د شخصي پرمختګ په اړه د مقالو مشهور امریکایی لیکوال سټیو پاولینا دې پایلې ته رسیدلی چې د ځان پرمختګ لپاره ترټولو پیاوړی وسیله د 30 ورځو تجربه ده. سټیو د خپلې تجربې څخه وايي چې څنګه یې د سبزیجاتو او بیا ویګن کیدو لپاره د 30 ورځو تجربه کارولې.
1. د 1993 په دوبي کې، ما پریکړه وکړه چې د سبزیجاتو هڅه وکړم. ما نه غوښتل چې د خپل ټول ژوند لپاره سبزی خور شم، خو ما د سبزیجاتو د سترو روغتیایی ګټو په اړه لوستل، نو ما له ځان سره ژمنه وکړه چې د 30 ورځو تجربه ترلاسه کړم. په هغه وخت کې، زه لا دمخه په سپورتونو کې ښکیل وم، زما روغتیا او وزن نورمال و، مګر زما انسټیټیوټ "غذا" یوازې په کور او سړک کې د هامبرګرونو څخه جوړ و. د 30 ورځو لپاره د سبزیجاتو جوړیدل زما د توقع په پرتله خورا اسانه و - زه حتی ووایم چې دا هیڅ ستونزمن نه و، او ما هیڅکله د پاتې کیدو احساس نه کاوه. یوه اونۍ وروسته، ما ولیدل چې زما کاري وړتیا او د تمرکز وړتیا زیاته شوه، زما سر ډیر روښانه شو. د 30 ورځو په پای کې، ما د دوام لپاره هیڅ شک نه درلود. دا ګام ما ته د حقیقت په پرتله خورا ستونزمن ښکاري.
2. د 1997 په جنورۍ کې ما پریکړه وکړه چې هڅه وکړم "ویګن" شم. پداسې حال کې چې سبزیجات کولی شي هګۍ او شیدې وخوري، ویګانیان هیڅ شی نه خوري. ما د ویګان په لور لیوالتیا پیدا کړه، مګر ما فکر نه کاوه چې زه دا ګام پورته کولی شم. زه څنګه کولی شم زما د خوښې پنیر آملیٹ رد کړم؟ دا خواړه زما لپاره خورا محدود ښکاري - دا تصور کول ګران دي چې څومره. مګر زه ډیر لیواله وم چې دا څنګه کیدی شي. نو یوه ورځ ما د 30 ورځو تجربه پیل کړه. په هغه وخت کې ما فکر کاوه چې زه کولی شم د آزموینې دوره تیره کړم، مګر ما پلان نه درلود چې وروسته دوام ومومي. هو، ما په لومړۍ اونۍ کې 4+ کیلو وزن له لاسه ورکړ، ډیری یې تشناب ته تلل چیرې چې ما په خپل بدن کې د شیدو ټول ګلوټین پریښود (اوس زه پوهیږم چې ولې غواګانې 8 معدې ته اړتیا لري). زه په لومړیو څو ورځو کې خپګان وم، مګر بیا د انرژي زیاتوالی پیل شو. سر د پخوا په پرتله روښانه شو، لکه د ذهن څخه درغلۍ راوتلې وي. ما داسې احساس کاوه چې زما سر د CPU او رام سره لوړ شوی و. په هرصورت، ترټولو لوی بدلون چې ما ولیدل زما په استقامت کې و. زه بیا د لاس انجلس په یوه څنډه کې اوسیدم ، چیرې چې زه معمولا د ساحل په اوږدو کې ګرځم. ما ولیدل چې زه د 15k منډې وروسته ستړی شوی نه وم ، او ما فاصله 42k ، 30k ته لوړه کړه ، او په نهایت کې څو کاله وروسته د میراتون (XNUMXk) منډې وکړې. د استقامت زیاتوالي هم زما سره د تکواندو ځواک په ښه کولو کې مرسته کړې ده. مجموعي پایله دومره د پام وړ وه چې خواړه، کوم چې ما انکار وکړ، زما د جذبولو مخه ونیوله. یوځل بیا ، ما پلان نه درلود چې د XNUMX ورځو څخه ډیر دوام ورکړم ، مګر زه له هغه وخت راهیسې ویګان یم. هغه څه چې ما حتما تمه نه درلوده دا دی چې د دې رژیم کارولو وروسته ، د څارویو خواړه چې ما خوړلي نور ماته د خواړو په څیر نه ښکاري ، نو زه د هیڅ محرومیت احساس نه کوم.
3. بیا په 1997 کې ما پریکړه وکړه چې د یو کال لپاره هره ورځ تمرین وکړم. دا زما د نوي کال پریکړه وه. دلیل یې دا و چې که زه په ورځ کې لږترلږه 25 دقیقې ایروبیک ترسره کړم، زه کولی شم د تکواندو ټولګیو ته له تلو څخه ډډه وکړم چې ما په اونۍ کې 2-3 ورځې وخت نیسي. زما د نوي رژیم سره یوځای ، ما پریکړه وکړه چې خپل فزیکي حالت بلې کچې ته ورسوم. ما نه غوښتل یوه ورځ له لاسه ورکړم، حتی د ناروغۍ له امله. مګر د 365 ورځو لپاره د چارج کولو په اړه فکر کول یو څه ډارونکی و. نو ما پریکړه وکړه چې د 30 ورځو تجربه پیل کړم. دا معلومه شوه چې دا دومره بد نه دی. د هرې ورځې په پای کې، ما یو نوی شخصي ریکارډ جوړ کړ: 8 ورځې، 10، 15، ... پریښودل خورا ستونزمن شول ... د 30 ورځو وروسته، زه څنګه نشو کولی چې په 31 کې دوام ورکړم او نوی شخصي ریکارډ جوړ کړم؟ ایا تاسو د 250 ورځو وروسته د پریښودلو تصور کولی شئ؟ هیڅکله نه. له لومړۍ میاشتې وروسته، چې عادت یې پیاوړی کړ، پاتې کال یې په بې خوبۍ تېر شو. زما په یاد دي چې هغه کال یو سیمینار ته تللی وم او له نیمې شپې وروسته ښه کور ته راغلم. زکام مې درلود او ډېر ستړی وم، خو بیا هم د سهار په ۲ بجو باران کې منډې وهم. ځينې ښايي دا حماقت وګڼي، خو ما د خپل هدف د ترلاسه کولو لپاره دومره هوډ درلود، چې ستړيا او ناروغي مې پرې نه ږدي. زه په بریالیتوب سره د کال پای ته ورسیدم پرته له دې چې یوه ورځ له لاسه ورکړم. ما حتی څو میاشتې وروسته دوام وکړ مخکې لدې چې ما پریکړه وکړه چې ودروم او دا یوه سخته پریکړه وه. ما غوښتل چې د یو کال لپاره سپورت وکړم، پوهیدم چې دا به زما لپاره خورا ښه تجربه وي، او همداسې وشول.
4. یوځل بیا رژیم ... څو کاله وروسته چې زه ویګان شوم ، ما پریکړه وکړه چې د ویګان رژیم نور تغیرات هڅه وکړم. ما د میکروبیوټیک رژیم او د خام خواړو رژیم لپاره 30 ورځې تجربه وکړه.دا په زړه پوری وه او ما یو څه بصیرت راکړ، مګر ما پریکړه وکړه چې د دې رژیمونو سره دوام ونکړم. ما د دوی ترمنځ هیڅ توپیر احساس نه کړ. که څه هم د خام خواړو رژیم ما ته یو څه انرژي راکړه ، ما ولیدل چې دا خورا ستونزمن و: ما د خواړو چمتو کولو او پیرود ډیر وخت تیر کړ. البته، تاسو کولی شئ یوازې خامې میوې او سبزيجات وخورئ، مګر دا د زړه پورې ډوډۍ پخولو لپاره ډیر وخت او هڅې ته اړتیا لري. که ما خپل شخصي شیف درلود، زه به شاید دا خواړه تعقیب کړم ځکه چې زه به د هغې ګټې احساس کړم. ما د 45 ورځو خام خواړو تجربه وکړه، مګر زما موندنې ورته وې. که زه د یوې جدي ناروغۍ سره تشخیص شوی وم، لکه سرطان، زه به سمدستي د خام "ژوندۍ" خواړو سره رژیم ته لاړ شم، ځکه چې زه باور لرم چې دا د غوره روغتیا لپاره غوره خواړه دي. ما هیڅکله د خام خواړه خوړلو په پرتله ډیر ګټور احساس نه دی کړی. مګر په عمل کې دا ډول رژیم ته پاتې کیدل ستونزمن و. په هرصورت، ما په خپل رژیم کې د میکروبیوټیک او خام خواړو نظرونه اضافه کړي دي. په لاس ویګاس کې دوه د خام خواړو رستورانتونه شتون لري ، او زه یې خوښوم ځکه چې بل څوک زما لپاره هرڅه پخوي. په دې توګه، دا 30 ورځنۍ تجربې بریالۍ وې او ماته یې یو نوی لید راکړ، که څه هم په دواړو حالتونو کې ما په قصدي توګه نوی عادت پریښود. یو له هغو دلیلونو څخه چې ولې د تجربې ټولې 30 ورځې د نوي رژیم لپاره خورا مهم دي دا دي چې لومړۍ دوه اونۍ د پاکولو او زاړه عادت په لرې کولو کې تیریږي ، نو تر دریمې اونۍ پورې بشپړ عکس ترلاسه کول ګران دي. زه فکر کوم که تاسو د 30 ورځو څخه لږ وخت کې خواړه وخورئ، تاسو به په دې پوه نه شئ. هر خواړه په طبیعت کې توپیر لري، او مختلف اغیز لري.
دا 30 ورځنۍ تجربه داسې ښکاري چې د ورځني عادتونو لپاره په بشپړه توګه کار کوي. زه نشم کولی دا د عادت رامینځته کولو لپاره وکاروم چې په اونۍ کې هر 3-4 ورځې تکرار شي. مګر دا طریقه کار کولی شي که تاسو هره ورځ د 30 ورځو تجربه پیل کړئ، او بیا په اونۍ کې د تکرار شمیر کم کړئ. دا هغه څه دي چې زه یې کوم کله چې زه د تمرین نوی پروګرام پیلوم. ورځني عادتونه وده کول خورا اسانه دي.
دلته د 30 ورځو تجربو لپاره ځینې نور نظرونه دي:
• تلویزیون پریږدئ. خپل د خوښې پروګرامونه ثبت کړئ او د مودې تر پای پورې یې وساتئ. یوه ورځ زما ټولې کورنۍ دا کار وکړ، او دا په ډیرو شیانو رڼا واچوله.
• د فورمونو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو په دوی روږدي یاست. دا به د عادت ماتولو کې مرسته وکړي او تاسو ته د هغه څه روښانه احساس درکړي چې تاسو په دوی کې برخه اخیستو لپاره درکوي (که په هرصورت). تاسو کولی شئ تل د 30 ورځو وروسته دوام ورکړئ.
• هره ورځ له نوي چا سره وینئ. د یو اجنبی سره خبرې اترې پیل کړئ.
• هر ماښام د سیر لپاره بهر ځئ. هر ځل یو نوي ځای ته لاړ شئ او ساتیري وکړئ - تاسو به دا میاشت د ټول عمر لپاره په یاد ولرئ!
• د ورځې ۳۰ دقیقې د خپل کور یا دفتر په پاکولو کې مصرف کړئ. دا یوازې 30 ساعته دي.
• که تاسو دمخه جدي اړیکه لرئ - خپل ملګري ته هره ورځ مساج ورکړئ. یا د یو بل لپاره مساج ترتیب کړئ: هر یو 15 ځله.
• سګريټ، سوډا، جنک فوډ، قهوه او نور بد عادتونه پريږدئ.
• سهار وختي پاڅئ
• هره ورځ خپل شخصي کتابچه وساتئ
• هره ورځ یو بل خپلوان، ملګري، یا سوداګریز شریک ته زنګ ووهئ.
• هره ورځ خپل بلاګ ته ولیکئ
• هره ورځ د یو ساعت لپاره په هغه موضوع ولولئ چې ستاسو سره علاقه لري.
• هره ورځ مراقبت وکړئ
• هره ورځ یوه بهرنۍ کلمه زده کړئ.
• هره ورځ د تګ لپاره لاړ شئ.
بیا بیا، زه فکر نه کوم چې تاسو باید د 30 ورځو وروسته له دې عادتونو څخه کوم یو ته دوام ورکړئ. فکر وکړئ چې یوازې د دې 30 ورځو اغیز به څه وي. د مودې په پای کې، تاسو به وکولی شئ ترلاسه شوي تجربې او پایلې ارزونه وکړئ. او دوی به حتی که تاسو پریکړه وکړئ چې دوام ونه کړئ. د دې تګلارې ځواک د هغې په سادګۍ کې دی.
پداسې حال کې چې په ورځ کې دننه او بهر د یو ځانګړي فعالیت تکرار ممکن د پیچلي مهالویش تعقیب کولو په پرتله لږ اغیزمن وي (د ځواک روزنه یو عالي مثال دی ، ځکه چې دا کافي وقفې ته اړتیا لري) ، ډیر احتمال شتون لري چې تاسو ورځني عادت ته پاتې شئ. کله چې تاسو ورځ په ورځ یو څه تکرار کړئ پرته له وقفې ، تاسو نشئ کولی د یوې ورځې پریښودو توجیه وکړئ یا د خپل مهالویش بدلولو سره وروسته د دې کولو ژمنه وکړئ.
هڅه وکړئ.