کړی
فشار - لاملونه ، علایم او د فشار ضد لارښوونې
فشار یوه ټولګه ده فزیکي او فیزولوژیکي عکس العملونه د بدن ، یو ځانګړي وضعیت سره مخ کیږي ، کوم چې ویل کیږي فشار لرونکی ، او / یا فشار لرونکی. دا کولی شي په هرچا اغیزه وکړي ، معمولا د لنډې مودې لپاره. په هرصورت ، د اوږدمهاله فشار وضعیت رنځپوهنه ده.
فشار څه شی دی؟
فشار څه شی دی؟
فشار د دې لخوا تعریف شوی غبرګونونه د بدن ، دواړه احساسات چې فزیکي، د یو ځانګړي وضعیت یا فشارونو سره مخ کیدل (زورور). فشار یو طبیعي عکس العمل دی که چیرې دا ډیر نه وي.
برعکس، یو وضعیت دوامداره فشار د رنځپوهنې په توګه ګ consideredل کیدی شي او د هاضمي اختلالاتو لامل کیدی شي ، سر دردونه, د خوب ستونزې یا نور فزیولوژیکي زیانونه.
په هغه خلکو کې چې د سالنډۍ ناروغي لري ، فشار کولی شي د سالنډۍ نښې خرابیدو لامل شي. ورته د هغو خلکو لپاره ځي چې خپګان ، اندیښنه ، یا نور رواني اختلالات لري.
وسیلې او تخنیکونه د فشار پروړاندې مبارزه ممکنه کوي ، په ځانګړي توګه کله چې دا اوږدمهاله وي ، لکه د آرامۍ تمرینونه ، یا حتی د تنفس تمرینونه.
ترټولو عام فشار لرونکي حالتونه دا دي: د ازموینې تګلاره ، مرکه ، د لیدونکو په مخ کې شفاهي پریزنټشن یا حتی د یو ځانګړي خطر په ځواب کې. پدې حالتونو کې ، نښې بیا مستقیم لیدل کیږي: ګړندی تنفس کول ، د غړو عضلات ، د زړه ضربان زیاتوالی ، او نور.
د فشار لاملونه
فشار د هغه شرایطو له امله رامینځته کیږي چې فرد ته یا "فشار" لخوا د "خطر" استازیتوب کوي. دا فشار لرونکي او / یا فشار لرونکي حالتونه د شخص عمر پورې اړه لري په مختلف شرایطو کې اړوند کیدی شي.
په ماشومانو او لویانو کې ، دا د تاوتریخوالي ، ناوړه ګټه اخیستنې یا حتی شخړو حالتونو سره د مقابلې پایله کیدی شي ، لکه د والدین طلاق په حالت کې.
په لویانو کې ، دا به په ورځني ژوند او کار کې ډیر فشار لرونکي حالتونه وي ، اضطراب او اضطراب. په ځانګړي توګه ، مطالعاتو ښودلې چې په لویانو کې د فشار اوږدمهاله حالت اکثرا د اصلي اضطراب حالت پایله وي.
د دردونکي حالتونو څرګندیدل هم د اوږدمهاله فشار لامل کیدی شي. موږ بیا د شدید فشار حالت د ټراماتیک وروسته حالت څخه توپیر کوو. دا دوه اختلالات د دردونکي تیرو پیښو پایله ده: مرګ ، حادثه ، جدي ناروغي ، او نور.
نور سرچینې هم د فشار لرونکي وضعیت سره تړاو لري: سګرټ څښل ، د غیر قانوني موادو کارول ، د خوب اختلالات یا حتی خواړه.
په ځانګړي توګه ، دا په ګوته شوي چې هغه خلک چې اوږدمهاله فشار لري او د اوږدې مودې فشار لرونکي حالتونو سره مخ دي د مړینې لوړه کچه لري.
څوک د فشار څخه اغیزمن کیږي؟
فشار په ورځني ژوند کې یو عام حالت دی او کولی شي په هرچا اغیزه وکړي.
په هرصورت ، د فشار شدت له شخص څخه شخص ته توپیر لري د دوی شخصیت او د فشار لرونکي وضعیت اداره کولو وړتیا پورې اړه لري.
په ځانګړي توګه ، اضطراب او اندیښمن اشخاص د ورځني فشار سره مخ کیدو لوی خطر کې دي.
یو فشار لرونکی وضعیت کیدی شي په لاندې ډول وي:
- a معمول فشار، په کار کې ، په ښوونځي کې ، په کورنۍ کې یا د کوم بل مسؤلیت لپاره
- فشار له امله changement ناڅاپي او ناڅاپي ، لکه طلاق ، د کار بدلون یا د ناروغۍ ب ؛ه؛
- un دردونکې پیښه : طبیعي ناورین ، برید او داسې نور.
د فشار پورې اړوند احتمالي پیچلتیاوې
نورې روغتیا ستونزې بیا کولی شي د فشار لاندې حالت کې وده وکړي: د معافیت سیسټم ضعیف کول فرد د انتاناتو او ناروغیو رامینځته کیدو خطر سره مخ کوي ، د هاضمې اختلالات ، د خوب اختلالات یا حتی د زیږون اختلالات.
مګر دا هم تړلی کیدی شي: سر درد ، په خوب کې مشکل ، اوږدمهاله منفي حالت ، اضطراب ، د مزاج اختلالات ، او نور.
د فشار حالت نښې او درملنه
د فشار نښې او علایم
فشار کولی شي ځان د احساساتي ، رواني او فزیکي نښو او نښو له لارې څرګند کړي.
په احساساتي ډول ، یو فشار لرونکی سړی ممکن ځان ډیر کار ، اضطراب ، اضطراب ، اضطراب ومومي یا حتی ځان ته درناوی له لاسه ورکړي.
په ذهني توګه ، نښې کولی شي د فکر ناوړه ګټه اخیستنه ، د اندیښنې دوامداره حالت ، په تمرکز کې ستونزه ، یا د پریکړو کولو او انتخاب کولو کې ستونزې سره ورته وي.
د فشار فزیکي نښې لکه سر درد ، د غړو درد ، چټکۍ، ستړیا ، د خوب ګډوډي ، شدید ستړیا یا د خواړو اختلالات.
نورې پایلې د اوږدمهاله فشار حالت سره تړاو لري: الکول او تمباکو ، د تاوتریخوالي اشارو او چلند کې زیاتوالی یا حتی له ټولنیزو اړیکو څخه جلا کول.
پدې معنی ، اوږدمهاله فشار باید له پامه ونه غورځول شي او باید ژر تر ژره وپیژندل شي او درملنه یې وشي.
د فشار اداره کولو لپاره ځینې لارښوونې
د فشار اداره کول ممکن دي!
ځینې لارښوونې او چلونه تاسو ته اجازه درکوي د خپل فشار حالت کشف او اداره کړئ:
- la د لاسلیک پیژندنه فشار (احساساتي ، فزیکي او رواني)
- la بحث د خپلوانو او / یا ډاکټر سره
- la فزیکي فعالیت ورځنی او ټولنیزه کول ;
- د د راحت تمرینونهد مثال په توګه د تنفس تمرینونه
- د دې موخې او لومړیتوبونه وپیژني او تعریف یې کړي
- د دوی ورځني ژوند کې د کورنۍ ، ملګرو او ټولو خلکو سره په تماس کې اوسئ
د پیچلتیاو په صورت کې د فشار سره څنګه معامله وکړو؟
د فشار اداره کولو لپاره وسیلې او تخنیکونه شتون لري او د لومړي ریسارټ په توګه وړاندیز کیږي. پدې لومړي مرحله کې ، د تنفس تمرینونه ، راحتۍ ، د هوساینې لارښودونه ، او نور شتون لري او ګټور دي.
د ډاکټر مشوره بیا دوهم ګام دی ، کله چې د اضطراب احساس پیل شي (د اوږدمهاله فشار څو اونیو وروسته) یا حتی کله چې اضطراب حالت ورځني ژوند باندې برید پیل کوي.