د زړه ضربان کول

د brachialis غځول - تخنیکي تمرینونه:

1. خپل ښي خوا ته ودریږئ ترڅو د لاس یوه برخه له زنګون څخه اوږې ته په شافټ بدله شي. هڅه وکړئ د وسلو دا برخه د بدن په اوږدو کې مستقیم کړئ، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. د بایسپ بهرنۍ برخه د رولر په مقابل کې فشار راوړي.
2. هپ پورته کړئ، یوازې په لاس او پښو تکیه وکړئ. دا موقف د 10-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا بل لوري ته وګرځئ، بیا تکرار کړئ.