د ژوند په اوږدو کې په مختلفو وختونو کې - او ځینې وختونه په ورته وخت کې! موږ د ډیری ډول بد خبرونو سره مخ یو. په لاره کې ډیری سخت ټکان کیدی شي: د دندې له لاسه ورکول، د اړیکو ماتول، سقط، د ډاکټر لخوا حیرانتیا تشخیص، د یو عزیز مړینه ...
بد خبرونه کیدی شي ویجاړونکي، ځورونکي وي، او ځینې وختونه ستاسو ټوله نړۍ په شا وګرځوي.
د بد خبرونو ترلاسه کول په سمدستي توګه په بدن اغیزه کولی شي ، د "جنګ یا الوتنې" لامل کیږي: اډرینالین کودونه ، او ذهن د وضعیت ترټولو خراب سناریو ترمینځ ګړندي پیل کوي.
د نورو شیانو په مینځ کې، تاسو ممکن د بدو پیښو پایلو سره مخ شئ: د نوې دندې په لټه کې شئ، د بیلونو تادیه وکړئ، ډاکټرانو سره لیدنه وکړئ یا د ملګرو او کورنۍ ته خبرونه مات کړئ، او تاسو باندې د بد خبرونو فزیکي او رواني اغیزو سره معامله وکړئ.
هرڅوک د فشار او صدماتو په وړاندې توپیر لري، مګر هرڅوک کولی شي د بد خبرونو سره معامله وکړي، د مقابلې میکانیزم رامینځته کړي، او وضعیت لږ دردناک کړي. دلته د بد خبرونو منلو لپاره 5 ګامونه دي!
1. خپل منفي احساسات ومنئ
د بد خبرونو ترلاسه کول کولی شي د منفي احساساتو نه ختمیدونکي څپې رامینځته کړي ، کوم چې خلک ډیری وختونه د ځان ساتلو لپاره انکار کوي.
په برکلي کې د کالیفورنیا پوهنتون یوه څیړنه ترسره کړې چې ښودلې چې د منفي احساساتو مخنیوی کولی شي د مستقیم مقابلې په پرتله ډیر فشار رامینځته کړي. څیړونکو موندلي چې د مقاومت پرځای د تیاره احساساتو منل کولی شي تاسو سره په اوږد مهال کې د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
هغه ګډونوال چې په عمومي ډول یې خپل منفي احساسات منلي وو وروسته یې لږ تجربه کړل او له همدې امله یې د هغو کسانو په پرتله چې د منفي احساساتو څخه یې ډډه کوله د دوی رواني روغتیا ښه کړه.
2. له بدو خبرونو څخه مه تښتئ
لکه څنګه چې خلک د منفي احساساتو مخه نیسي، ډیری خلک هم د بد خبرونو څخه ډډه کوي او هر هغه څه چې ورسره تړاو لري د خپلو افکارو څخه لرې کوي. مګر په ډیری مواردو کې، د اوسني وضعیت څخه ډډه کول غیر منطقي دي، او په پایله کې، تاسو یوازې د هغې په اړه فکر کوئ.
د بد خبرونو په اړه د فکر کولو غوښتنې سره مبارزه کولی شي د معدې، اوږو او سینې فشار، د تمرکز له لاسه ورکولو، اوږدمهاله فشار، د هاضمي ستونزې، او سستۍ لامل شي.
ستاسو دماغ د منفي خبرونو په اداره کولو کې ستاسو په پرتله خورا ښه دی. دا د تجربې پروسس او هضم کولو له لارې ده چې تاسو کولی شئ دا فکرونه پریږدئ او حرکت پیل کړئ.
په اسراییل کې د تل ابیب پوهنتون چې د منفي پیښې تکرار کول کولی شي ستاسو په افکارو او مزاج باندې اغیزه وکړي.
څیړونکي وايي، که د مثال په توګه، مخکې له دې چې تاسو کار پیل کړئ، تاسو د یوې غمیزې په اړه د ورځپاڼې مقاله لولئ، نو دا به غوره وي چې مقاله په دقت سره ولولئ او په مکرر ډول دې معلوماتو ته ځان ښکاره کړئ د دې پرځای چې د پیښې په اړه فکر ونه کړئ. د بد خبرونو سره څو ځله تکرار کول به تاسو د آزاد احساس او وړتیا احساس کړي چې پرته له کوم منفي پایلو څخه خپلې ورځې ته دوام ورکړئ او په ښه مزاج کې اوسئ.
بل، په ټیکسن کې د اریزونا پوهنتون لخوا ترسره شوی، د بیا افشا کولو مفهوم هم ملاتړ کوي. ټیم وموندله چې په داسې شرایطو کې چې د شدید اضطراب لامل کیږي ، لکه ماتیدل یا طلاق ، د هغه څه په اړه دوامداره انعکاس کولی شي احساساتي بیا رغونه ګړندۍ کړي.
3. وګورئ چې څه پیښ شوي د مختلف لید څخه
بل ګام دا دی چې بیا فکر وکړئ چې تاسو پیښه څنګه ګورئ. دا ناشونې ده چې هر هغه څه چې موږ ته په ژوند کې پیښیږي کنټرول کړئ ، مګر تاسو کولی شئ د هغه څه په اړه خپل عکس العمل کنټرولولو لپاره د تش په نامه "ادراک ریفریمینګ" تخنیک کارولو هڅه وکړئ.
لاندینۍ کرښه دا ده چې د ناخوښۍ پیښې په مختلف، ډیر مثبت ډول تشریح کړئ، ترڅو د پیښې مثبت او روښانه اړخونه روښانه کړي.
د مثال په توګه، که تاسو له خپلې دندې ګوښه شئ، هڅه مه کوئ چې معلومه کړئ چې ولې دا پیښ شوي. پرځای یې، وضعیت ته د یو چانس په توګه وګورئ چې یو څه نوي هڅه وکړئ!
لکه څنګه چې په انډیانا کې د نوټر ډیم پوهنتون لخوا ښودل شوي ، د دندې له لاسه ورکول او د ډبرې لاندې ټک کول حتی یوه ګټوره پیښه کیدی شي ، خلکو ته اجازه ورکوي چې په خپل ژوند کې نوی فصل پیل کړي ، نوې مثبت کاري تجربې ولري او منفي احساسات خوشې کړي.
په Urbana-Champaign کې د الینویس پوهنتون څیړونکو وموندله چې دا هم ګټوره ده چې د احساساتي تجربې پرځای د منفي حافظې اړوند عناصرو تمرکز وکړئ. په دې پوهیدل چې تاسو د یوې ناخوالې پیښې په جریان کې څومره زیانمن شوي، غمجن یا شرمونکي یاست، تاسو خپل ځان په دې غندنه کوئ چې وروسته یې حتی خراب روغتیا ته زیان رسوي. که تاسو خپل ذهن له منفي احساساتو څخه لرې کړئ او د شرایطو عنصر په اړه فکر وکړئ - لکه یو ملګری چې هلته و، یا د هغه ورځ هوا، یا کوم بل غیر احساساتي اړخ - ستاسو ذهن به د ناغوښتل احساساتو څخه لرې شي.
4. زده کړه وکړئ چې په ستونزو باندې بریالي شئ
د کالج په ازموینه کې ناکامي، د دندې څخه انکار کول، یا ستاسو د مالک سره بد تجربه کول یوازې ځینې شرایط دي چې کولی شي د مایوسۍ یا د ناکامۍ احساس رامنځته کړي.
نږدې هرڅوک په یو وخت یا بل وخت کې له دې ستونزو سره مخ کیږي، مګر ځینې خلک د دوی سره ښه مقابله کوي. ځینې په لومړي خنډ کې تسلیمیږي، پداسې حال کې چې نور یې د مقاومت وړتیا لري چې دوی ته اجازه ورکوي حتی د فشار لاندې هم آرام پاتې شي.
خوشبختانه، هرڅوک کولی شي انعطاف ته وده ورکړي او د خپلو افکارو، عملونو او چلندونو په کار کولو سره د ستونزو سره د مقابلې زده کړه وکړي.
دا د بیلګې په توګه، د یو زده کونکو لخوا تایید شوی چې په اکاډمیک ډول ناکام شوي او وموندل چې د کار بازار ته لاسرسی د دوی د وړتیاو د نشتوالي له امله محدود و. مطالعې موندلې چې د ځان تنظیم کولو مهارتونو زده کول، پشمول د هدف ترتیب او د خنډونو وروسته د دوی د لارې تنظیم کولو څرنګوالی، زده کونکو سره مرسته وکړه چې بیرته راستانه شي او د نوي ژوند بریالیتوبونو لپاره هڅه وکړي او د هر ډول ناوړه حالتونو سره مخ شي.
نورو دا هم ښودلې چې د ټولنیزو مسلو په اړه بلاګ کول کولی شي په مبارزه کې مرسته وکړي.
ژورنالینګ د احساساتي فشار کمولو کې د مرستې لپاره پیژندل کیږي. یوه څیړنه چې د امریکا د رواني ټولنې لخوا خپره شوې ښودلې چې بلاګ کول ممکن د هغو ځوانانو لپاره خورا اغیزمن حل وي چې مبارزه کوي.
د هغو تنکیو ځوانانو په پرتله چې هیڅ یې نه دي کړي یا یوازې شخصي ډایریونه ساتلي، هغه څوک چې د خپلو ټولنیزو ستونزو په اړه بلاګونه کوي د ځان درناوي وده کړې، ټولنیز اندیښنه او احساساتي مصیبت کم شوی.
5. ځان سره مهربان اوسئ
په نهایت کې ، کله چې تاسو د هر ډول بد خبرونو سره مخ یاست ، نو دا خورا مهم دي چې خپل ځان سره مهربان اوسئ او خپل فزیکي او رواني روغتیا ته پاملرنه وکړئ. د صدماتو په شیبو کې، موږ ډیری وختونه په ناپوهۍ سره زموږ هوساینې ته غفلت کوو.
صحي خواړه وخورئ. په ورځ کې درې ځله د میوو او سبزیجاتو سره متوازن خواړه مه هیروئ. غیر صحي خواړه خورا منفي مزاج زیاتوي.
د ذهني مراقبت هڅه وکړئ. کله چې د بد خبرونو لپاره چمتووالی ولرئ، د دې پرځای چې خپل ځان ګډوډ کړئ یا د مثبت پاتې کیدو هڅه وکړئ، د ذهني مراقبت تمرین وکړئ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په اوسني تمرکز وکړئ او د خبرونو انتظار کولو اندیښنه له منځه یوسي.
یو مساج کتاب کړئ. د کلینیکي نرسینګ په ژورنال کې خپره شوې، وموندله چې تر 8 اونیو پورې د یو عزیز له مړینې وروسته، د لاس او پښو مالش یو څه آرامۍ برابروي او "د کورنۍ د غړو د غم لپاره یو اړین بهیر دی."
کله چې د بد خبرونو سره مخ شئ، مهمه نده چې دا څومره سخت وي، دا مهمه ده چې آرام پاتې شئ، په اوسني شیبه تمرکز وکړئ، او په یاد ولرئ چې په آزاده توګه تنفس وکړئ.