کړی
په پسرلي کې، د فټنس کلپونه ډیر شوي دي: د لیوالتیا په حالت کې، نجونې په فعاله توګه وزن له لاسه ورکوي، او نارینه د عضلاتو په ډله کې کار کوي. مګر یوازې څو میاشتې به تیریږي، په تالار کې د خلکو شمیر به د پام وړ کم شي. آشنا کیسه؟ دا د سستۍ په اړه نه ده، انا ولادیمیروا، د چینایي طب متخصصه، او تشریح کوي چې ولې لیوالتیا له لاسه ورکوي او څه باید وکړي.
ډیری احتمال، تاسو له یو ځل څخه ډیر اوریدلي چې تاسو باید په تدریجي ډول سپورت پیل کړئ. دا ریښتیا ده، مګر حتی د ډوز شوي ورزش کولی شي په زړه پورې ستړیا راوړي - او هیڅ خوښي نلري. ولې؟
د ښه احساس کولو لپاره، زموږ بدن دوه فکتورونو ته اړتیا لري: لومړی، جوړښت، او دویم، ټرافیزم. ټرافیکس د نسج ښه تغذیه ده، کوم چې د وینې جریان شدت پورې اړه لري. موږ حرکت کوو، په فعاله توګه د بدن له لارې وینه پمپ کوو - او دا خوشحاله ده!
مګر جوړښت څه شی دی؟ د دې لپاره چې په ساده ډول ووایاست، دا وضعیت دی. که چیرې په بدن کې د عضلاتو ځینې فشارونه جوړښت "سکیو" کړي (د دې معنی چې سټوپ، هایپرلورډوسس، سکولوسیس واقع کیږي)، نو ښه ټرافیزم - د ټولو نسجونو او سیسټمونو یو شان تغذیه - ناممکن دی.
څنګه پوسټر په سپورت اغیزه کوي
یو ساده مثال: ودرول. که اوږه مخ ته ودرول شي، او سینه بنده وي، نو زړه "په سختو شرایطو کې" دی - د دې لپاره کافي ځای نشته. په دې حالت کې، دا ناکافي تغذیه ترلاسه کوي. بدن په هوښیارۍ سره تنظیم شوی: د لږ تغذیې کمښت سره ، زړه کولی شي د لسیزو لپاره کار وکړي او یوازې په زاړه عمر کې دا د یوې یا بلې ناروغۍ سره راپور ورکوي.
که موږ زړه ته اړین ځای او تغذیه نه ورکوو او د بیلګې په توګه، چلول پیل کړو، بدن به ژر تر ژره "رحم وغواړي": ستړیا به ښکاره شي، چې د ساه لنډۍ په توګه به نه ځي.
ورځ په ورځ، ناخوښ احساسات د تمرین لپاره هڅونه کموي، او په اوسط ډول، د څو میاشتو وروسته، یو سړی سپورت پریږدي.
یو بل خورا عام مثال: د نخاع یو څه منحنی کول، په پایله کې چې حوصلې یو څه د مرکزي محور (د pelvic torsion په نامه یادېږي) په پرتله یو څه څرخیږي. د دې بې نظمۍ سره څه پیښیږي؟ مختلف بارونه په زنګونونو کې راځي: یو زنګون یو څه ډیر بار شوی ، بل لږ لږ. په عادي ژوند کې، موږ دا په پام کې نه نیسو، مګر هرڅومره ژر چې موږ چلوو، دردناک احساسات په زنګونونو کې څرګندیږي.
ورځ په ورځ، ناخوښ احساسات د تمرین کولو هڅونه کموي، او په اوسط ډول، د څو میاشتو وروسته، یو سړی سپورت پریږدي. څه وکړئ: په صوفه کې کښینئ او د پسرلي لیوالتیا په خپل ټول ځواک سره فشار کړئ؟ البته نه!
د ځان تشخیص: زما د بدن جوړښت څه شی دی؟
د دې لپاره چې پوه شئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ په جوړښت کې کار وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ په زیر جامو کې یو څو سیلفي واخلئ. د بشپړ مخ عکس مخې ته ودریږئ او عکس واخلئ. که ممکنه وي، دا غوره ده چې عکس چاپ کړئ یا په مانیټور کې یې وښایئ ترڅو د بدن سمیټري ارزونه وکړئ.
لاندې ټکي باید په افقی کرښه کې وي:
• زده کوونکي
• د اوږو بندونه
• نپلونه
• کمربندونه
• ګوده
که ټول ټکي سیمالټ وي، دا خورا ښه دی! که د مثال په توګه، د کمر بند په یو اړخ کې لږ څه لږ وي، دا د pelvic torsion نښه ده، مخکې تشریح شوي. Scoliosis په ښکاره ډول د مختلف اوږو لوړوالی لخوا اشاره کیږي.
د بدن بار کولو دمخه، دا اړینه ده چې د هغې په جوړښت کار وکړئ
دوهمه ازموینه: د عکس په څنګ کې ودریږئ او د پروفایل عکس واخلئ (که امکان ولري ، نو غوره به وي چې له یو چا څخه وغواړئ چې ستاسو عکس واخلي).
وګورئ چې ایا لاندې ټکي په ورته محور کې دي:
• غوږونه
• د اوږو ګډ
• د کولمو ګډ
• پښه
که دا ټول ټکي په ورته عمودي کرښه کې وي، نو ستاسو د بدن جوړښت مثالی وي. که غوږ د اوږو د ګډ څخه پورته نه وي، مګر د هغې په مخ کې، دا د سټوپ (hyperkyphosis) د پراختیا نښه ده. د نورو ټکو په پرتله د حیض غلط موقعیت ممکن د هایپرلورډوسس (د شا په ښکته برخه کې ډیر بډنګ) نښه کړي.
هر ډول انحراف یو روښانه سیګنال دی: د بدن بار کولو دمخه، دا اړینه ده چې د هغې په جوړښت کار وکړئ.
په حالت کې کار وکړئ: چیرته پیل کړئ؟
ښه جوړښت د نورمال عضلاتو سر شالید پروړاندې یو ښکلی حالت دی. دا دی، د پوست ساتلو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ کوم شی فشار کړئ، بیرته واخلئ یا ټینګ کړئ. عضلات آرام دي، او وضعیت مناسب دی!
دا څنګه ترلاسه کول؟ د تمرینونو په مرسته چې هدف یې د عضلاتو سر نورمال کول دي. زموږ څخه ډیری د عضلاتو ټون ډیر شوی ، د دې لاملونه دواړه د ناست ژوند طرز دي (عضلې بې هوښه کیږي او سخت کیږي ترڅو موږ د څو ساعتونو لپاره د څارونکي مخې ته وساتو) او احساساتي تجربې.
هرڅومره ژر چې د عضلاتو ټون نورمال ته راستون شي ، عضلې نخاع "خلاصوي" ، او دا فرصت ترلاسه کوي چې مستقیم شي ، خپل عادي حالت ته راستون شي.
د فعال آرامۍ موندلو لپاره تمرینونه به د اضافي فشار کمولو کې مرسته وکړي. دا څه شی دی؟ موږ د غیر فعال آرامۍ په اړه ډیر څه پوهیږو: پدې کې مساج، د SPA پروسیجرونه، او نور "د ژوند خوښۍ" شامل دي چې موږ سره په افقی موقعیت کې زموږ عضلات آرامولو کې مرسته کوي. د عضلاتو فعال آرام یو ورته عمل دی، مګر خپلواک (پرته د مساج معالجې مرستې) او په مستقیم موقف کې.
د وضعیت د ښه والي لپاره یوه یا دوه میاشتې کافي دي.
د کیګونګ ښوونکي په توګه، زه د فعال آرامۍ لپاره ژینګشین وړاندیز کوم. د تمرینونو ورته سیټونه په Pilates یا یوګا کې موندل کیدی شي. اصلي شی چې ستاسو ښوونکی باید تمرکز وکړي د انعطاف زیاتولو لپاره (دا د استراحت یو اړخیزه اغیزه ده)، مګر په هر تمرین کې د فعال آرامۍ په لټه کې دي.
د ښه جوړ شوي ټولګیو په جریان کې، ستاسو وضعیت به ستاسو د سترګو په وړاندې بدل شي. زما د زده کونکو له تجربو څخه، زه کولی شم ووایم چې د وضعیت د ښه والي لپاره یو یا دوه میاشتې کافي دي. هغه ورزشکاران چې د روزنې په لومړیو ورځو کې د دوی د وضعیت په اړه شکایت نه کوي، د تنفس په اړه د برداشت، همغږۍ او ښه کنټرول زیاتوالی لیدل کیږي.
خپل بدن د سپورت لپاره چمتو کړئ - او بیا تمرینونه به دواړه ګټور او خوشحاله وي، او دا د سپورت غوره لاره ده چې نه یوازې په پسرلي کې، بلکې په ټول کال کې ستاسو وفادار ملګري جوړ کړئ!