د ګلیټال عضلاتو غځول

د ګلوټیل عضلاتو غځول - تخنیکي تمرینونه:

1. په فرش کې پروت. پښې پراخې شوې. خپله چپه پښه وخورئ او د ښي خوا څخه یې لوپ کړئ، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. یو زنګون د خپل ښي لاس سره فرش ته کش کړئ. که تاسو د ناراحتۍ تجربه کوئ، یوازې د فرش د لمس کولو پرته زنګون ونیسئ.
2. خپل سر کیڼ اړخ ته وګرځوئ ، ورته سینې ته وغځوئ (د پښې له غاړې څخه په مخالف لوري کې) ، ښکته شا ته وغځوئ ، د ګلوټیل عضلات او د ران د شا عضلات. د بلې پښې سره اوږدوالی ترسره کړئ