د لږې کالوري ساتلو لپاره څه باید وخورو؟ نور او ستاسو د بدن انرژي او ویټامینونو په ب ؟ه یو اړخ راولي؟ دلته ځینې ناشونې دي چې دا غوښتنې پوره کوي.
پخه شوي کچالو
یو پخه شوي کچالو شاوخوا 100 کالوري لري او د ویټامین C ، e ، منرالونو - مګنیزیم ، زنک ، کلسیم ، پوټاشیم او فاسفورس او لازمي امینو اسیدونو ، فایبر او نشایستې مهمه سرچینه ده. بدن د اوږدې مودې لپاره کچالو جذبوي ، او له همدې امله د لوږې احساس به ډیر ژر ځان احساس نه کړي.
پخلی شوی م Appleه
مlesه - یو له خورا ګټورو میوو څخه. او پخه شوي ، دا زموږ په هضم ګټور اغیزه لري. م Appleه ډیر ویټامین C ، E ، B1 ، B2 ، B6 ، P او اوسپنه ، پوټاشیم ، فاسفورس ، کلسیم ، مګنیزیم ، سوډیم لري. ډیرې مlesې د وینې ترکیب ته وده ورکوي ، بدن تازه کوي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. یو پخه شوی متوسط اندازه آپیل له 100 څخه ډیر کالوري نلري.
بادام
14 د بادامو مغز 100 کالوري دي او د ویټامین ای او ډي سرچینه ده ، انټي اکسیډنټس ، بی ویټامین بادام د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، عصبي سیسټم اراموي ، د مغز فعالیت ښه کوي ، هضم او د زړه فعالیت تنظیموي. همدارنګه بادام د هغو کسانو لپاره ګټور دي څوک چې غواړي ځوانۍ اوږده کړي او ب appearanceه یې ښه کړي.
شربت
13 شیل شوي کیک 100 کیلوری لري ، او دا د هرچا لپاره مناسب سمنک دی څوک چې سمندري خواړه خوښوي. ښوروا د پروټین سرچینه ده ، کوم چې د عضلاتو ودې او وزن له لاسه ورکولو لپاره مهم دی. په شګو کې ډیری فاسفورس ، سوډیم ، آیوډین ، کلسیم ، ویټامین B ، C ، D او پولیونساتریټید غوړ اسیدونه اومیګا 3 دي.
زيتون
د 100 کالوری څخه زیات نه کول - یو نڅا 9-10 زیتون واخلئ - د شاوخوا سل فعال مادې سرچینه. دا ویټامینونه ، او شکري ، پروټین ، او پوټین او غوړ اسیدونه ، کوم چې په وینه کې د کولیسترول کچه راټیټوي ، هضم ښه کوي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
انګور
د شاوخوا 35 بیرونو څخه د انګورو یوه ډله - دا 100 کالوري هم لري. انګور ډیر ګټور شکري ، عضوي اسیدونه ، فایبر ، ویټامین B ، C ، R ، pectin او انزایمونه لري. دا بیر د سوډیم ، پوټاشیم ، کلسیم ، فاسفورس ، اوسپنې او نورو په څیر عناصر دي.