټیټ کالوري لاره. برسېره پردې، سرکه د دې وړتیا لري چې هغه برم رامینځته کړي چې موږ د حقیقت په پرتله ډیر خوړلي دي. دا په تدریجي ډول د وینې شکر کموي او د پایلې په توګه، د بدن غوړ. ترټولو ساده شی دا دی چې دا د سبزیجاتو غوړ او بیا سلاد ته اضافه کړئ. په هرصورت، نور اصلي حلونه شتون لري، د بیلګې په توګه، د کدو یا زچیني لپاره یو کوچنی سپین سرکه، یا د حبوباتو لپاره بالسامیک سرکه. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ پخلی کړئ د turmeric سره املا.

4. سالون

د لیون پروټین او غیر مشبوع شحمي اسیدونو یوه غوره سرچینه ، کوم چې نه یوازې د زړه ښه فعالیت لپاره اړین دي ، بلکه د پتلي کمر لپاره هم. دا غوړ اسیدونه چې د omega-3s په نوم یادیږي، د انسولین حساسیت ته وده ورکوي او له همدې امله د میټابولیک پروسې ښه کولو کې مرسته کوي. بونس - ښه معافیت او د پوستکي حالت.

5. کیفر

او همدارنګه طبیعي () مستې، مستې، خمیر شوي پخې شوي شیدې، مستې او نور د خمیر شوي شیدو محصولات. د دې حقیقت سربیره چې دوی صحي پروبیوټیکونه لري ، دوی په مثالي توګه کاربوهایډریټ ، پروټین او غوړ هم ترکیب کوي. او د دې څخه مننه، د خمیر شوي شیدو محصولاتو سره خواړه تاسو ته اجازه درکوي چې د ورته کالوري مینځپانګې رژیم په پرتله 61٪ ډیر وزن او 81٪ ډیر کمر حجم له لاسه ورکړي ، مګر پرته له کیفیر.

6. د زعفرانو تخم او د زعفرانو غوړي

د زعفرانو تخم او له هغې څخه غوړ د دې وړتیا لري چې د اډیپوز نسج څخه زهرجن لرې کړي. او دا زهرجن د دې حقیقت لپاره ملامت دي خواړهحتی مړ کیږي، د مطلوب اندازې وزن له لاسه ورکولو کې مرسته نه کوي. د زعفرانو غوړ په کاټیج پنیر یا حبوباتو کې اضافه کیدی شي ، او د زعفرانو تخم په سلادونو او سبزیجاتو کې کارول کیدی شي.

7. شیمپین

لکه څنګه چې موږ راپور ورکړ په ورځ کې 1-2 ګیلاس شیمپین د انځور سره حیرانتیا کار وکړئ. په ورځ کې یو یا دوه ناشونې د شیمپین ګیلاس سره بدل کړئ (). البته ، یوازې برټ یا اضافي برټ کارول کیږي ، کوم چې د ټیټ بورې مینځپانګې سربیره ، د اشتها د غولولو وړتیا هم لري ، په بیله بیا د سیروټونین او انډورفین تولید هڅوي - هغه هورمونونه چې د احساساتي ودې لپاره مسؤل دي. او ښه مزاج. د هر یو خورا مهم عنصر خواړه!

8. پسته

دا مغز باید د هرچا د وزن له لاسه ورکولو په پلیټ کې ځای په ځای کړي: دوی میټابولیزم هڅوي، غوړ ماتوي، د وینې د شکر کچه تنظیموي، مزاج ښه کوي او د فشار درملنه کوي. دې نتیجې ته د میشیګان پوهنتون د څیړونکو لخوا رسیدلی () چې په بدن کې د ویټامین B6 رول مطالعه کوي چې پسته په ځانګړي ډول بډایه دي. دا مقدار په مساوي ډول وویشئ او دوه ناشتې د مغز لرونکو سره بدل کړئ ، نو د کالوري ټول مینځپانګه بدله پاتې کیږي.

9. د غاښونو

د دال چل دا دی چې د هضم لپاره شاوخوا دوه ساعته وخت نیسي: د دې څخه مننه، دا د اطمینان احساس اوږدوي او لوږه منع کوي. سربیره پردې، دال د وینې د شکر کچه ثبات کوي او موږ د لوړ کالوري ناشونې سره د ګناه له خطر څخه ژغوري. دا په زیاته اندازه فایبر او په کافي اندازه پروتین لري، چې دا د ناري او غرمنۍ دواړو لپاره ښه جوړوي. تر ټولو چټک () سور او ژیړ دال دي. زچیني، زنجبیل او د لیمو جوس په دې کې اضافه کړئ، یا د سبزیجاتو سوپ د دال سره، د زیتون غوړ او هوږه سره پخ کړئ.

10. د سرې تخمونه

سرسونه د میټابولیک پروسو سرعت زیاتوي - 1 چائے کا چمچ د 20-25 ساعتونو لپاره د میټابولیک فعالیت 1,5-2٪ زیاتوالی لپاره کافي دی. دا په اکسفورډ کې د پولی تخنیک انسټیټیوټ څیړونکو لخوا پایله شوې پایله ده ()، محاسبه کوي چې پدې حالت کې، د 45 کالوري خواړو څخه شاوخوا 700 کالوری به "د میز پریښودلو پرته" وسوځول شي. د سرې تخمونه د سبزیجاتو په ګرمو تیلو کې اضافه کړئ ترڅو د دوی ذائق څرګند کړي، او غوړ د سلاد، سټیو او سوپ لپاره وکاروئ.