- د غړو ډله: ټراپیز
- د تمرین ډول: جلا کول
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: ډمبیلز
- د مشکل کچه: پیل کونکی
سراګي د ډمبل سره - د تخنیک تمرینونه:
- په هر لاس کې د ډمبل سره مستقیم ودریږئ. لاسونه په ګوته کوي پامونه د ورانونو سره مخ دي.
- په ساه کې د ممکنه ډمبلونه څومره چې ممکنه لوړ کړئ اوږه د 1-2 ثانیو لپاره په لوړ پوړ کې ونیسئ. لارښوونه: هڅه وکړئ کله چې تمرینونه ترسره کوئ خپل بایسپس مه کاروئ. یوازې د اوږو کار کولو ته اړتیا لرئ.
- ورو ورو ډمبیلونه ټیټ کړئ.
د ویډیو تمرین:
د سریج ډمبیلونو سره د trapeze تمرینونو تمرینونه
- د غړو ډله: ټراپیز
- د تمرین ډول: جلا کول
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: ډمبیلز
- د مشکل کچه: پیل کونکی